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8月19日(日)の臨時休院について

月19日(日)は、講習会参加のため臨時休院させて頂きます。

 

ご迷惑をおかけ致しますが、宜しくお願い申し上げます。

 

 

まつ鍼灸接骨院

「筋膜はがし」をする際には…

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は筋膜はがしの注意点について少しお話させて頂きます。

 

基本的に筋膜はがしは以下の点に注意します。

①時間をかける

筋膜には固有感覚受容器が存在します。

なので、それが応答を受けて変化するには、約30~90秒以上の機械的刺激が必要である、とされています。

なので、長めの時間をかけてじっくりと圧をかける、というのがポイントになります。

圧がカラダに馴染むまでじっくりと行うことで、血流が促されるのを自覚できると思います。

 

②心地良い強さで行う

痛みを伴う圧のかけ方では、脳は過剰刺激と判断するので、筋および組織は収縮して刺激から守ろうとします。

また、交感神経(自律神経)が優位に働くため、痛みに対して敏感になる可能性も考えられます。

強度としては、心地良いくらいの刺激にとどめるか、痛みを感じても抵抗なく行える範囲にしておきましょう。

 

③ストレッチ(動的・静的)と組み合わせて行う

固有感覚受容器には、圧刺激に反応するパチニ小体とルフィニ終末痛みを感知する自由神経終末などが存在します。

これらは、振動刺激持続的伸張刺激に対しても反応します。

なので、ストレッチにおける動的刺激や静的刺激を与えることで、より多くの固有感覚受容器にアプローチして、リリース効果を実感できるようになります。

 

④自分に合うやり方を選ぶ

筋膜はがしには色々なツールが存在し、それぞれ長所・短所を有しています。

なので、自分に合ったツールで実施するのが適している、と思います。

 

運動の前後や風呂上りなど、カラダの緊張をほぐすツールとして試してみてはいかがでしょうか。

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005 火・第3日曜日休院)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

grid roller

 

 

チューブの特性を筋トレに活用するには…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はチューブトレーニングの特徴について少しお話させて頂きます。

 

単関節種目が豊富なチューブトレーニングは、筋肉を個別に鍛えることができる、という長所があります。

 

素材がゴムなので、伸びるほどに負荷が強くなる(漸増負荷特性)ため、効率的に鍛えたい筋肉に負荷を加えることができます。

 

これは、ゴムの張力が常に負荷として加わるため、負荷が抜ける瞬間が存在しないからです。

 

また、ダンベルやフリーウェイトでは実現できない、押す動作や引く動作においても角度が自在に使えるので、トレーニングの幅も大きくなります。

 

トレーニングチューブは低負荷ですが、高反復回数で行うため、ダイエットを主眼とするトレーニングには適しているといえるでしょう。

 

それは、筋密度を上げる(筋肉を引き締める)ためには持久筋を刺激する必要があり、高反復回数を行えるチューブトレーニングが効果的だからです。

 

高負荷がかけられない特性があるチューブ単体では、筋肥大効果はあまり期待できないでしょう。

 

しかし、フリーウェイトトレーニングなどの高負荷トレーニングの後に、チューブトレーニングで仕上げを行えば、限界まで鍛えることが可能になります。

 

ウェイトトレーニングと組み合わせて用いるのであれば、バルクアップさせるにも非常に効果的な方法の1つといえます。

 

ダンベルなどに比べると、比較的安価で手軽に行えるトレーニングなので、筋力や年齢に抵抗なく行えるのではないでしょうか。

 

自宅でも工夫次第では、バリエーションのあるトレーニングは可能です。

 

継続できる運動…これこそが健康維持に最も必要な要素である、と個人的には思っています。

 

ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

 

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tube training

 

 

手軽にできる暑さ対策とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は手軽にできる夏バテ対策について少しお話させて頂きます。

 

●夏野菜の摂取

夏が旬の野菜は、カラダを整えるのに効果的です。

東洋医学では、カラダを冷やす食べ物・カラダを温める食べ物・温度変化を伴わない食べ物、の3つに大別されます。

基本的に、夏野菜には水分やカリウムが多く含まれており、その利尿作用によって体内にこもった熱を排出させる働きがあります。

アイスクリームやカキ氷などは、一時的にカラダを冷やす作用がありますが、同時に胃腸の働きも減退させてしまいます。

なので、夏野菜の効果とは少し異なる作用である、と理解しておきましょう。

 

●低温での入浴

風呂の温度調節をして、水風呂に近い状態で入浴すると、一気にカラダを冷やすことができます。

さらに温かい風呂との交互浴を行うと、全身の血流が促されるので、疲労回復効果も期待できます。

外気温との温度差を5℃以内に設定し、カラダを冷やし過ぎないようにしましょう。

この他にも、氷や濡れタオルなどで頚を冷やす、なども効果的な方法です。

 

カラダの中に熱がこもると、疲労がたまって体調を崩しやすくなります。

 

できることを行って、しっかり予防しておきましょう。

 

 

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じめじめ

 

 

 

東洋医学にみる酷暑とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は東洋医学における酷暑について少しお話させて頂きます。

 

暑さからくる体調不良は暑邪が原因とされています。

 

