オフィシャルブログ

月別アーカイブ: 2016年9月

筋出力を高めるには…?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は筋出力について少しお話させて頂きます。

 

筋肉は筋線維と呼ばれる細くて長い細胞で構成されています。

 

筋線維が興奮すると、筋収縮は発生します。

 

この際に筋線維に収縮命令を出しているのが神経細胞です。

 

1個の神経細胞が興奮し、その支配下にある全ての筋線維が同時に収縮することにより、筋収縮は発生します。

 

つまり、収縮に関わる神経細胞と筋線維の数に比例して、大きな筋出力が生じることになります。

 

神経細胞と筋線維の増加には、神経インパルスの発火頻度が大きく関与しています。

 

脳から筋肉への運動の伝達命令はインパルスと呼ばれており、単位時間あたりの命令回数を発火頻度といいます。

 

したがって、発火頻度が多いほど、大きな筋出力を得ることができます。

 

筋出力を高めるには、大脳が興奮するような負荷をかける必要があります。

 

なので、できるだけ高強度のトレーニングが必要です。

 

原則的に、筋肉は筋の断面積に比例するといわれています。

 

筋肉のサイズを増大させることは、筋力をより高いレベルまで向上させることが可能になります。

 

高強度のウエイトトレーニングや、自重トレーニングなどで筋肉量を増やすと、代謝量が増大して引き締まったカラダに変わるはずです。

 

トレーニング後は必ず整理運動入浴ストレッチなどで、カラダのケアも怠らないようにしましょう。

 

運動の秋…運動不足を感じているのなら、ちょうど良い季節かもしれませんね。

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

all out

 

 

音楽とスポーツの共通点とは?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は音楽とスポーツの共通点について少しお話させて頂きます。

 

音楽とスポーツについて考えるときに、まず思いつくのはリズム感テンポ感の2つが挙げられます。

 

音楽のテンポは、ヒトの時間間隔をコントロールすることができます。

 

運動に関する器官は小脳で、小脳には記憶や感情に影響を与える、ともいわれています。

 

なので、音楽を聴くことで小脳は活性化して、パフォーマンスにも大きく影響を与えます。

 

小脳は無意識を司る部分でもあります。

 

リズム感・テンポ感のある音楽は、小脳を活性化させると同時に、無意識のうちにマイナスイメージを払拭する働きがあります。

 

音楽を聴きながら運動する際に注意すべき点は、屋外において交通量の多い場所で運動することです。

 

周囲の音が聞こえないと、事故にあう危険性が高まるため非常に危険です。

 

屋外で運動する際には、充分に気をつけるようにしましょう。

 

音楽の力も有効に活用して、楽しく運動したいものですね(笑)

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

walkman exercise

自重負荷高強度!? バーピージャンプとは?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はバーピージャンプについて少しお話させて頂きます。

 

バーピージャンプは全身をフル稼働させるイメージで、ダイナミックに動くことがポイントになります。

 

ジャンプ力瞬発力はもちろん、下半身・腹筋・体幹を含めた全身を強化できるトレーニングです。

 

足はできるだけ後方に出すようにして腹筋でカラダを支え、ジャンプする際には下半身の全ての力で思い切り飛び上がるようにします。

 

これによって、全身持久力心肺機能の向上が期待できるようになる、といわれています。

 

また、高強度の有酸素運動としての効果もあるので、脂肪燃焼効果は非常に高いので、カラダを引き締める働きも持っています。

 

ただし、急激に心拍数を上げる運動ですので、最初のうちは決して無理しないようにしましょう。

 

運動後にいきなり倒れこむと、心臓に大きな負担がかかってしまいます。

 

なので、立ったままゆっくり歩き回るなどして、心拍数を徐々に下げるようにしましょう。

 

道具などは一切必要としない上に、どこでもできる自重トレーニングです。

 

しかし、心拍数の上がり方が半端ではないので、運動後こそ注意しなくてはなりません。

 

