当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は多忙で時間の取れない場合の筋トレについて少しお話させて頂きます。
カラダを動かす時間があまり取れず、「やらないといけないのは分かっているけれど…」と思ったことはありませんか？
トレーニングは基本的に週2～3回が効果的といわれています。
しかし、時間はかかりますが、週１のトレーニングでも無駄ということはありません。
ただし、やり方については意識しながら行う必要があります。
まずはフォームチェックです。
正しいフォームで筋トレをしないと、充分な効果を得ることはできません。
週１ペースで行うなら、筋トレの際に、反動を使ったり速いスピードでの筋トレは避けましょう。
正しいフォームと同様、筋トレの効果を得ることが難しくなります。（スローペースで確実に行うようにしましょう）
ストレッチによる、リラックスが必要なのはいうまでもありません。（ひどい筋肉痛に悩まされないように、予防の意味もかねて必ず行うようにしましょう）
同時に、タンパク質などの栄養補給も忘れないようにしましょう。
超回復により、筋肉は補修されていきますが、栄養が不足していると筋肉を減らしてしまう場合があります。
最後に、休養も大切なトレーニングの一環です。
しっかり休養を取ることが、筋肉の補修と成長を促します。
間隔的には空いた感じが否めない週１のトレーニングですが、先述した方法を自分なりに実践することで、時間はかかっても結果は出るはずです。
正しい方法、筋肉の特徴をしっかり意識して、効率よく効果的にトレーニングするのも、継続できるトレーニング対策の１つではないでしょうか？
大阪市千林大宮（日・祝日も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
