当院のブログをお読みくださりありがとうございます。
本日は骨盤の立て方について少しお話させて頂きます。
トレーニングやフォーム作りに用いられる言葉ですが、実際にどのような状態が「骨盤を立てる」のでしょうか？
骨盤の本来の位置（ニュートラルポジション）とは…
①正面からみて左右の出っ張りの部分（＝上前腸骨棘）の高さが水平
②横からみて骨盤の傾きがやや前傾している
③真上からみて骨盤が左右に捻れていない
という状態を指します。
簡単な見分け方としては、頭部・臀部・踵部を壁につけた状態で背中をつけ、その姿勢を保持した状態でみられる壁と腰の隙間を目安にします。
握りこぶし１つ分以上あいていれば前傾、逆に手のひらの幅よりも狭いようなら後傾と考えられます。
足を組むなど、臀部の片方に負荷が加わる姿勢で座ったりすると、後天的に骨盤が歪んでくるようになります。
内転筋群やハムストリングスはもちろん、大腿四頭筋など脚部の柔軟性を高めることは、歪みの予防になります。
骨盤周囲の筋肉に柔軟性をもたらすことは、ヒトのカラダにとって非常に有益な効果をもたらすでしょう。
無理に伸ばす必要はありませんが、出来る範囲で徐々に柔軟性をつけるようにしましょう。
柔軟性がつく分、筋肉の代謝量も向上するはずです。
大阪市旭区大宮（日・祝受付 予約優先）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
