当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は筋トレ後の食事について少しお話させて頂きます。
筋トレ後に糖質補給は必須です。
筋トレ後30分以内に摂取される糖質は単糖類です。
単糖とは、単体でできた糖質で、これ以上分解できないといわれている糖質です。
ハチミツやフルーツなどが代表的です。（トレーニング歴が長い人が、ドライフルーツなどを好んで摂取するのはそのためです）
１時間以内に摂取するのであれば、炭水化物でもいいのですが、やはり単糖類の方が望ましいといわれています。
タンパク質は低脂肪・高タンパクのものを選びましょう。
ササミや赤身肉などの動物性タンパク質、豆腐や納豆などの植物性タンパク質が代表的です。
近年では、魚肉が注目されています。
魚の油は、肉とは異なり、種類によってはDHAやEPAが含まれています。
同時に、ビタミンやミネラルを含む野菜や海藻類も、バランスよく摂取すのが効果的です。
さまざまな食材の相乗効果を生み出すことで、キレイな筋肉は形成されていきます。
トレーニングにも食生活は重要です。
しっかり運動して、しっかり栄養を補給しましょう！
大阪市千林大宮（予約優先制 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
