月別アーカイブ: 2016年11月

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は鼻汁の変色について少しお話させて頂きます。

健康な状態であれば鼻汁は無色透明で粘度もありません。

この鼻汁が色や粘度を変えるのには理由があります。（主に細菌・ウイルス・白血球の死骸といわれています）

細菌・ウイルスに感染すると、鼻汁の粘度は強くなります。

これらが体内に侵入するのを白血球は防いでくれます。（この際に鼻汁は黄色くなります）

風邪や副鼻腔炎などはその代表例で、細菌やウイルスの感染で発症する場合があり、どちらも鼻汁は黄色くなります。

副鼻腔炎に関しては、慢性的なものになると鼻づまり・集中力の低下・顔面痛・口臭などの症状が現れるようになります。

これから風邪ひきのシーズンに入ってきます。

鼻をかんだ時に、いつもより色が違う…などと思ったら、必ず医療機関（耳鼻咽喉科）で受診するようにしましょう。

忘年会の帰りに寝落ちして翌日ヒドイ目に…なんてならないようにしたいものですね。

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本日はメディシンボールの効果について少しお話させて頂きます。

身体パフォーマンスを上げるのに、メディシンボールは非常に効果的です。

投げる・跳ぶといった動作を取り入れる、プライオメトリクストレーニングのバリエーションを増やすことができるツールです。

筋肉の伸張反射を利用して、爆発的な力を引き出すプライオメトリクスは、ラグビーやアメフトなどで実戦に即したトレーニングができます。

メディシンボールでは、カラダの連動を意識したトレーニング、全身を使ったトレーニング、不安定な姿勢でのトレーニングに適しています。

なので、必然的に体幹部が鍛えられることになります。

また、カラダ全体にある筋肉を連動させて、１つの動きに作用させるので、自然に近い形でのトレーニングが行えます。

全身の筋肉を同時に使用するということは、脳神経と複数の運動神経を連動させることにもなります。

つまり、今ある最大限の筋力を使って、効率的に力を出し切ることが可能です。

フィジカル的な効果もそうですが、バラエティーに富んだトレーニングが行えるので、楽しみながら鍛えることができるという長所があります。

ソフトな構造をしているので、ダンベルなどと違ってトレーニングにおける安全性も高いといえます。

軽い負荷の積み重ねが、できなかった負荷トレーニングを可能にする第１歩。

継続は力…です(笑)

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本日は体幹強化とストレッチポールについて少しお話させて頂きます。

ストレッチポールは、円柱状で転がりやすくなっています。

なので、背中にあてると不安定になりますが、この不安定性が体幹の筋肉に刺激を与えます。

また、ストレッチポールを用いた筋トレは、運動強度が上がるので効果的に体幹部分を鍛えることができます。

動きが無制限なバランスボールと比べると、動く方向に一定の制限があるストレッチポールは、運動時における安定性は高いといえるでしょう。

ストレッチポールの揺らぎには、腹筋・脇腹・脊柱起立筋群が対応します。

これらの筋肉を微妙にコントロールすることで、バランスを保つことが可能になります。

つまり、「お腹周り」の筋肉が力の入った状態で、バランスを保持していることになります。

お腹周りの筋肉の緊張を高めた状態で運動すれば、代謝がアップした状態でエクササイズができるので、運動効率は高くなります。

慣れないうちは、バランスがとりづらいかもしれませんが、慣れてくると肩甲骨周りの柔軟性や、腹筋力が上がるようになります。

従来のトレーニングを１歩進めるのには、うってつけのツールかもしれませんね。

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本日はケガの回復に摂取すべき栄養素について少しお話させて頂きます。

ケガをすると回復に向けた栄養素の摂取は不可欠です。

①コラーゲン

捻挫・靭帯損傷・肉離れなどの回復期や予防に効果があるとされています。

関節などの結合組織を強化する物質で、摂取したタンパク質から合成されるものです。

ただし、タンパク質から合成されるコラーゲンの優先順位は、あまり高くはありません。

②ビタミンC

関節の結合組織に使われる栄養素です。

ストレス軽減効果もあるので、その点からもケガの回復期には欠かせません。

③カルシウムとタンパク質

骨の損傷を伴う場合には不可欠な栄養素です。

食事などに乳製品を取り込むのは効果的ではありますが、充分な運動ができない回復期に過剰摂取すると、体脂肪の増加につながります。

ケガをすると、気分も落ち込むので、栄養管理もつい怠りがちになります。

そんな時こそ、普段以上に意識して栄養管理に努めるようにしてみましょう。

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本日は妊婦の運動における注意点について少しお話させて頂きます。

