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オフィシャルブログ

年末年始の施術受付について

年内は30日(日)まで施術受付を致します。

年明けは3日(木)は9:00~13:00までの施術受付です。

4日以降は通常通り施術受付を致します。

 

まつ鍼灸接骨院

12月16日(日)の臨時休院について

12月16日(日)は、講習会参加のため臨時休院させて頂きます。

 

ご迷惑をおかけ致しますが、宜しくお願い申し上げます。

 

 

まつ鍼灸接骨院

ストレッチも意識次第では有酸素運動!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はストレッチと有酸素運動の関係性について少しお話させて頂きます。

 

ストレッチによってカラダの柔軟性が改善されると、筋肉のコリからくる症状を改善させるだけでなく、血行促進による冷え・むくみも改善されます。

 

ストレッチ効果を高めるためには、伸ばす際に息を吐く・吐ききった後も自然に呼吸する・ストレッチされている筋肉を意識することです。

 

なので、伸ばそうとする筋肉を緩ませながら、リラックスした状態で呼吸を止めないように心がけましょう。

 

続けているうちに、カラダが芯から温まり、発汗作用が促されて有酸素運動効果を実感することができるでしょう。

 

ストレッチは場所も取らずに行うことができるため、屋内でも簡単にできる利点があります。

 

15~30秒ほど時間をかけて丁寧に行えば、有酸素運動効果が得られるようになります。

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005 火・第3日曜日休院)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

doskoi

ベアクロールで体幹部の安定性と機能性を向上!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はベアクロールという種目について少しお話させて頂きます。

 

この種目は腹部に力を入れることによる機能性カラダのバランスを維持する安定性などを高めるトレーニング種目です。

 

また左右非対称の動きを行うことにより、回旋動作などの補強トレーニングに持ち入れられたりします。

 

①四つん這いの姿勢から膝を浮かせます。

②右手左足、あるいは左手右足を交互にに置きます。

③行きは一定の距離を決めて前進、帰りは後退します。

④骨盤は後傾を意識して呼吸を連動させます。

 

姿勢維持ができているかを確認するには、背中に物を乗せて行うといいでしょう。

 

維持できていないと、動作中に落下するので注意しましょう。

 

しっかりと呼吸を連動させることで、下腹部筋群および腹斜筋に効かせることができます。

 

比較的簡単な体幹エクササイズですので、1度お試しになってはいかがでしょうか。

 

 

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woman doctor

 

久しぶりの会食…

昨晩は、修行時代からお付き合いさせて頂いている山下先生と、年1回の親睦会でした。

 

15年以上の付き合いがある…この業界では非常に珍しいことだと個人的には思っています。

 

仕事の話はもちろん、私生活面まで多岐に渡るアッという間の楽しい時間でした。

 

仕事を充実させるためには、遊び心も充実させないといけないなぁ…とか思いながら帰路につきました。

 

こうして年1回の楽しい時間を作れるのは、当院に足を運んで下さる患者さんはもちろんですが、知り合えた仲間の存在も欠かすことはできません。

 

来年もまた元気に楽しく会食できるよう懸命に頑張ろう。

 

本当に楽しい時間を過ごすことができました。

 

知り合えた患者さん、そして仲間に心から感謝です(笑)

ストレッチボードがもたらす効果とは…!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はストレッチボードの使い方と効果について少しお話させて頂きます。

 

ストレッチボードの使い方は非常に簡単で、ボードの上に立つだけでストレッチ効果を得ることができます。

 

ただし、効果を得るためには毎日行う必要があります。

 

わずかな時間でも、継続することで血行促進むくみ予防が期待できます。

 

ストレッチボードを活用することで、ストレッチ効果を深めることができ、全身の血行を促進させ代謝を高めることが期待できます。

 

角度も自分に合わせて調節し、無理なく取り組むことが大切で、毎日継続することで効果を実感することができます。

 

焦らずに余裕をもって行うようにしましょう。

 

 

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糖化

骨盤を立てるには…筋肉の柔軟性が必須!?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は骨盤と筋肉の柔軟性の関係について少しお話させて頂きます。

 

骨盤を立てる…最近のトレーニング用語でよく耳にする言葉です。

 

にもかかわらず、骨盤を立てる動作ができない人もいます。

 

骨盤には下半身の筋肉のほとんどが付着しており、その筋群の柔軟性の影響を受けやすい部位でもあります。

 

なので、骨盤は臀筋群・ハムストリングスなどが固いと後傾し、大腿四頭筋など前面の筋群が固いと前傾します。

 

骨盤を立てる動作には、全身のバランスを考えてストレッチなどを取り入れないと、改善効果は期待できにくいことが分かります。

 

筋肉の柔軟性が獲得できれば、エクササイズを行う際に必ず確認するようにしましょう。

 

後は日常生活の中で、その動作を落とし込むだけです。

 

骨盤をキレイに動かして、体調不良や姿勢不良を改善していきましょう。

 

 

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cat back

大腰筋のセルフトレーニング

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は大腰筋のセルフトレーニングについて少しお話させて頂きます。

 

大腰筋は腸骨筋と腸腰筋を構成します。

 

大腰筋を鍛える1番のメリットは、姿勢改善と腰痛予防です。

 

動作においては、走る・蹴る・漕ぐなどのパフォーマンス向上に密接に関わる筋肉ともいわれています。

 

セルフトレーニングで大腰筋を鍛えるには、以下の手順で行います。

 

ベッドに仰向けになり、両手を伸ばします。

 

この際、捕まるものがあれば両手で捕まり、ない場合は右手首を左手で把持します。

 

こうすると、骨盤が立った状態になるので、腰椎にアーチができます。

 

両膝は拳1つ分くらいの間隔をあけて、股関節・膝関節・足関節を直角に維持します。

 

呼気と同時に3つの関節を伸展させつつ足を伸ばしきった際、踵は地面からギリギリ浮かせるようにします。

 

そして、吸気と同時に股関節から動かすように足を引きつけます。

 

1セットあたり6~10回を目安に数セット行ってみましょう。

 

呼吸と連動させることで代謝が上がるので、運動強度としては初心者が行うには中々キツい運動になります。

 

腰痛や不良姿勢の改善には効果的だと思いますので、1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

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腸腰筋

 

 

11月18日(日)の臨時休院について

11月18日(日)は、講習会参加のため臨時休院させて頂きます。

 

ご迷惑をおかけ致しますが、宜しくお願い申し上げます。

 

 

まつ鍼灸接骨院

中高年の運動で注意したいアキレス腱炎…

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は中高年のアキレス腱のケアについて少しお話させて頂きます。

 

アキレス腱は主にコラーゲン線維からできています。

 

しかし、加齢に伴ってその柔軟性は徐々に失われていきます。

 

そんな状態の時に急激な負荷が加わると、対応できなくなってアキレス腱断裂を引き起こしやすくなります。

 

ただし、アキレス腱断裂を起こす前に前駆症状がみられます。

 

それがアキレス腱炎です。

 

中高年の場合、アキレス腱炎は「単なる運動による炎症」というよりも、腱の老化による部分断裂が入っている症例がほとんどです。

 

意識せず無理に運動を続けていると、傷が大きくなってアキレス腱断裂を起こすことにつながりかねません。

 

アキレス腱炎が疑われる場合、休養とアイシングは必ず行うようにしましょう。

 

また疼痛が治まっても、強度の高い運動は控えて緩徐に始めることが大切です。

 

アキレス腱のケアは、運動だけでなく日常生活においても非常に重要です。

 

ケガを予防しつつ、運動の秋を楽しみましょう。

 

 

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まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

morning training