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日別アーカイブ: 2016年3月30日

就寝前の栄養補給で筋肥大!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は就寝前の栄養補給について少しお話させて頂きます。

 

睡眠中でも日中と同じようにエネルギーは消費されています。

 

定期的な運動を行う人には、就寝中でも代謝が高まっていることが、最近では分かってきています。

 

また、タンパク質の摂取は、均等に摂取する方が同化率が高いといわれています。

 

タンパク質の同化は、食事単位で考えるべきで、20~40g3~4時間おきに摂取するといいでしょう。

 

睡眠を妨げない程度であれば、就寝前の栄養補給は筋肥大には大切であるともいえるでしょう。

 

できれば消化の遅いタンパク質と、良質の脂質を選んで摂取しましょう。

 

筋肥大のためには、就寝前のタンパク質を確保することが、就寝中に同化作用を促してくれるでしょう。

 

 

大阪市千林大宮(平日21時まで 日・祝も受付 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

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