以下の症状がある方は、妊娠中の運動を控えなければならない場合があります。

●鉄貧血（あるいは貧血症）

一般的には貧血傾向が強い、あるいは鉄貧血の方は運動は禁忌です。

医療機関においても、貧血改善の食事指導・薬の処方等が行われます。

また、運動してもカラダがついていかないことを自覚できるはずです。

無理はしないようにしましょう。

●頚管無力症

子宮口が開いた状態で、胎児を子宮内にとどめる力がない症状です。

基本的に筋力がない状態に等しいので、難産が予想されます。

上記以外の方でも、妊娠中には心拍数とお腹の張りには注意しましょう。

妊娠中の心拍数は、60～100回/分が通常の心拍数です。

胎児の月齢が上がると、それに伴って妊婦の心拍数は上昇します。

なので、120回/分くらいを目安に運動すれば、全身の血流が良くなって母体にも胎児にも負担が少なくなります。

お腹が張ったり固くなったりすれば、運動は控えて安静にしましょう。

妊娠後期になると、妊婦は出産に向けて目まぐるしく変化します。

定期健診の結果を参考にして、無理のない範囲で運動するようにしましょう。

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本日は筋トレ後の食事について少しお話させて頂きます。

筋トレ後に糖質補給は必須です。

筋トレ後30分以内に摂取される糖質は単糖類です。

単糖とは、単体でできた糖質で、これ以上分解できないといわれている糖質です。

ハチミツやフルーツなどが代表的です。（トレーニング歴が長い人が、ドライフルーツなどを好んで摂取するのはそのためです）

１時間以内に摂取するのであれば、炭水化物でもいいのですが、やはり単糖類の方が望ましいといわれています。

タンパク質は低脂肪・高タンパクのものを選びましょう。

ササミや赤身肉などの動物性タンパク質、豆腐や納豆などの植物性タンパク質が代表的です。

近年では、魚肉が注目されています。

魚の油は、肉とは異なり、種類によってはDHAやEPAが含まれています。

同時に、ビタミンやミネラルを含む野菜や海藻類も、バランスよく摂取すのが効果的です。

さまざまな食材の相乗効果を生み出すことで、キレイな筋肉は形成されていきます。

トレーニングにも食生活は重要です。

しっかり運動して、しっかり栄養を補給しましょう！

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本日は高齢者における下肢筋力の必要性について少しお話させて頂きます。

下肢の筋肉は、カラダの中でも減少スピードが速いとされている部分です。

60代になると、20代のそれと比べて40％減少する、とされています。

高齢者になると、つま先がうまく上がらずに躓きやすく、転倒の原因になります。

現代社会では、都市部よりも地方の高齢者の方が足腰は弱いといわれています。

その理由は車に乗る頻度にあるといわれています。（それが足腰の筋肉を減少させる原因になっているからです）

歩くピッチはそれほど落ちることはありません。

しかし、歩幅は加齢に伴って狭くなっていきます。

なので、下肢筋力（主につま先とふくらはぎ）を鍛えると、それに伴って大腿部や腹筋にも刺激を与えることができます。

できることから始めて継続すれば、足指・大臀筋・大腿四頭筋・腓腹筋が強化できます。

シニア世代に入っても、できる運動はたくさんあります。

運動習慣を身につけることは、健康を維持する上で非常に大切なものではないでしょうか？

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本日は全身運動の効果について少しお話させて頂きます。

筋トレには複数の関節動作を含んだコンパウンド種目があります。

複数の関節動作が運動に関与することは、より多くの筋肉を鍛えて、より重い負荷でトレーニングできることを意味します。

短時間でより多くの筋肉が刺激を受けるということは、その分だけカロリー燃焼効果を高めることになります。

まとまった時間が取れにくい方には、うってつけのトレーニングといえるでしょう。

多くの筋肉が使われる分だけ、酸素の消費量も増えることになります。

なので、酸素を代謝するのに、より多くのエネルギーが使われることになります。

以上が筋トレを始めるにあたって、自重から始めるなら全身運動系のコンパウンド種目が良いとされる理由です。

最初のうちはセット回数は少なくても、継続していくことでセット数を増やせるようになるはずです。

カラダ作りは継続できるかで決まります。

理想の体型に近づけるには、忍耐と努力が必要ですが、習慣化すればそれほど厳しいものではありません。

続けて行っていくうち意志も強くなるので、集中力もついてくるようになります。

気になる部分があるなら、１度挑戦してみませんか？

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本日はディップスの効果について少しお話させて頂きます。

肘関節の伸展運動を行うことで、押す動作に関わる上半身の多くの筋肉を鍛えることができます。

代表的な筋肉では、大胸筋および上腕三頭筋が鍛えられます。

基本的には自重を負荷にするトレーニングなので、体重が重いほど効果的になります。

肘関節の伸展に連動して肩関節も屈伸するので、三角筋前部も強化されることになります。

頚部から肩甲骨上角に走行する肩甲挙筋、肩甲骨内側縁に位置する菱形筋、他にも広背筋や腹筋群の１部も関与してきます。

なので、ディップスにおける動作により上半身の主要な筋肉が刺激を受けることになるので、逞しい上半身を作るにはうってつけのトレーニングです。

以上のことから、多くの筋肉を動員し強調させるディップスは、機能的なトレーニングであるということが分かります。

なので、筋肥大だけではなく日常動作をより力強くさせる効果もあります。

腕立て伏せと比べても、全体重を両腕で支持するだけのディップスの方が、より効果的で、自重トレーニングのなかでも高強度である種目の１つです。

腕周りや上半身を強化したい…そんな方に最適なトレーニング法です。

ただし、ハードですけれど…。

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本日はプロテインと併せて飲む物の特徴について少しお話させて頂きます。

●水　

コストと手間がかからないので、消化吸収が最も早いといわれています。

ただし、牛乳や豆乳と比べると、味が落ちてしまいます。

味が気にならない方にはオススメです。

●牛乳

タンパク質・カリウム・ビタミンなど栄養が豊富で、何より美味しくいただけます。

ただし、脂質も含まれているので、太りやすいこととコストがかかります。

また、乳糖に対して不耐性だと、お腹がゆるくなって消化に時間がかかります。

味や飲みやすさ、コストをかけても構わない場合には適しています。

●豆乳

牛乳よりもタンパク質の含有量は多いのですが、消化に時間がかかることと、コストがかかるというデメリットがあります。

しかし、高タンパク摂取を求めているのなら、豆乳で割るのが効率的でしょう。

「消化の速さ」に重きを置くのであれば水が最も効果的です。

しかし、目的に応じてそれぞれの特徴を生かした飲み方も、カラダ作りには非常に大切です。

プロテインを飲む際には、これらの特徴を参考にしてみてはいかがでしょうか…？

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