月別アーカイブ: 2018年3月

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は筋力と関節の角度について少しお話させて頂きます。

各関節を適切なポジションでフルに機能させる…全身でこれを考えた場合、ポイントになるのは姿勢です。

力を発揮させるにあたり、その姿勢が適切なポジションであれば、それぞれの筋肉がそのポテンシャルを最大限に発揮できるということになります。

足の開き方や膝の曲げ方、腰の角度に肩や腕の使い方…いくつもの要素が一体となって、発揮される力は決まります。

その形に近づくほど、効率的に力を発揮できることにつながります。

筋トレにおいてフォームが重要視されるのは、それらによって目的とする筋肉に効かせ、筋肥大やパフォーマンスを向上させることができるからです。

姿勢から筋力が導き出される背景には、関節角度に依存するという基本的な機序（メカニズム）にあるからです。

無理な負荷をかけたり、いきなりハードな練習をするより、関節にかかる負荷を考慮した上でトレーニングを行う方が望ましいといえるでしょう。

季節的にも運動を行うのに適した季節です。

無理せず、継続して行うことを念頭に、運動習慣を身につけましょう。

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まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

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本日は背骨の生理的弯曲を維持する意義について少しお話させて頂きます。

良い姿勢とは、骨盤を立てて胸郭を開き背筋を伸ばすこと、と定義づけられています。

いわゆるS字カーブを描く、生理的弯曲を示します。

これは、カラダの構造体を大きくする、と言い換えることができます。

構造体が大きくなることで、カラダの弾力性や復元性は高まることになつながります。

なので、骨盤を立てて胸郭を広げる意識的な動作は、脊柱のS字を維持します。

それと同時に、より強く・より柔らかく・より高いパフォーマンスの状態が実現できる、ということにつながります。

デスクワークなどで、ついつい猫背になりがちな習慣がある…などの場合には、姿勢を意識した生活習慣を持つことは非常に大切ではないでしょうか。

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本日は自重を使った瞬発力を高める方法について少しお話させて頂きます。

プライオメトリクストレーニング…これは伸張反射を利用して短時間で筋肉を収縮させるトレーニングです。

このトレーニングは、主に自分の体重を使って瞬発力強化を行います。

伸張反射とは、筋肉が大きな力で引き伸ばされた際、脳からの指令を待たずに行われる筋収縮作用をいいます。

トレーニング方法については、段差ジャンプ・抱え込みジャンプ・バウンディングなどが、取り組みやすいとされています。

プライオメトリクスを運動メニューの中に組み込むのであれば、トレーニングの終盤に行うのは望ましくありません。

これには理由があって、運動強度が高強度であること、そして筋力レベルが低い場合には、大きな負荷となってケガを誘発しやすいためです。

なので、ウォーミングアップの段階など、カラダに疲れがない状態を選んで行うことが大切になってきます。

体力レベルに応じて、種目・回数・頻度は考慮する必要があります。

上手に行うことができれば、筋肉の力を最大限に発揮できるトレーニングになるので、効率的に代謝を高めることができるようになります。

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本日はストレッチと水分補給の関係について少しお話させて頂きます。

摂取した水分が体内を巡って、不要な水分を排出することを水分代謝といいます。

筋肉に柔軟性があれば、血液やリンパを押し流す働きが促されます。

特に骨盤部には太い血管やリンパが流れているので、股関節のストレッチは非常に代謝が上がりやすい部位といわれています。

ストレッチは水分代謝に効果的ですが、同時に水分補給も忘れずに行うといいでしょう。

それは、水分不足の状態だと、血液中の水分が減って濃度が高くなるからです。

なので、水分補給は、水分代謝を高めるのに不可欠な要素である、ともいえるでしょう。

血管が固くなる原因の１つに糖化という現象があります。

これは、糖分が血液中のコラーゲンと結びついて、柔軟性を失う現象を指します。

ストレッチによりカラダに柔軟性をもたらすと、血流が促され水分代謝が上がります。

また、血液の濃度を保つために水分補給も欠かさないようにすると、より効果的に糖化などの現象を防ぐことができるようになります。

運動時だけではなく、ストレッチを行う時も水分補給は欠かさない、ということは心がけておきましょう。

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本日は干し芋の栄養素と効果について少しお話させて頂きます。

干し芋にはビタミンが豊富に含まれており、中でもビタミンB1とCを多く含みます。

ビタミンB1は、主に糖質代謝に関係しており、このビタミンが不足すれば疲労物質が溜まりやすくなります。

ビタミンCの持つ抗酸化作用により、免疫力をつけることができて、ストレスを溜め込みにくい体質になります。

干し芋のカロリーは300㎉と高めですが、食物繊維が非常に豊富なことから、便秘改善効果が期待できます。

またGI値が低いので、脂肪として溜め込みにくいという特徴があります。

鉄分やカリウムなども含まれているので、筋肥大効果やむくみ・貧血予防にも効果的な食材とされています。

筋トレでカラダを引き締めるなどの目的には、非常に有効な食材の１つかもしれませんね。

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本日は初心者のストレッチによるケガの落とし穴について少しお話させて頂きます。

基本的に筋肉は、その性質として収縮することで力を発揮します。

それに対し、ストレッチは筋肉を伸ばすことで、柔軟性や血行状況を促す作用があります。

ヒトのカラダは、主動筋と拮抗筋によって、姿勢を維持できるようになっています。

なので、どちらか一方の筋を伸ばすと、他方は収縮しています。

一方を強く伸ばせば伸ばすほど、他方には強い収縮力が加わるので、この時に筋腱を傷める場合があります。

ストレッチを初心者が行うにあたり、「初めのうちは痛くない程度に」行うよう指導されるのはこのためです。

これは、熱心になりすぎてケガを予防するという目的もあるからです。

なので、無理に伸ばすことはせず、ゆっくり呼吸が出来る範囲でストレッチを行いましょう。

継続させていくと、柔軟性の変化や血行改善効果を実感できるようになるはずです。

短期間での達成を目標にせず、長期的にストレッチは行いましょう。

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本日は効率的な呼吸について少しお話させて頂きます。

息苦しさから、どんどん息を吸い込むのは逆効果である、とされています。

これはどうしてでしょう？

呼吸効率を上げるには、空気がたくさん入るようにしっかり「吐き出す」ことが重要だからです。

ヒトは安静時でも１回あたり500ｃｃ程度の空気を吸い込みます。

しかし、そのうちの約30％は口腔内や気道に残存したまま、呼吸に使われることなく終わります。

なので、肺まで達して呼吸に使われる空気は、約70％程度とされています。

これは、運動時においても変わらない、とされています。

以上のことから、吸い込む量が大きくなるほどその分だけ肺に空気が届くことになるので、呼吸がラクになるということがいえると思います。

ドローインなど腹式呼吸を意識して呼吸することは、理に叶った呼吸法であることが分かります。

酸素消費量が増えればその分だけ代謝も上がるので、スキマ時間などを活用してみてはいかがでしょうか。

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