月別アーカイブ: 2016年8月

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本日は拳立て伏せの効果について少しお話させて頂きます。

拳立て伏せは、主に上腕と手首を鍛えるトレーニングです。

手首のスナップを必要とする競技や、その他のトレーニングの補助となる筋力を目的としている場合に、うってつけのトレーニング法といわれています。

拳立て伏せは、鍛えられる部位が腕立て伏せとは少し異なります。

腕立て伏せは上腕三頭筋・三角筋・大胸筋を主に鍛えます。

それに対して、拳立て伏せは「拳を握る」という特性から、上腕と手首を集中的に鍛えることができます。

小さな違いでも、ヒトのカラダは鍛えられる部位が変わります。

自分のイメージするカラダ作りに、必要な部位をイメージしながらトレーニングすることは非常に大切です。

手首は、通常では鍛えるのに難しい部位である、といわれています。

逆にいえば、難しいからこそパフォーマンスの向上につながる、ということができます。

上腕と手首が鍛えられると、パンチを出すなどの動作をする際には、その体勢をしっかり固定できるようになります。

なので、力の分散がされにくくなります。

手首の固定に前腕の強化は不可欠です。

いきなり拳立て伏せを始めると、手首や拳を傷めてしまうことがあります。

なので、最初のうちは固い床などで行わず、マットや畳の上などで行うようにしましょう。

姿勢に関しても、肘を直角に曲げることができないようなら、拳をついた姿勢で自重を保持するだけでも構いません。

拳立ては、格闘技などで経験していないと、手首を損傷しかねません。

慣れるまでは痛みが伴いますが、慣れてくると手首や前腕筋の強化には効果が期待できます。

個人差があると思いますので、合わない場合は無理にする必要はありません。

個人的には、自重トレーニングの１つとして、試してみる価値はありと思いますが…。

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本日は夏バテと脳の関係について少しお話させて頂きます。

高温多湿な環境にあると、実際の気温よりも体感温度は高くなります。

脳の自律神経は、熱帯夜に代表される高温多湿な状況を認識すると、バランスを崩して活性酸素を過剰に生成します。

活性酸素は細胞を傷つけ、ともすれば細胞を破壊する場合もあります。

夏バテになると、体力と食欲は減退しがちになります。

そうなると、カラダには疲労が蓄積されるので、さらに活性酸素が増えることになります。

体力があれば、活性酸素に抵抗できますが、脳は夏の暑さで自律神経を乱されがちになってしまいます。

高温多湿・体力や食欲の低下は夏バテを加速させる要因です。

それ以外にも夏に重なる様々な要因は、自律神経に与えるダメージを大きくしてしまいます。

夏以外にもバテたり、集中力の低下を伴う場合は、自律神経の乱れを先に考えるべきかもしれません。

しっかり栄養を摂って暑い夏を乗り切りましょう！

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本日は足首回しが膝に及ぼす効果について少しお話させて頂きます。

膝痛は治療してもなかなか改善しにくい痛みです。

これには足首が大きく関係しています。

足首が傾いたり固くなったりすると、膝にまで影響します。

なので、局所的に膝だけを治療しても、解消することは難しくなります。

足首の傾きの多くは長年の生活習慣に由来します。

床に踵をつけたままでしゃがめない、正座をしたときに足の裏にお尻が乗らないなどは、足首が固い証拠です。

足首の傾きと固さはカラダ全体に波及します。

各関節に必要以上の負担がかかり、特に膝に著明に現れます。

足首が固いと膝の可動域に影響し、痛みを発生させます。

以上のことから、足首回しは足関節と膝関節のズレを補正するのに効果的である、といわれています。

足首回しは誰にでも簡単にできます。

習慣化すれば、頑固な膝の痛みを軽減させることができるかもしれません。

できるだけ毎日時間を作って継続して行うようにしてみましょう。

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本日は高血圧と血流の関係について少しお話させて頂きます。

