月別アーカイブ: 2020年1月

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はジョギングとランニングの相違点について少しお話させて頂きます。

両者の大きな相違点は、「速度」「心拍数」「運動効果」に分けることができます。

これらが違うため、ダイエットなどに効果的なのはジョギングで、スポーツ向けの体力をつけるのならランニングが効果的とされています。

両者とも基本的には走る運動であることには変わりがありません。

しかし、ペースによって効果が全く別物になるため、健康維持あるいは継続性のある運動習慣を身につけるのであれば、ジョギングの方がいいでしょう。

運動は継続して始めて効果が現れて、身体の変化などにも気づくようになります。

いきなり無理な負荷をかけなくとも、時間をかけてゆっくり行っても効果は現れます。

楽しみながら運動習慣を身につけたいものですね。

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本日は自重トレーニングの留意点について少しお話させて頂きます。

自重トレーニングは、行いやすい反面、慣れてしまうと過負荷の法則から外れやすくなって、効果が実感できない場合があります。

なので、動作の再現性を意識するために、正しい姿勢をチェックする必要があります。

フォームが正しく行われていれば、同じ動作でもスピードを上げることでパワーを高めることができるようになります。

また、足幅や手幅を変化させるだけで、異なる部位の筋肉まで動員してトレーニングすることもできるようになります。

支持基盤を変化させ、バランス要素をプラスするのも効果があります。

バランス能力を高めると共に、体幹部の安定化につながり、エクササイズ的にも難易度が高いトレーニングになります。

関節可動域についても同じことがいえます。

関節が完全に伸びきる少し手前で、次の動作につなげると筋持久力が高まります。

いつも行っている自重トレーニングでも、少しやり方を変えるだけで、効果も大きく変わってきます。

場所要らずで、簡単に取り組むことのできるため、自分なりに色々とバリエーションを増やすなどしてみましょう。

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本日はクロストレーニングについて少しお話させて頂きます。

クロストレーニングとは、自分の専門種目以外の種目をトレーニングとして取り入れる方法を指します。

これによって、普段とは異なる動きをすることで、普段使用されることのない筋肉を刺激して筋バランスを整えます。

また、運動神経に刺激が加わることで、筋と神経のコーディネート能力を高めることもできます。

同じ部位による負担軽減・疲労回復・基礎体力を維持することもできます。

全身的なフィットネスレベルを向上させ、飽きやすくなりがちな普段の動きをリフレッシュさせるなど、クロストレーニングには様々なメリットがあります。