当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は基礎代謝を上げる運動について少しお話させて頂きます。
＜ヨガ＞
独特な呼吸法と動きが基礎代謝をアップさせるのに非常に効果的です。
ゆっくりとした動きの中に、普段使用しない筋肉も刺激し、発汗量も多いので基礎代謝を高めることができます。
カラダが硬い人には特にオススメです。
筋肉の柔軟性を高めると共に、血液循環の改善に期待できます。
＜有酸素運動と無酸素運動＞
ウォーキング・スイミング・ジョギング・バイクなど、継続的に充分な呼吸をしながら酸素を消費します。
有酸素運動と筋トレや短距離走など、瞬発的に筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使う無酸素運動の両方を、バランス良く行うことは基礎代謝を上げるのに非常に効果があります。
＜ストレッチ＞
場所をあまり取らずに、「ながら運動」の代表的なものといえるでしょう。
ストレッチをすることで、筋肉が活性化されます。
運動をされているなら、運動前後に取り入れることで疲労しにくくなります。
ゆっくり正しく行うだけでも結構な運動になります。
＜アウトドアスポーツ＞
サイクリング・登山・ゴルフなど家族や友人と楽しみながらカラダを動かしてみるのもいいでしょう。
スポーツによっては使う筋肉も違うので、新しいスポーツを始めるにはうってつけの季節です。
運動を続けるには習慣化することが必要です。
長続きしない理由は、運動を習慣化することができないことが、その主な理由です。
これから運動を始める人は、「意識すること」「無理しないこと」「楽しむこと」に気をつけましょう。
基礎代謝が上がると、嬉しいことがたくさんあります。
肌の状態が良くなったり、疲れが溜まりにくくなったり、太りにくい体質になったり、便秘や冷え性が改善されるでしょう。
しかし過度の運動はカラダに負担をかけて、後々マイナス効果を引き出します。
楽しまないと続きません。
自分のできそうなことから始めてみましょう！
スポーツの秋です。
何か新しいことにチャレンジしてみませんか？
大阪市旭区大宮（平日21時まで 日・祝も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
