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オフィシャルブログ

2月18日(日)は臨時休院致します。

2月18日(日)は講習会参加のため、臨時休院させて頂きます。

 

ご迷惑をおかけ致しますが、悪しからずご了承頂きますようお願い申し上げます。

 

 

まつ鍼灸接骨院

呼吸がストレッチに効果的とされる理由とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は呼吸とストレッチの関係について少しお話させて頂きます。

 

ストレッチする時に、筋肉をリラックスさせて行う…これは非常に大切です。

 

この時にポイントとなるのが呼吸になります。

 

呼気と吸気ではカラダの緊張は異なってきます。

 

これは自律神経が関わっているためです。

 

呼吸においては、呼気時に副交感神経吸気時に交感神経が活性化されます。

 

なので、筋肉がリラックスした状態でストレッチを行うためには、呼気に合わせて筋肉を伸ばす必要があります。

 

息を吐きながらストレッチすることで、筋肉は最大限に弛緩した状態で伸ばされることになるからです。

 

呼吸に合わせてストレッチを行うと効果が発揮されやすいので、筋肉が柔らかくなるメカニズムを把握しておくと、様々な運動に応用することができます。

 

呼吸と筋肉の特性を生かして、リラックスした状態でストレッチを行って、より効率的に筋肉の柔軟性を高めてみましょう。

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

体操準備

 

 

 

 

筋トレをすると筋肥大が期待できるもの…!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は筋トレと筋肥大の関係について少しお話させて頂きます。

 

ダイエットなどでも注目されている筋トレ。

 

継続して続けると、ガッチリしてきて自分の理想とかけ離れた肉体改造になるのでは…と思う方もいるかもしれません。

 

しかし、そのような目に見える筋肥大には、それなりのプロセスが必要になるのです。

 

筋肉を肥大させるには、充分な負荷をかけた筋トレに加えて、充分な栄養を摂取する必要があるからです。

 

因みに…有酸素運動程度の負荷では、筋肉の超回復による筋肥大を期待するのは難しいでしょう。

 

仮に充分な負荷がかかっていたとして、栄養をしっかり摂取しなければ筋肉がつくことはまずない、といっていいでしょう。

 

摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えているのであれば、本格的に筋トレをしても筋肉が増えることはありません。

 

女性の場合だと、筋肉の成長に関わるホルモンの分泌量が男性のそれよりもかなり少ないので、筋肉を発達させるのは難しいとされています。

 

トレーニングをすることで、カラダは引き締まりこそしますが、筋肉量を増大させるためには、食事量も考える必要があります。

 

なので、無駄な脂肪を燃焼させる目的で行うのであれば、タンパク質や炭水化物の摂取配分を意識して行うと効果が現れるようになるでしょう。

 

筋トレをして効果が出るのは、筋肥大よりも引き締まったカラダが先になります。

 

目的に応じて筋トレ効果は変わると思いますが、スッキリしたカラダを手に入れる方法として、筋トレは有効な手段といえると思います。

 

 

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lady body making

 

 

基礎代謝を減らさない生活習慣とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は基礎代謝を減らさない生活習慣について少しお話させて頂きます。

 

●食事

食事を摂るということは、顎関節を動かし脳に刺激を与えて覚醒させる働きがあるので、体温を上げる効果があります。

なので、朝食については特に意識して摂る必要があります。

食事の際に冷たいものを摂り過ぎると胃腸も冷えて基礎代謝を下げる原因になります。

なので、カラダを温める食材や、汁物などを上手に活用しましょう。

 

●入浴

入浴などによる血流改善は、早期の疲労回復につながります。

カラダを冷やさないという観点から鑑みても、基礎代謝を増やす生活習慣に取り込んでおきたい1つです。

 

●運動

運動できる時間を作れなければ、スキマ時間を有効活用してみましょう。

座った姿勢よりも、立位でこまめに動くようにしておくと、筋肉が動員されて活動量を増やすことができます。

普段の活動量が増えれば、内臓や筋肉などがエネルギーを産生するため、基礎代謝量は増加します。

 

運動して筋肉をつけることだけが、基礎代謝を増やす手段ではありません。

 

