日別アーカイブ: 2016年11月16日

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はスパイダープランクについて少しお話させて頂きます。

 

体幹の多くの筋肉に刺激を与えるとされているスパイダープランク。

 

やり方は、通常のプランクに片脚ずつ左右交互にカラダの横に引き寄せる…それだけです。

 

しかし通常のプランクで受ける腹直筋・脊柱起立筋の刺激の他に、腹斜筋やその深層にある腹横筋まで刺激を与えることができます。

 

それと同時に、大腿四頭筋や大胸筋など、体幹部を中心に全身の筋肉を使う自重トレーニングでもあるのです。

 

通常のプランクだと、等尺性収縮のみになります。

 

しかし、スパイダープランクだと、動的な動作が加わることによって、複数の関節と筋肉に効果的な方法である、といえるでしょう。

 

体幹部は加齢による影響を受けやすいので、体幹部の強化を行うことは気になるお腹周りに効果アリ…かもです(笑)

 

 

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まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!