月別アーカイブ: 2016年10月

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は懸垂の効果について少しお話させて頂きます。

デスクワークや偏った日常生活により、現代人は正しい姿勢からは遠ざかった姿勢をしている、といわれています。

正しい姿勢を理解していてもできない理由…それは、身体の筋力が重力に負けているので、正しい姿勢を取ることができないからです。

正しい姿勢を取るためには、懸垂で鍛えられる筋肉が該当しています。

特に、広背筋・脊柱起立筋群・僧帽筋（上・中・下部）は、普段の生活であまり使われず、衰えがちです。

懸垂はこれらの筋肉をターゲットに鍛えるので、姿勢改善には最適のトレーニングといえるでしょう。

猫背体型が気になる場合は、懸垂運動で姿勢改善に挑戦してみましょう。

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本日はコレステロールの役割について少しお話させて頂きます。

コレステロールは、リン脂質・糖脂質・タンパク質とともに、脳・神経組織を始めとする細胞膜の形成に関わっています。

肝臓においては、胆汁酸になって小腸に分泌されて、脂質の消化吸収に必要な役割を果たします。

ステロイドホルモンの生成にもコレステロールは関与しています。

ステロイドホルモンとは、副腎皮質ホルモンと性ホルモンの２つを指します。

コレステロールが含まれる食材には、牛脂・豚脂・バターなどの飽和脂肪酸が代表的です。

ただし、コレステロールを摂取し過ぎると、動脈硬化が進行して虚血性心疾患を引き起こします。

コレステロールが足りなければ、細胞膜や血管膜が脆弱化して、脳出血を引き起こします。

以上のことから、コレステロールは摂取し過ぎても摂取しなくてもカラダに悪影響を及ぼすことが分かります。

コレステロールを摂りすぎた感がある場合は、同時に食物繊維を摂取して吸収を抑えるなどの予防策を講じましょう。

脂質はカラダ作りを目指す方には忌避されがちですが、自分のカラダの構成に必要なものをしっかり理解して取り組みましょう。

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本日は筋トレに野菜が必要な理由について少しお話させて頂きます。

野菜（特に緑黄色野菜）に含まれるビタミンBは、タンパク質を摂取した際に筋肉の合成を促します。

また、野菜には抗酸化物質を含んでいるものがたくさんあります。

抗酸化物質は、酸素が関与する有害な反応を抑えたり除去したりする作用があります。

野菜に摂取により、酸化によるダメージを軽減させ、筋細胞をはじめ細胞を健康な状態に維持することができます。

食物繊維の摂取は、血糖値のコントロールをして成果を出しやすいカラダ作りの基盤を作ります。

また、食欲もコントロールしやすくなるので、空腹時の暴食を抑えることができます。

ビタミンやミネラルの吸収を補い、アミノ酸の吸収も促すことができます。

アミノ酸が血中に吸収されると、筋肉の修復や成長に使われるので、野菜の摂取により効率的に引き出すことが可能になります。

筋肉は純粋にタンパク質だけで作られることはありません。

タンパク質が持つ本来の効果を引き出すには、筋肉の修復や成長に関与する野菜の摂取が非常に大切です。

筋肉の増強には必ず野菜を摂取しましょう。

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本日はゆでたまごの補給効果について少しお話させて頂きます。

ゆでたまごは、摂取すればプロテインは必要ない、といわれているほどの食材といわれています。

たまご１個あたりの栄養素は、カロリー100kcalでタンパク質を7.5ｇ、脂質7.0ｇ、炭水化物0.1ｇといわれています。

筋肉を作る上で、タンパク質と脂質の割合は1：1といわれています。

これは肉とほぼ変わらない比率です。

たまごのタンパク質は非常に良質で、カラダを作るのに最適といえます。

骨・血液・筋肉を作る上で、非常に効果が高いともいわれています。

その他の栄養素として、ビタミンD・B12・B2、パントテン酸、リン、ナトリウム、カリウム、鉄分を含んでいるので、回復にも効果的です。

プロテインが苦手とか、買い忘れて切らしてしまっている…といった方には試してみて欲しい食材です。

朝食や運動後、あるいは間食にゆでたまごを摂取して栄養補給してみてはどうでしょうか…？

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食欲の秋…BBQなどにはうってつけの季節ですね(笑)

疲れている時に肉を食べたくなるのは、脳が疲労回復したことを記憶しているから、といわれています。

肉には、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

肉に含まれるタンパク質には、身体の抵抗力を高める効果があります。

これは、疲れて抵抗力が落ちたとき、自然と肉を食べたくなる理由の１つです。

肉を焼くには、基本的に鉄板よりも網焼きの方がいいといわれています。（余分な脂肪やコレステロールが落ちるから）

肉の中でもカルビには注意しましょう。

カルビは非常に脂肪分の多い部位です。

摂取しすぎるとカロリーオーバーになる危険性が大です。

これに次いでロースやタンがカロリーが高い部位です。

肉と同時に野菜の摂取は心がけましょう。

野菜に含まれるビタミンCは、血中コレステロール値を抑える働きがあるからです。（消化・吸収も補う働きもあります）

効果があるといっても、暴飲暴食は内臓に負担をかけ疲労を蓄積させてしまいます。

カロリーのある食材なので、腹八分くらいにとどめる意識で食べるようにしましょう。

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本日はハチミツの栄養素と効能について少しお話させて頂きます。