普段の生活習慣を見直して、カラダを温める工夫をすることでも基礎代謝量を変えることができるようになります。

 

日々の積み重ねが、必ず健康維持につながるはずです。

 

できることから少しずつ始めるだけでも、効果を感じることができるようになってくるはずです。

 

 

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walkman exercise

寒い日のトレーニング…注意しておきたいのは!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は寒い日のトレーニングにおける注意点について少しお話させて頂きます。

 

汗をかきにくい寒い時期の運動…しかし、脱水症状は考えられる場合があるのです。

 

●空気の乾燥

空気が乾燥すると、知らないうちにカラダから水分が失われます。

目・口腔粘膜・皮膚・呼気などから、無意識に失われる水分が増加しがちです。

 

●意識低下

寒い時期には、汗をかいてもすぐに蒸発するので、自覚しにくい場合が考えられます。

また、水分補給時にも、大量の水分を一気に摂取すればカラダを冷やしてしまい、せっかく上げた代謝も低下します。

なので、常温で少しずつ摂取するように心がけておきましょう。

 

●寒さによるケガ

カラダが冷えていると、筋肉も冷えています。

運動開始時や、バランスを崩した際に衝撃を緩衝させることがうまくいかず、筋肉や関節にダメージを与えてしまいやすくなります。

準備運動と整理運動を念入りに行うことが大切になってきます。

 

●防寒対策

頚・手首・足首を温めてやると、体感温度は約5℃上昇する、といわれています。

衣服などを工夫して、体温調節ができる用意をしておくと便利です。

 

暖かい春が来るまでの間、寒い時期の運動は大変ですが、続けていれば必ず効果は現れるはずです。

 

体温管理に注意して、体調を崩さないようにトレーニングをしましょう。

 

 

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sauna suit

「すね」の筋肉を伸ばしてみよう!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は脛の筋肉をストレッチする効果について少しお話させて頂きます。

 

脛の筋肉は、カラダのバランスを維持するため、非常に頻繁に働いています。

 

なので、筋疲労を起こしやすい部位でもあるのです。

 

脛の筋肉の中で前脛骨筋は、足首を動かす・立つ・しゃがむなどの動作や、土踏まずのアーチ形成にも大きく関わっています。

 

前脛骨筋をストレッチすると、ケガの予防足関節のアーチ形成および維持、むくみの緩和などの効果が期待できます。

 

慣れるまで多少の痛みを伴いますが、グリッドローラーなどで圧をかけても効果的です。

 

歩いても走っても疲れやすい部位なので、定期的にケアをしてケガの予防対策に努めましょう。

 

 

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浮腫

風邪ひきでNGな食習慣とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は風邪の際に気をつける食事について少しお話させて頂きます。

 

●冷たいもの

風邪をひいた時に体温が上がるのは、抵抗力を高めるためです。

なので、無理に熱を下げようとするのは逆効果で、辛くならない限りは熱を上げたままの方が回復しやすくなります。

ただし、発汗作用によって水分が排出されるので、こまめな水分補給は大切です。

冷やしたものではなく、少し常温においたものがいいでしょう。

 

●カフェイン

利尿作用があるため、せっかく摂取した水分が体外に排出されてしまいます。

ひどいケースになると、脱水症状を引き起こすので、できればノンカフェインのものか常温の水にしておきましょう。

また、アルコールは肝臓に大きな負担をかけることになるので、絶対に避けて下さい。

 

●消化に時間がかかるもの

消化するためにたくさんのエネルギーを必要とするので、体力の消耗を促すことになりかねません。

脂肪分の多いものや、乳製品はなるべく控えましょう。

その他にも、食物繊維・麺類・乾物などがあります。

甘い食べ物も消化されにくいため、あまりオススメとはいえません。

 

●刺激物

消化器官だけでなく、咽喉にも刺激を与えるので、気管にまで影響を与えることが考えられます。

咳が止まらなくなったり、咽頭痛などの症状を引き起こします。

 

寒い時期だからこそ、うがい手洗いを励行し、予防対策に努めたいものですね。

 