回復できないほどに追い込まないように行うようにして下さい。

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

burpee jump

 

 

鍼灸はダイエットに効果的!?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は鍼灸と痩身の関係について少しお話させて頂きます。

 

最近ではカラダの内側から美しくなるといわれ、注目されている鍼灸ですが…鍼灸といえば経穴(ツボ)が深く関わっています。

 

しかし、やせるツボというものは存在しません。

 

ただし鍼灸によって、低下してしまった代謝のサポートには効果があるといわれており、体内環境を改善することで健康的な状態へ導くことはできます。

 

糖質制限などの直接的な効果ではありませんが、鍼灸によるサポートは間接的な効果があると思われます。

 

鍼灸には、身体環境の改善による活動的な生活代謝改善による燃焼しやすいカラダ作りストレス軽減効果などが代表的です。

 

カラダの巡りがスムーズになれば、腸内環境改善による便秘解消につながって、デトックスしやすいカラダに変わっていきます。

 

鍼灸効果には個人差があります。

 

たくさん鍼を刺せばいい、というものではありません。

 

日々の生活習慣の改善を行った上で無理な減量などしなければ、鍼灸によるサポートは実感できることが多いといえるでしょう。

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

acp mox therapy

前腕の捻りはプロネーションエクササイズで強化できる?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は前腕部の捻りについて少しお話させて頂きます。

 

前腕部のエクササイズといえば、リストカールリバースリストカールなどが代表的です。

 

しかし、手首の運動は屈曲・伸展だけでなく、撓屈・尺屈または回内・回外動作も必要とされます。

 

多くのエクササイズは、関節を屈伸するものであり、捻る動作は非常に少ないです。

 

しかし、パフォーマンスの向上において、捻る動作は非常に大切です。

 

特に手首を内側に捻る回内動作は、様々な競技において必要とされています。

 

回内の際に働く筋肉は、円回内筋・方形回内筋の2つです。

 

これらの筋肉を強化することで、ケガの予防とパフォーマンスの改善につながる可能性は高いといえます。

 

上腕二頭筋には、肘の屈曲の他に手首を回外させる作用があります。

 

なので、この筋肉のエクササイズを行うと、回外筋は自然に鍛えることになります。

 

回内はプローネーションともいいます。

 

回内させる筋肉の作用が分かれば、手首周囲の筋肉は強化されるので、前腕部を強化したい場合には最適な方法といえるでしょう。

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

biceps

ミルキングアクションでカラダは活性化?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はミルキングアクションについて少しお話させて頂きます。

 

ミルキングアクションとは、血管に作用するふくらはぎ部分の筋ポンプ作用をいいます。

 

ふくらはぎを動かすことにより、筋肉が収縮と伸展を繰り返して、これが血管への刺激となって乳搾り(ミルキング)の要領で血行を促します。

 

下肢は身体において心臓から最も遠い位置にあります。

 

しかも、流れてきた血液を重力に逆らいながら、心臓まで押し戻さなければなりません。

 

なので、血行不良をきたしやすい部位である、ともいえます。

 

このせいで、冷えむくみが引き起こされてしまいます。

 

下肢には身体の約2/3の筋肉が存在しています。

 

なので、ふくらはぎを使って歩くだけでもミルキングアクション効果は期待できます。

 

それによって、ふくらはぎの血流量が増加すれば、遠隔部の血流にも影響して全身の循環系を活性化させることができます。

 

気候的にも涼しくなってきたので、運動を行うには最適の季節です。

 

遠出をしたり、街の遊歩道を散歩するなどしてカラダを動かしてみませんか?