暑邪は自然界から入ってくる「六淫」の1つです。

 

暑邪にカラダが侵されるのは、高温多湿の夏期だけです。

 

陽邪であり炎熱の性質を持つ暑邪は、熱で頭が働かない・皮膚の赤みが出る・多汗といった症状が現れます。

 

特に汗のかき過ぎには注意しましょう。

 

汗は津液(カラダのみずみずしさを保つ)の1つと考えられているので、多汗は津液と共に気を消耗するので、倦怠感や息切れなどを引き起こします。

 

また、血液も濃縮するので、にも負担がかかるようになります。

 

多汗による動悸・目まいは、心にダメージを与えるので、心不全などの重篤な症状を引き起こしかねません。

 

さらに、高温多湿な日本の夏は、暑邪と共に湿邪が侵入することも多くなります。

 

なので、湿気に弱い脾・胃の機能が低下して、食欲不振・下痢・夏やせなどの原因になります。

 

夏の暑さ対策には、心・脾・胃の養生が大切です。

 

疲れや体調不良を残さないように、日常生活や食事に気を配って、予防対策しておきましょう。

 

 

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oriental medichine

8月の施術受付について…

今月は19日(日)を除いて、通常通り施術受付を致します。

 

最近、新規の患者様も増えているので、確認等に際しましては電話にてご連絡をして頂きます様お願い申し上げます。

 

まつ鍼灸接骨院

本日臨時休院…

去る25日、私事ではありますが、父親が永眠しました。

 

心臓病に加え、腹部に人工血管を留置、認知症もあいまって約5年に渡る介護生活でした。

 

毎週火曜日には、かかりつけの医者まで車椅子で通い、週のうち何日かは介護施設で短期入所する日々でした…。

 

最初の頃は難色を示していましたが、最近では嫌な顔1つせず「自分自身と家族のために」積極的になってくれました。

 

永眠した父親の顔を見ていると、まるで麗らかな午後に昼寝をしているかのように、穏やかな顔つきでした。

 

家族のために一所懸命に頑張ってくれた父…頑固で一途過ぎるところがありましたが、最後まで「らしさ」を貫いたと思います。

 

告別式も無事に終え、家族だけでの見送りになりましたが、父にはこれからはゆっくりして欲しいと思います。

 

父に笑われないように、強く前を向いてしっかり頑張りたいと思います。

 

本日は臨時休院で、患者様各位にご迷惑をおかけしたこと、心よりお詫び申し上げます。

 

明日からは通常通り施術させて頂きます。

 

 

まつ鍼灸接骨院

 

 

内転筋をストレッチして得られる効果とは…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は内転筋をストレッチする効果について少しお話させて頂きます。

 

下腹のふくらみ血行不良によるむくみ…これらの問題と内転筋には深い関わりがあるといわれています。

 

内転筋の多くは、骨盤とつながっているので、内転筋に柔軟性がないと骨盤は後ろに傾くことになります。

 

なので、背中が丸く下腹が押し出されるような体型になるので、内臓は下垂して「ぽっこり腹」になりやすくなります。

 

内転筋の走行する大腿部には、多くの大きな筋肉が存在しています。

 

なので、ストレッチすることによって、血液循環の改善はもちろん、老廃物の排出も促すため、代謝が上がりやすくなります。

 

エネルギー代謝が上がりやすくなれば、トレーニングもより効果的な結果をもたらすことにつながります。

 

ストレッチを行う際には、「自然な呼吸を維持する」ことが効果を高める1つのポイントです。

 

継続することで効果が得られるので、無理に伸ばしたりせず、痛いけれども気持ち良いくらいの強度から始めてみましょう。

 

暑い日が続くので、屋外での運動は控えがち…そんな時にはストレッチなどで運動習慣を継続させてみませんか。

 

 

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doskoi

夏期はどうしてバテやすい…!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は夏バテについて少しお話させて頂きます。

 

夏はどうして疲れやすいのか…?

 

確かに暑さは要因の1つですが、夏期の運動時には心拍数が上がりやすい、ということが挙げられます。

 

心拍数が上がると、心臓に負担を加えることになるので、疲れを感じやすくなるのです。

 

さらに、発汗作用に伴って血液量に変動が起こりやすく、筋肉の収縮力も低下します。

 

そうなると、筋肉内に疲労物質が蓄積されやすくなります。

 

心拍数が上がりやすいこの時期に、無理なダイエットや筋トレを行うと、心臓への負担が大きくなって体調不良を引き起こしかねません。

 

なので、夏期の運動は通常より20~30%抑える運動量が適切である、といえるでしょう。

 

日差しが厳しくなってくるこの頃、心臓への負担を考えながら運動は行うようにして下さい。

 

また、ビタミンB・Cを積極的に摂取して、夏バテ回避に努めるようにしましょう。

 

無理をして体調を崩さないようにするのも、夏バテ対策の1つではないでしょうか。

 

 

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じめじめ

7月15日(日)の臨時休院について

7月15日(日)は、講習会参加のため臨時休院させて頂きます。

 

ご迷惑をおかけ致しますが、宜しくお願い申し上げます。

 

 

まつ鍼灸接骨院