月別アーカイブ: 2019年8月

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は呼吸におけるドローインとブレイシングの違いについて少しお話させて頂きます。

●ドローイン（Draw-in）

腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませる運動をいいます。

主に腹横筋を活動させることを目的としており、ホローイング（Harrowing）と呼ばれることもあります。

●ブレイシング（Bracing）

ドローインによる腹横筋に加えて、内・外腹斜筋を意識的に収縮させる運動をいいます。

腹横筋は人体におけるコルセットとも呼ばれており、この筋肉を鍛えると体幹の安定性に大きな役割を果たすことができます。

なので、体幹部を安定化させるのであれば、ブレイシングの方が効果的であるといわれています。

大まかにいうと、ドローインはコンディショニング作り、ブレイシングはパフォーマンスの向上に各々効果を発揮しやすいといえるでしょう。

運動強度やその日の体調によって内容は変わることがあるので、必要に応じて使い分けけ、効果的にトレーニングを行うようにしましょう。

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は体幹部の回旋力について少しお話させて頂きます。

脊柱は頚椎・胸椎・腰椎と連結していますが、各関節にはその動き方に特徴があります。

ヒトのカラダにおいて、最も大きな回旋力が発揮される場所…それが胸椎になります。

胸椎レベルでの動きが制限されると、腰椎がそれを代償することになり、腰痛や関係のない部位に症状が発生したりします。

上位胸椎は回旋機能を有し、腰椎は屈曲と伸展作用が主な動きになります。

なので、回旋方向にない腰椎に負担が加わると、痛みが発生しやすくなる原因になります。

胸椎を使えるようになると、パフォーマンスの向上だけでなくケガの予防にもつながります。

胸椎は伸展位において、その回旋力を最大限に発揮することができます。

なので、伸展位での回旋力をつけることが重要になってきます。

回旋系トレーニングにおいて、伸展位での姿勢を維持することは腰椎への負担を軽減させ、ケガの予防にもなるので意識するようにしましょう。

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は関節に負荷を加えすぎる危険性について少しお話させて頂きます。

重い負荷を用いた筋トレでは、関節にも大きな負担がかかるため、場合によってはケガにつながることがあります。

関節部分や周辺組織を傷つける原因にもなりかねないので、関節部分に余分な負荷がかからない重量の設定は非常に大切です。

一般的には、筋肉に効かせる状態を作り出すには、関節を伸ばしきらずにじっくり効かせることを意識する必要があります。

関節を伸ばしきった、いわゆるロックされた状態になると、筋肉への負荷が関節にまで分散されるため、関節や骨格に力が分散されます。

ケガを予防するためにも、狙った筋肉によく効かせるという点でも、関節の状態を意識できる範囲の重量を設定するということを徹底させましょう。

高強度の運動を行うには、時間をかけてカラダを作って準備する必要があります。

トレーナーなど専門家の意見を聞いて、自分に合った負荷からトレーニングを行いましょう。

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はフリーウェイトトレーニングの効果と注意点について少しお話させて頂きます。

フリーウェイトとは、軌道やフォームが固定されていない、支えのないトレーニング方法を指します。

なので、自らバランスを取りながらトレーニングを行うため、狙った筋肉だけでなく補助する筋肉を鍛えることもできます。

結果的に筋肉をまんべんなく鍛え、筋トレの効果を高めることができます。

フォームや軌道を変えてトレーニングすることもできるので、筋力アップさせるには適しているといえるでしょう。

ただし、フォームを取得することが難しいので、専属のコーチをつけずに我流で行うと、ケガのリスクを伴います。

フリーウェイトはフォームが安定すれば、筋肉を多角的に鍛えることが可能になるので、筋肥大には効果的なトレーニングです。

正しいやり方を覚え、自分に合った負荷から始めると、効果的に筋肉を鍛えることができるので、初心者の場合は特にこの点に気をつけて行うといいでしょう。

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はプッシュアップを利用した背筋群の鍛え方について少しお話させて頂きます。

プッシュアップは自重筋トレの中でも奥の深い種目の１つです。

負荷をかける場所をずらすことによって、肩・胸・背中とバランスよく鍛えることができます。

上半身を支える腕の位置ですが、腰に近い位置に配置します。

次に手のひらは外側に向けるようにします。

やりやすいようであれば、両手の角度が180°以上開いても問題ありません。

これは、内側を向いていると肩の筋肉を使ってしまうので、それを避けるために手を広げる必要があるからです。

行う際には、「背中の筋肉を使って引っ張って上半身を反らせる」イメージで力を入れてみましょう。

反動を使うことなく、上げ下げ共に力を抜く時間を作らないように意識しましょう。

バランスを取ることが非常に難しいプッシュアップの方法ですが、自重で背中を作るには適した方法だと思います。

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は暑い時期のコンディショニングについて少しお話させて頂きます。

暑い時期には次の３つの点を意識してみましょう。

①体重計測

起床時や運動前など、同じタイミングで測定します。

②起床時の脈拍

疲労が溜まると、起床時の脈拍は増える傾向にあります。

スマホのアプリなどで起床時の脈拍を測定しておきましょう。

③主観的な疲労度

その日の自分の疲労度をしっかり把握しておきましょう。

暑熱環境下では、体力の消耗が激しいので疲労が重なり、思わぬケガを引き起こすことがあります。

体調面を考慮しながら運動することで、結果的にパフォーマンスの向上につながります。

運動後、体重の減少が２％を超えないよう、水分と塩分の補給はしておくことも大切です。

また、トレーニング予定はあらかじめ設定しておいて、体力レベルにおいて運動量は調節するようにしておきましょう。

暑い時期、熱中症や脱水症状に充分気をつけて運動しましょう。