当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は体幹ウォーキングについて少しお話させて頂きます。
体重増加や下腹のポッコリが気になる人にとって、手軽な運動でまず思いつくのはウォーキングでしょう。
有酸素運動で、脂肪燃焼効果も高いといわれていますが、漫然と歩くだけでは効果に期待できません。
効率よくシェイプするなら、体幹を活用すれば効果的でしょう。
体幹は、ご存知の通り腹筋・背筋・臀筋を始め、カラダの内側にある深層筋など大きな筋肉が集まっています。
これらを刺激することで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が格段に向上します。
体幹を意識して歩くには…
①肩甲骨を軽く引き寄せ胸を開く
②丹田を意識してカラダに芯が通っている感覚で立つ
③骨盤を前傾させる
これらを意識すれば体幹の筋肉にバランスよく力が入ります。
この姿勢を身につければ、そのまま歩くだけです。
1日30分程度を目安にし、2日以上の間隔を空けないこと。
朝に運動して代謝を高めておくと、日中の活動でもエネルギーを燃焼しやすくなります。
ただし、食事は絶対に摂取すること!
でないと昼食時に飢餓状態になり、へヴィーなランチを摂ってしまいます。
摂取したエネルギーは蓄積されるので注意が必要です。
体幹ウォーキングが習慣づけられれば、代謝と血行が改善されます。
そればかりか、高カロリー食やアルコールの量も減るとさえいわれています。
まずは1週間から。
内なるカラダの変化に期待しながらトライしてみませんか?
大阪市旭区大宮(平日21時まで 日・祝も受付 労災・交通事故取扱)
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!