ドローインとブレイシング…その違いは!?

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本日は呼吸におけるドローインとブレイシングの違いについて少しお話させて頂きます。

 

●ドローイン（Draw-in）

腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませる運動をいいます。

主に腹横筋を活動させることを目的としており、ホローイング（Harrowing）と呼ばれることもあります。

 

●ブレイシング（Bracing）

ドローインによる腹横筋に加えて、内・外腹斜筋を意識的に収縮させる運動をいいます。

 

腹横筋は人体におけるコルセットとも呼ばれており、この筋肉を鍛えると体幹の安定性に大きな役割を果たすことができます。

 

なので、体幹部を安定化させるのであれば、ブレイシングの方が効果的であるといわれています。

 

大まかにいうと、ドローインはコンディショニング作り、ブレイシングはパフォーマンスの向上に各々効果を発揮しやすいといえるでしょう。

 

運動強度やその日の体調によって内容は変わることがあるので、必要に応じて使い分けけ、効果的にトレーニングを行うようにしましょう。