月別アーカイブ: 2020年9月

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は自律神経と腸の関係について少しお話させて頂きます。

ストレスを感じると自律神経は交感神経が優位になります。

ところが、腸の蠕動運動を支配しているのは副交感神経ですから、ストレスがたまると腸の動きは抑制されて便秘を引き起こします。

なので、ストレスがかかった時には呼吸を意識してみましょう。

４秒かけて息を吸って８秒かけて吐き出す「４と８の呼吸」をすると、通常の呼吸よりも多くの酸素を取り込むことで、血管は拡張し緊張がとれてきます。

その他にも早寝早起きの習慣化、太陽の光を浴びる、ほどよい運動や体操、ウォーキングなどは副交感神経の動きを活発にさせることができます。

カラダを動かしながら、深い呼吸ができる程度のペースで行うことで、酸素や栄養はカラダの末端にまで届くようになります。

ポイントは「良質な血液が末端にまでしっかり流れること」です。

秋は運動を始めるのに良い季節です。

体質改善に向けて踏み出してみませんか？

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本日は脊柱と腰痛の関係について少しお話させて頂きます。

脊柱は頚椎７・胸椎12・腰椎５で構成されています。

側面からみると、緩やかなS字カーブ（生理的弯曲）を描いており、これによって屈伸動作や捻転動作を可能にしています。

脊柱の役割には、主にカラダの支持・運動・神経の保護（脊柱管）の３つの役割があります。

腰を捻転させる動作の多くは、腰椎ではなく胸椎が関係しており、体幹部の筋肉が固いと痛めやすくなります。

また、腰椎から仙骨にかけては弯曲がきついため、腰痛を発症しやすい部位になります。

特に、成長期においてみられやすい腰椎分離症の原因は、繰り返し負担による疲労骨折によって引き起こされます。

複雑な動きを可能にする脊柱の動きを理解して、その特徴と腰痛との関係についても理解を深めておきましょう。

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本日は早朝高血圧について少しお話させて頂きます。

血圧は一般的に、暑熱・寒冷などの温度刺激、運動や感情などによって一時的に上昇します。

基本的には活動時に自然に上昇し、睡眠時には低くなります。

早朝高血圧とは、起床時から血圧が急上昇して高血圧になる状態をいいます。

原因は様々あり、服薬の不具合・糖尿病・睡眠不足・ストレス・飲酒・喫煙などの生活習慣も関係しています。

生活習慣から血圧の変動を改善するには、部屋の温度差や冷え対策、食生活の見直しや禁酒・禁煙などが挙げられます。

普段から家庭において血圧測定を行うことは、血圧由来の症状の早期発見につながるので、血圧を把握する習慣を身につけておきましょう。

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本日はコンディション不調の条件について少しお話させて頂きます。

運動と休養のバランスが崩れるには大別すると３つに分けられます。

①体力レベルを超えた過剰な負荷をかけ続ける

②疲労状態から充分に回復していない

③体調不良のまま運動を続ける

このような状態で運動を続けていると、ケガの発生率が上がるだけでなく、慢性的な疲労感に襲われて回復しづらくなってしまいます。

パフォーマンスの維持ないし向上を目的とした運動も、過度に行うことでオーバートレーニング症候群のような危険な状態に陥ることが考えられます。

暑熱環境下ではいつも以上にダメージが大きく、紫外線の及ぼす影響により熱中症や脱水症状のリスクを生み出します。

運動後の疲労回復や、良質な睡眠時間の確保は非常に大切なので、就寝前のリラックス方法なども考慮してコンディション維持に努めましょう。