当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日はＬＳＤトレーニングについて少しお話させて頂きます。
ＬＳＤとはLong Slow Distance training の略で、長い距離をゆっくり走るトレーニングのことをいいます。
一定のスローペースを保って長時間走ることで、有酸素運動能力をアップさせることを目的としています。
走る時間を決めて、最初から最後まで同じペースを維持して走ることが大切です。
距離表示や、距離の目安となるポイントがある場所を選んで行うと、効率的です。
LSDとジョギングとの違いは、１kmあたり7～8分くらいのスローペースで走ることにあります。
負荷が少ないので、呼吸を整えながら走ることができます。
軽い運動なので、長距離・長時間走行が可能になります。
このトレーニングは長時間の有酸素運動を行うことになるので、ダイエットなどの目的には最適といえるでしょう。
しかし、たとえゆっくりしたペースで走るにせよ、準備運動は不可欠です。
全身をしっかりほぐしてから取り掛かるようにしましょう。
運動中の脱水症状を防ぐためにも、水分補給はこまめに行うことが必要です。
朝食前に運動する時には、低血糖による貧血に注意しましょう。
運動後のケアも怠りないようにして、筋肉痛などの予防対策は万全にしておくと効果的です。
継続してできる運動は、カラダに良い変化をもたらし、体質改善します。
これから暑くなってくるので、スタミナ強化を今から始めてみませんか？
大阪市千林大宮（予約優先 休日受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