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

loco training

お知らせ…

19日の敬老の日(月)22日の秋分の日(木)は日曜日と同じ受付時間になります。

 

施術受付時間は9:00~17:00です。

 

お間違えのないよう、よろしくお願い致します。

 

 

まつ鍼灸接骨院

 

 

 

 

秋は便秘に要注意!!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は秋と便秘の関係について少しお話させて頂きます。

 

高温多湿な夏から秋に移行する際に、空気は徐々に乾燥し始めます。

 

乾燥した空気を吸い込むと、腸も水分不足になるといわれています。

 

夏は高気温のため発汗するので水分不足を意識しますが、秋になると気候が穏やかになるので水分摂取をつい怠りがちになります。

 

秋は大気が乾燥するので、夏と同じように水分摂取は欠かせません。

 

また、朝晩と日中の寒暖差が大きくなるので、新陳代謝が低下しやすくなります。

 

大腸が乾燥してくると、腸内の便も乾燥して硬くなります。

 

なので、排便がスムーズにいかなくなります。

 

硬い便が腸内に溜まると、排便時に痛みを感じたり、になりやすくなります。

 

水分摂取は、腸内の環境を整えると同時に美容効果もあるので、できるだけこまめな水分摂取は欠かさないようにしましょう。

 

また、気温の低下に対応するために、温かい飲み物を飲んで胃腸を温めたり、運動やストレッチなどを行って新陳代謝を上げることも大切です。

 

食欲の秋、運動の秋です。

 

胃腸を整えて、今のうちから寒さ対策を始めましょう!

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

便秘

冷え予防は秋こそがカギになる!?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は秋の体調管理について少しお話させて頂きます。

 

秋こそカラダを冷やさないように注意しなくてはいけない季節です。

 

冬に入ると、何もいわなくても防寒対策に注意するようになります。

 

しかし、秋は夏の余韻が残っているので、防寒対策が不十分になってカラダを冷やすことが多くなります。

 

日中は暖かくなる日も多く、薄着で過ごすこともありがちです。

 

しかし、日が暮れると気温が下がるので、寒暖差が激しくなります。

 

夏と同じような生活習慣だとカラダを冷やすことになります。

 

カラダが冷えて血行不良になると、頭痛・腰痛・腹痛・不眠などの症状が引き起こされます。

 

さらに、免疫力の低下によって風邪などをひきやすくなってしまいます。

 

なので、秋は服装に注意しましょう。

 

日中と日没後の寒暖差を考えて、外出の際には上着を持って出るなどしましょう。

 

就寝の際にも、寝間着や寝具なども暖かいものに切り替えるなどしておきましょう。

 

飲食についても、なるべく温かいものを摂取することを心がけましょう。

 

冷たい飲食物は胃腸を冷やす原因になります。

 

外気温や湿度が乱高下する季節ですので、体調管理には充分気をつけるようにしておきましょう。

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

hot water

秋の乾燥肌…オイルが効果的!?

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はオイルによる秋のスキンケアについて少しお話させて頂きます。

 

肌にオイルを塗布すると、その後に使う化粧品などを弾いてしまう…などと思っていませんか?

 

肌の表面は、角質細胞細胞間脂質とで構成されています。

 

細胞間脂質は油溶性なので、オイルはなじむのです。

 

なので、オイルで水分を吸収できる準備ができた状態になった肌は、化粧水などの浸透性が高くなります。

 

油膜でバリアするのではなく、肌内部に入り込んで水分を蓄える力をアップさせる働きがあるのです。

 

オイルによる肌ケアは、キメが整ってふっくらします。

 

そして、次第に毛穴が引き締まって透明感がアップして、くすみが抜けるようになります。

 

オイルマッサージなどの施術を受けない限りは、オイルの使用量に注意しましょう。(自身の皮膚腺の働きを鍛えることも大切)

 

自分自身の皮脂と、それを補うオイルの量は必ず見極めましょう。

 

秋の乾燥肌…これからいよいよ本格的になってきます。

 

しっかりケアして肌の健康を整えましょう!

 

 

大阪市千林大宮(日・祝日も開院 予約優先制 労災・交通事故取扱)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

lady after diet