当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は筋トレの成果と栄養摂取について少しお話させて頂きます。
筋肥大は、基本的にトレーニングではなく、摂取した栄養で作るものである、といわれています。
なので、筋トレ前後の栄養摂取を意識するのは、非常に大切です。
そうすることで、筋トレ後の筋肉の成長に対する反応は、大きく変わるともいわれています。
この部分を改善するだけでも、筋トレ効果を実感できるようになるでしょう。
トレーニングの30～60分前に、炭水化物とタンパク質を適量摂取します。
また、短期間での効果を引き出すのであれば、BCAAを摂取してみるのも１つの方法です。
さらにトレーニング直後20分以内に、タンパク質と炭水化物を摂取し、筋肉の修復作用を促す環境作りを意識しましょう。
努力を結果に結びつけるためには、単に筋トレを行うだけではなく、トレーニング前後の栄養摂取は重要です。
炭水化物については、トレーニング日に摂取しても、休養日には制限するようにすると効果的です。（約30～50％くらいの制限が適量）
１日あたりのカロリーの総摂取量が減少するようであれば、タンパク質や良質な脂質で補うようにするといいでしょう。
筋肥大に必要なカロリーは、絶えず維持する必要があります。
栄養管理を行って、少しでも早く理想のカラダ作りに挑戦してみませんか？
大阪市旭区（予約優先 06-6953-0005）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
