当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日はアルコールと筋肉の関係について少しお話させて頂きます。
食材が豊富な実りの秋。
美味しいものが出回るようになり、お酒もついつい過ごしがち…。
しかし、お酒を飲み過ぎるとカラダを壊すというだけではなく、筋肉にも直接的な影響を及ぼします。
<筋肉の成長を阻害>
筋肉を成長させるホルモンにテストステロンがあります。
いわゆる男性ホルモンですが、アルコールを摂取するとテストステロンの分泌量が低下します。
同時にコルチゾルの分泌を促し、この物質は筋肉を分解する働きがあります。
つまり、筋トレの効果が出づらくなるという結果を招いてしまいます。
大量飲酒した場合、タンパク質合成力が40%以上も低下するとさえいわれています。
<内臓のオーバーワーク>
筋トレによる筋疲労は、回復させるために内臓にも負担がかかります。
トレーニングしていても、休養をとる必要があるといわれているのは、内臓の疲労を取るためでもあるのです。
アルコールを分解する際にも、内臓には負担がかかります。
つまり、カラダや内臓に疲労が蓄積されている際にアルコールを摂取すれば、内臓はオーバーワーク状態になり、筋肉の超回復を阻害する可能性があります。
かといって、いつも我慢をするのは辛いものです。
なので、トレーニング日にはアルコール摂取は控えるようにするといいでしょう。
ただし大量飲酒は厳禁です!
アルコール摂取の際には、タンパク質系の食品は必ず摂りましょう。
タンパク質には、アルコールの吸収をある程度は緩やかにする効果があるそうです。
内臓がアルコールを分解する際にも、ビタミン・ミネラルが余計に必要になるため、食材以外にもサプリメントを活用するのも1つの方法です。
体調が悪い場合には、内臓にいつも以上の負担がかかる可能性があるため、不調時に飲酒をする習慣はやめましょう。
アルコールに対する知識をしっかり備えて、健康なカラダ作りの参考にしてみてはいかがでしょう?
大阪市旭区大宮(平日21時まで 日・祝も受付 労災・交通事故取扱)
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!