当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は筋トレでいうところのオールアウトについて少しお話させて頂きます。
筋トレの効果を得るために大切なこと…それは、筋肉を限界まで追い込むことです。
自分の力を使い切って、動かなくなるまで追い込んで超回復の効率を向上させます。
通常、ヒトは体力よりも精神力の方が限界が早く訪れます。
これは、肉体を酷使して壊れないように備わっている、生体防御機構のようなものです。
この際に余った力を引き出して、限界近くまで追い込むことをオールアウトといいます。
＜フォーストレップス法＞
自力の限界が来た際に、パートナーに補助してもらうことで数回行う方法です。
一般的にはスリー・モア・プレスと呼ばれています。
限界からプラス３回くらいが効果的で、それ以上の回数ができるようなら、自力での限界まで追い込めていないか、補助者の力を借りすぎです。
＜ドロップセット法＞
最大負荷から3～4段階までウェイトを落として、それぞれ限界までセット数をこなす方法です。
ウェイトを落とす際には休憩せず、できるだけ早くに交換しましょう。
＜コンパウンドセット法＞
ドロップセットほうは同種目で行いますが、コンパウンドセット法では１セット２種目を連続的に組み合わせて行います。
組み合わせの種目が３種目でトライセット、４種目以上になるとジャイアントセットと呼びます。
これもウェイトを落とすときには休憩せずに迅速に交換します。
なお、オールアウトを実際に行うにあたっては、いずれもかなりのハードトレーニングになるので、ある程度の筋肉をつけた上で安全に配慮して行って下さい。
やり過ぎると疲労が蓄積して、回復が追いつかなくなります。
決して根性をつけるためのトレーニングではないので、くれぐれも誤解のない様にお願い致します。
大阪市旭区大宮（日曜日・祝日も受付） まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
