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腹筋は毎日鍛えても大丈夫とされる理由とは…?

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本日は腹筋トレーニングの頻度について少しお話させて頂きます。

 

一般的に腹筋トレーニングを毎日行っても差し支えないとされる理由は…。

 

①基本的に自重で行うため負荷が低い

②超回復が他の筋肉よりも早い

 

この2点があるからとされています。

 

同部位の筋肉を毎日行うと、傷ついた筋肉が修復するまで48~72時間を必要とするからです。

 

なので、回復を待たずにトレーニングを行うと、筋肥大効果は思ったよりも期待できなくなってしまいます。

 

逆に、自宅で行う自重による腹筋トレーニングであれば、習慣化できるというメリットが大きいといえるでしょう。

 

ただし、高負荷による腹筋トレーニングはその限りではありません。

 

徹底的に追い込むくらいの運動量であれば、激しい筋肉痛が発生する確率が大きくなるので、その場合は回復を待って行うようにしましょう。

 

特に腹筋周辺にまで広がる筋肉痛が自覚できるようであれば、その日のメニューからは外しておくほうがベターです。

 

自重で行う方が腹筋トレーニングを習慣化させるメリットが大きいので、毎日行うのであればこちらの方法がいいでしょう。

虫歯は運動パフォーマンスに影響を与える…!?

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本日は虫歯と運動パフォーマンスの関係性について少しお話させて頂きます。

 

運動時における筋肉痛やケガであれば、アイシングマッサージなどで回復に努めることができます。

 

特に、筋肉は傷ついてからの超回復によって、より強靭になっていきます。

 

しかし、歯は虫歯になってしまうと、回復することはありません。

 

放置しておけば抜歯することにもつながります。

 

歯が1本なくなるだけで、噛み合わせのバランスは大きく変わります。

 

すると、カラダのバランスも崩れて、最大筋力を発揮しにくくなってしまいます。

 

自身の最大筋力が発揮されにくくなると、運動パフォーマンスに大きく差が出るようになってしまいます。

 

また、普段の生活から違和感痛みがあると、毎日のエクササイズにも影響してしまいます。

 

歯は再生することがないので、違和感や痛みが出るようであれば歯科医院にて治療を受けましょう。

 

歯の状態を整えておくことは、運動パフォーマンスに大きく影響するので、日頃からチェックを欠かさないようにしておきましょう。

活性酸素からカラダを予防するには…?

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本日は活性酸素における対策法について少しお話させて頂きます。

 

活性酸素は、呼吸によって取り込まれた酸素の1部で生成されます。

 

これは、激しい運動・環境・食材などに含まれる化学物質・不規則な生活習慣によって増えることがあります。

 

活性酸素が体内に増えると、組織・細胞の酸化を助長し、ケガや疲労からの回復を妨げる原因にもなります。

 

活性酸素の増加を予防するには、酵素・ビタミン・ポリフェノールなどの抗酸化物質の摂取が効果的です。

 

酵素はタンパク質によって作り出されます。

 

なので、カラダ作りだけではなく、抗酸化物質を増やすという目的にも非常に大切です。

 

ビタミンは主にA・C・Eを中心に摂取するといいでしょう。

 

激しい運動・紫外線・疲労・ストレスは活性酸素が過剰に増える原因ですので、生活習慣の中で心身に負担をかけないように過ごすようにしましょう。

 

活性酸素は、なくてはならないものであると同時に、増えすぎると体調不良を引き起こす一因になるので、運動・栄養バランス・休養のバランスを意識しながら取り組むようにしましょう。

ウォーミングアップの意味と定義とは…?

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本日はウォーミングアップの重要性について少しお話させて頂きます。

 

ウォーミングアップの目的は大別すると5つ挙げることができます。

 

①体温上昇させ筋肉と軟部組織の柔軟性を高め関節可動域を拡げる

②血流を促して運動に適した状態にする

③感覚器からの情報伝達をスムーズにさせる

④心拍数・呼吸を徐々に上げて循環器系への急激な負担を避ける

⑤精神的にゆとりを持たせる

 

流れとしては、ジョギングなどで軽くカラダを温めて、そこからストレッチで筋腱を伸ばして関節可動域を拡げるようにします。

 

ストレッチポール・グリッドローラー・テニスボールなどで筋膜をリリースさせるのもいいでしょう。

 

また、毎日同じルーティンで行うと、前回との比較ができるので気になる部分が分かりやすくなります。

 

ケガを未然に防ぐには、小さな変化を見逃さないことが非常に大切です。

 

運動するには、気候条件も徐々に良くなってくるので、運動前のウォーミングアップは意識しておく必要があります。

単純に手を握ったり開いたり…これだけでも効果は出る!?

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本日はグーパー法の効果について少しお話させて頂きます。

 

器具などを使って、腕のトレーニングをされる方は多いと思います。

 

しかし、器具を用いなくても腕を鍛えることは可能です。

 

グーパー法は、握力の中でも「クラッシュ力」を重点的に鍛えることができます。

 

この方法でも、100回を越えてくると前腕筋にかなりの負荷が加わります。

 

場所や時間も気にしなくて行えるため、空き時間などを活用するトレーニングとしては適しているといっていいでしょう。

 

<やり方>

①両手を前方にまっすぐ伸ばす

②両手を開閉する際に、前腕筋を意識する

③開閉動作を100回行ってインターバル(30秒)を挟む

④3セットを目安にする

 

時間にして約5分、回数にして500回くらいがちょうどいいでしょう。

 

ただし、過度に行うと筋肥大を衰退化させる可能性があるので、連続して行うのであれば3セットに留めておきましょう。

 

コツとしては、手を開く際には指をしっかり伸ばすこと、小指に力を入れておくこと、1秒1回のペース維持肩を上げないことです。

 

これは、肩を上げることによって力が分散するので、前腕筋に刺激が伝わりにくくなるからです。

 

試しにやってみれば、意外にキツいトレーニングだと実感できます…。

雨水の養生法とは…?