油断せずに乗り切るようにしましょう。

 

 

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免疫力

走っているとキツいけれど…カラダは軽く感じるもの!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はランニング時に感じるカラダの感覚について少しお話させて頂きます。

 

ヒトのカラダは、運動時に安静時よりも大量の血液を必要とします。

 

筋肉に必要な酸素・血液が充分に供給されないと、「苦しい」あるいは「キツ」などの感覚が生じます。

 

しかし、心臓にそれらが充分行き渡ると、走りが急に楽になる感覚が生まれます。

 

ただし、ペース配分その日の体調によっては、この状態になるまでの時間は異なることがあります。

 

快調に走っていても、足が急に動きにくくなることもあります。

 

これには、エネルギー切れ筋肉の過緊張、この2つが大きく関わっています。

 

筋肉に、いわゆる力みがあると、本来持っている力を発揮できず、かえって筋肉を酷使することになります。

 

力みがある状態では、筋肉が固まってエネルギー消費量も増加することになるので、筋肉内のグリコーゲンがすぐに消費されるようになります。

 

力みを感じたら、リラックスさせるような動作を走行中に取り入れてみましょう。

 

単純なエネルギー切れの場合には、スポーツドリンクなどの定期的な補給を行うことで対応しましょう。

 

カラダが軽く感じる感覚が身につくまで、運動時にはキツさを感じることが多いため、運動不足を引き起こしがちになります。

 

個人差はありますが、トレーニングは必ず結果をもたらします。

 

自分のペースでゆっくり行いましょう。

 

 

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タイミング水分補給の

 

骨盤内の血流が悪くなると…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は骨盤内の血流確保の大切さについて少しお話させて頂きます。

 

ヒトのカラダは、血流が悪くなると組織や器官が充分働きません。

 

骨盤内の血流が悪いと、カラダの冷え代謝不良による肥満などを引き起こしてしまいます。

 

これは、骨盤内にホルモンバランスを整えたり、体温をコントロールする重要な臓器が存在するからです。

 

なので、自律神経のバランスを乱すことで生じる、不眠・月経異常・食欲減退などが現れやすくなってきます。

 

また自律神経のアンバランスは、身体面だけでなく精神面にも影響を与えるので、骨盤内の血流を促すことは非常に大切です。

 

ストレッチや運動などを取り入れたり、入浴時間を意識したりなど、身近な改善が手足の冷え感や睡眠不足などの解決策になるかもしれません。

 

寒波到来で厳しい日が続きますが、気をつけて過ごすようにしましょう。

 

 

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骨盤

ランニングフォーム…維持するポイントはどこにある!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はランニング時に意識しておきたいポイントについて少しお話させて頂きます。

 

●目線

目線が定まらないと首が安定しないため、重量のある頭部はブレることになります。

その場合、重心が後方に残って、効率の悪い走り方をすることになってしまいます。

なので、目線をしっかり定める(15~20m前方を見る)ことが大切で、よそ見をしても必ず戻す位置を意識しましょう。

 

●体幹

ランニングにおいては、下肢よりも体幹・上肢の安定が非常に重要なポイントです。

体幹部を安定化させることで、走行時も足の運びが自然にキレイな形に変わってきます。

上下左右にブレない、強い体幹作りを意識しましょう。

 

●重心

腰の位置を高く維持することは、カラダを軽く感じることができて、楽に走れるようになります。

走行中は、それに加えて胸部も前方に引っ張られるイメージを意識しましょう。

胸部から重心移動できるようになることで、より理想的な形で走れるようになります。

 

●腕振り

基本的に、走行中に腕を大きく振れば振るほど、肩甲骨の動きは悪くなります。

肘も必要以上に引く必要はありません。

握りこぶしを骨盤付近に位置させ、大きくブレないように走ることで、肩がテンポ良く動くようになります。

 

効率よくカラダを使って走れるようになれば、カラダが軽く感じれたり、足が出やすいといった変化も現れるはずです。

 

楽しく運動できるのが、長続きの一番の秘訣です。

 

楽しく動いて、気持ちよく汗をかきましょう。

 

 

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water supply