当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日はボックスジャンプについて少しお話させて頂きます。
敏捷性（アジリティ）を高めるプライオメトリクスで、代表的な練習法の１つにボックスジャンプがあります。
動作はいたってシンプルです。
文字通り箱の上に飛び乗ってゆっくり降りるだけです。
しかし、この動作にはいくつかの利点があります。
●跳躍力が向上する
ボックスジャンプ本来の目的がこれです。
●関節へのダメージが少ない
高い場所に飛び乗るため、落下時の衝撃がほとんどありません。
腰・膝・足関節などへの負担が少なくて効果を得ることができます。
●最大筋力を発揮させやすい
低所から高所へ飛び乗るわけですから、当然全力で飛び移ることになります。
高さを調節すれば、限界まで筋力を動員することもできます。
最大筋力で飛ぶ意識をつけることが大切です。
ボックスを設置しなくても、公園などで台になりそうなものを見つけて、飛び乗るようにするなどもいいでしょう。
なかなか高い場所などが見つからなければ、ペットボトルなどで錘を作って負荷を増やすなども１つの方法です。
最初は無理のない高さから始めて、徐々に増やすようにしましょう。
ケガにつながるような無理は決してしないようにして下さい。
大阪市千林大宮（平日21時まで 予約優先 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
