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月別アーカイブ: 2021年10月

インソール交換のタイミングとは…?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はインソールの寿命について少しお話させて頂きます。

 

シューズに違和感を感じたら、靴底か中敷き(インソール)にある場合がほとんどです。

 

靴底の場合は視認で確認できますが、インソールの場合だと以下の点に注意します。

 

●ひび割れ

足の指をしっかり使うと、いわゆる土踏まずの部分にひび割れが出やすくなります。

歩行時や走行時に癖のある場合だと、指の付け根になどにも出やすくなります。

複数個所にひび割れが認められれば交換時期です。

 

●足の型がついている

特に多いのは、足の指の形や親指の付け根部分に大きな凹みができている場合です。

それ以上使い続けると、インソールに穴があくようになります。

 

●クッションのへたり

新品の時には3mmくらいのクッションも、薄くなると1mmくらいにまでになります。

これはクッション素材がへたってしまった証拠です。

特に爪先部分のクッションが薄くなれば買い換えるようにしましょう。

 

もったいないからもう少し…などと思う前に、運動前に自分のシューズを確認することはケガの予防にもつながるので、放置しておくと炎症や捻挫などを引き起こしかねません。

 

運動の秋、ケガなく満喫しましょうね。

上半身のトレーニングで気をつけること…

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は上半身のトレーニングでの注意点について少しお話させて頂きます。

 

上半身のトレーニングで代表的なのがベンチプレスですが、やりこみ過ぎると大胸筋が固くなって肩が前に出る「巻き肩」になりやすくなります。

 

なので、主動筋と拮抗筋のトレーニングをバランスよく行うことが大切です。

 

また、肩が上がりにくくなると、大胸筋や小胸筋の付け根をほぐしてから行うと比較的上がりやすくなります。

 

肩周り・腕周りを強化する際には、負担を軽減させるために背筋群の強化も必要になってきます。

 

1部位にこだわって過度に鍛えてしまうと、支障をきたすことが考えられます。

 

その理由として、1つの部位の筋量を増やすとその部分だけ重たくなり、かえって動きが制限されることも考えられるからです。

 

なので、安定性を高めるためにも、インナーマッスルにも刺激を与えつつ鍛えることが大切です。

 

連動した動きを意識するには、強化したい部位とそこに作用する筋群をしっかりと意識して強化することが必要です。

 

トレーニング後は、整理運動も兼ねてストレッチングアイシングも入念に行うようにしましょう。