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本日は雨水における東洋医学的な養生法について少しお話させて頂きます。

 

雨水とは、24節季の1つであり、春になって様々なものが動き始める時期を指します。

 

この時に、カラダが季節に対応していなければ全身の循環が悪くなって、やる気がしなくなったり疲れやすくなったりします。

 

雨水の時期は、目の症状や筋肉のひきつりなどが見られがちです。

 

これらが解消されていなければ、目の充血や浮腫(むくみ)など全身性に循環障害が現れます。

 

また、指の末端にまで栄養が回らないと、爪の色が悪くなったり傷んだりもします。

 

春は肝の季節でもあるので、血液を蓄えて体内の血液量を調整する役割を担っています。

 

こうした症状を改善するためには、足湯・ふくらはぎマッサージなどで局所的にでも温める習慣を持ちましょう。

 

寒い時期から春へと移行するこの時期、カラダを温めて循環不良には充分注意しておきましょう。

 

 

下腹を凹ませる効果的な運動法とは…?

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本日は下腹に効果的な運動について少しお話させて頂きます。

 

下腹が出てくる主な理由は、骨盤の歪みあるいは正常位置からの崩れといわれています。

 

骨盤が大きく前傾あるいは後傾してしまうと、腹腔内の内臓の位置も変わってしまいます。

 

それによって腹圧も上がることになるので、腹横筋の作用が低下して下腹が出るようになってしまいます。

 

なので、まずは腹圧を安定させるための筋トレは必要になります。

 

呼吸で腹部の筋肉を活性化しながら、その状態を維持しつつお腹周りの筋トレをすると効果的になります。

 

しかし、これだけでは下腹部は引き締まりません。

 

お腹の筋肉は、順に内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋と層になっており、最下層に腹直下部が位置しています。

 

この部分は脂肪にも覆われているため、脂肪燃焼を目的とした有酸素運動も必要になってきます。

 

以上のことから、下腹部の引き締めには筋トレと有酸素運動の両方からアプローチすることが必要である、といえるでしょう。

 

特殊な器具を使わず、出来る範囲でのトレーニングで充分効果は実感できるには、日々の継続は非常に大切です。

 

無理なく行い、長期的な視野に基づいて計画を立てるようにしましょう。

節分と東洋医学

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本日は節分と東洋医学の関係について少しお話させて頂きます。

 

節分とは、四季を分ける節目のことをいいます。

 

中でも、明日の立春は冬から春へと変わる1年の始まりで、その前日が節分として大切にされてきたようです。

 

冬から春へと移行するこの時期は、陰から陽へと変わりカラダのバランスを崩しやすくなりがちです。

 

陰陽五行によると、春は肝にあたります。

 

肝が悪いとイライラ・目のトラブル・生理不順・爪が割れやすいなど、自律神経系のトラブルが発生しやすくなります。

 

季節の変わり目には、何かとカラダのトラブルが生じがちですが、規則正しい生活を心がけて予防に努めましょう。

 

 

ジョギングとランニングは似て非なるもの…!?

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本日はジョギングとランニングの相違点について少しお話させて頂きます。

 

両者の大きな相違点は、「速度」「心拍数」「運動効果」に分けることができます。

 

これらが違うため、ダイエットなどに効果的なのはジョギングで、スポーツ向けの体力をつけるのならランニングが効果的とされています。

 

両者とも基本的には走る運動であることには変わりがありません。

 

しかし、ペースによって効果が全く別物になるため、健康維持あるいは継続性のある運動習慣を身につけるのであれば、ジョギングの方がいいでしょう。

 

運動は継続して始めて効果が現れて、身体の変化などにも気づくようになります。

 

いきなり無理な負荷をかけなくとも、時間をかけてゆっくり行っても効果は現れます。

 

楽しみながら運動習慣を身につけたいものですね。

自重トレーニングに幅を持たせるには…?

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本日は自重トレーニングの留意点について少しお話させて頂きます。

 

自重トレーニングは、行いやすい反面、慣れてしまうと過負荷の法則から外れやすくなって、効果が実感できない場合があります。

 

なので、動作の再現性を意識するために、正しい姿勢をチェックする必要があります。

 

フォームが正しく行われていれば、同じ動作でもスピードを上げることでパワーを高めることができるようになります。

 

また、足幅や手幅を変化させるだけで、異なる部位の筋肉まで動員してトレーニングすることもできるようになります。

 

支持基盤を変化させ、バランス要素をプラスするのも効果があります。

 

バランス能力を高めると共に、体幹部の安定化につながり、エクササイズ的にも難易度が高いトレーニングになります。

 

関節可動域についても同じことがいえます。

 

関節が完全に伸びきる少し手前で、次の動作につなげると筋持久力が高まります。

 

いつも行っている自重トレーニングでも、少しやり方を変えるだけで、効果も大きく変わってきます。

 

場所要らずで、簡単に取り組むことのできるため、自分なりに色々とバリエーションを増やすなどしてみましょう。