当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は筋トレの頻度について少しお話させて頂きます。
筋肉を効率的に鍛えるためには、超回復を考慮しなくてはいけません。
超回復とは、トレーニングで損傷した筋肉の繊維が、回復する際に損傷前よりも筋肥大して強くなる現象をいいます。
超回復には48～72時間が必要になります。
なので、筋トレをする頻度は週あたり2～3回が適切、ということになります。
週のうち半分は休養というように考えるといいでしょう。
適度な休養を挟むことで、筋肉は効率的に鍛えることができるのです。
ただし、４日以上休むと超回復が終わってしまいます。
これでは筋肉の状態が元に戻るので、効果が期待できなくなります。
週2～3回というペースはしっかり守るようにしましょう。
超回復を期待するになら、負荷の強度も注意しなくてはなりません。（軽い負荷では超回復を活用できません）
しっかりと負荷をかけてオールアウトするようにしましょう。
オールアウトとは、筋肉を限界まで追い込むことを指します。
そのためには、１セットあたり8～12回くらいの負荷でトレーニングすることが必要です。
インターバルを挟んで2～3セットくらいが望ましいでしょう。
毎日負荷をかけて筋トレすれば、ケガの危険性がグッと高くなります。
無理せず焦らず…継続して日々の運動に精を出しましょう。
大阪市千林大宮（平日21時まで 日・祝も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