ハチミツには良質なビタミン・ミネラルがたくさん含まれています。

含有するビタミンには、B1・B2・B6・C・K・葉酸・パントテン酸などがあります。

同じくミネラルには、カリウム・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン酸・亜鉛・鉄・銅・マンガンなどがあります。

ハチミツの主成分はブドウ糖と果糖で、構造が単純な単糖類です。

体内に入ると、短時間で腸壁から吸収されて血管に入り、胃腸に負担をかけないで栄養分になります。

なので、疲れが溜まったときの疲労回復に最適な食材です。

ハチミツは砂糖と比較してもカロリーは低いことが分かっています。（約100kcalほど違います）

運動後の疲労回復に効果的な方法の１つとして、ハチミツの摂取は活用の価値アリです！

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本日は下り坂トレーニングの効果について少しお話させて頂きます。

下り坂トレーニングは、心肺への負担はさほどありませんが、着地時の衝撃は自重の5倍かかるといわれています。

下り坂を走行する際に、注意しなければならないのは、姿勢・視線・体重移動です。

下り坂を走行すると、カラダはバランスを保とうと自然とのけぞるような姿勢になります。

なので、坂の傾きに逆らわずに重心を前方に意識させることで、少ない力で進むようにしましょう。

視線は前方よりやや下に落とします。

これは顎が上がるのを防ぐ意味があり、顎が上がると臀部が引ける形になるので姿勢が崩れてしまうからです。

体重移動は、着地時に素早く前方へ持っていく意識が必要です。

自然と前に進むイメージをさせるこのトレーニングは、蹴りの少ない力で進むため足の無駄な軌道をなくします。

そうするとリズムに乗った走りができるので、スピードを上げる感覚を養うことができるようになります。

無理な練習は膝を痛めるので、自分に合った配分で行うようにしましょう。

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本日は疲労回復を促す食材について少しお話させて頂きます。

疲労の原因には、摂取不足・長時間の労働や運動・脳の調整力の低下などがあります。

これらの要因によって、代謝機能は低下するので、結果的に疲労物質が体内に蓄積されます。

慢性疲労はカラダの抵抗力や免疫力を低下させ、生活習慣病を引き起こしやすくなります。

疲労時に摂取すべき栄養分としては、まずカルシウムが挙げられます。

カルシウムには、精神的な疲労やイライラ感を鎮める作用があります。

次にカルニチンです。

カルニチンには、脂質代謝を促してエネルギーに変換する作用があります。

最後にビタミンB1です。

ビタミンB1には、糖質を代謝してエネルギーに変換させる作用があります。

疲労時には、エネルギー源を摂取することも大切です。

しかし、それを代謝させるビタミンやミネラルを摂取しないと、糖質や脂質はエネルギー変換されません。

以上のことから、食事面における疲労回復は、糖質などのエネルギー源と、それを代謝させるビタミンやミネラルの摂取がポイントになります。

疲労を残さない食事…心がけてみませんか？

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本日はもやしの栄養素について少しお話させて頂きます。

もやしには、食物繊維・ビタミンC・ビタミンB群・タンパク質・カリウム・アスパラギン酸・カルシウムなどが含まれています。

現代生活で不足しがちな栄養素がバランスよく含まれているので、もやしを食材に加えることは健康的な食生活に活用できます。

もやしはアミラーゼの生成にも関わっています。

アミラーゼは胃腸環境を整える作用があるので、胃腸が弱い方にはオススメの食材でもあるのです。

また、全体の水分量が非常に多いもやしは、低カロリー野菜の代表的なものでもあります。（100gあたり約14kcal）

なので、炭水化物置き換えダイエットの食材としても、豊富な食物繊維に着目して美容食材としても優れているのです。

カロリーが低い上にビタミンも豊富で美容効果もあるもやし…。

糖質制限などのダイエッターには必須アイテムかも…です。

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本日は中高年の筋トレについて少しお話させて頂きます。

中高年は体力の衰えを感じ始める年代です。

いわゆる中年太りは、筋肉量と基礎代謝が若い頃に比べて低下しているため、太りやすい体質に変わっていくからです。

ヒトは20代を過ぎると、運動習慣を持たなければ筋肉量は減っていきます。

筋肉の減った体型は、手足が細くお腹周りに脂肪がのるようになります。

40代は社会の中で中心になって働く世代です。

なので、体力的にも精神的にもハードな毎日が続くことが予想されます。

働くにせよ遊ぶにせよ体力の充実は必須です。

自分のカラダのメンテナンスの１つとして、筋トレを始めてみませんか？

中高年の筋トレは、やりすぎないように適度に行うことが原則です。

これは疲労の回復が若い頃と比べて遅くなることに由来します。

焦らなくても、筋トレは行った分だけ必ず成果が現れます。

継続こそ中高年の筋トレに必要な課題である、ということがいえるでしょう。

もう遅い…などと諦めず、健康的な生活を送るカラダ作りを始めましょう。

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