高血圧は血流が悪くなることと密接な関係があります。

末梢への血流が低下する理由…その多くは、末梢血管がコレステロールなどによる詰まりが原因です。

末梢血管がこのような場合だと、他の血管にも同様の傾向がみられる可能性が高くなります。

なので、全体的に血管が狭く脆くなっているということは、動脈硬化が進行していると考えられます。

血管が狭くなることで、血液は血管壁に対して高い圧力をかけることになります。

この状態が高血圧です。

原因は様々ですが、肥満による血液量過剰・塩分摂取過多による血液体積の増大・喫煙などによる血管の収縮などが挙げられます。

つまり、末梢血管障害なら高血圧の危険性がある、あるいは既に高血圧の状態にあることが考えられるのです。

血流障害の主たる原因は血管が狭いことに由来します。

漢方薬などの生薬や、食材によっては副次的な効果として血圧改善に効果的なものが多くあります。

なので、高血圧を予防するには有酸素運動などを始め、食生活の改善も並行して行って血流改善を目指すといいでしょう。

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本日は暑い時期の入浴の重要性について少しお話させて頂きます。

運動後の汗を流すのに、シャワーだけで済ませることは多くありませんか？

暑い時期だからこそシャワーだけでなく、入浴をしてカラダを温めて疲労回復に努めるようにしましょう。

入浴＝熱い風呂に入る、というわけではありません。

温度調節をして、ぬるま湯入浴でも構いません。

入浴は温熱効果だけでなく、浮力による心身のリラックス効果や、水圧による血流促進効果は、疲労回復に非常に効果的です。

それに併せて、シャワーによる冷水・温水の交互浴をすれば、なお効果的です。

入浴後には、冷房の効いた部屋で過ごしていると思いますが、この温度差にも注意が必要です。

温度差が大きすぎると、自律神経は乱れて夏バテを引き起こしたり、夏風邪をひいてしまう可能性があります。

室内外の理想的な温度差は５℃程度といわれていますが、暑い時期だからこそ室内温度は28℃前後に設定しましょう。

また、暑い時期には運動するための体力も必要になります。

疲労を蓄積させないように、運動以外の時間の過ごし方については、できることから取り組んでいきましょう。

お盆は過ぎたとはいえ、まだまだ厳しい暑さに見舞われる日が続きます。

体調不良を引き起こさないように、しっかりとコンディションを整えましょう！

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本日は食後の眠気と血糖値の関係について少しお話させて頂きます。

食後に訪れる急激な眠気…それはひょっとすると血糖値の急上昇かもしれません。

異常な眠気は、糖尿病の主な症状の１つとして知られています。

その他にも、強い眠気・持久力の低下・目のかすみなどがみられるようなら、糖尿病を疑った方がいいかもしれません。

高血糖由来の眠気は、食後２時間後の「食後高血糖」の場合に多くみられます。

このタイプの糖尿病は「隠れ糖尿病」とも呼ばれており、症状を発見するのに遅れがちです。

また空腹時血糖値と食後血糖値の差が大きいため、血糖値は乱高下しがちで、動脈硬化を引き起こす危険性が非常に高くなります。

この乱高下の状態はグルコーススパイクと呼ばれ、血管にダメージを与える非常に危険な状態です。

血糖値の急上昇を防ぐには、食物繊維から先に食べること、１度にたくさん食べないことを意識して食事しましょう。

他にも間食を控えるなどして、血糖にメリハリをつけることも大切です。

食後の運動は、血糖値の低下を促す効果があります。

食後の非常に強い眠気に心当たりがあるなら、１度医療機関で検査して血糖値のコントロール対策をしてみてはいかがでしょう？

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本日は腹部のガス溜まりについて少しお話させて頂きます。

ヒトは食事をすると必ず腸内にガスが発生します。

溜まったガスは定期的に体外に排出されますが、ガスの産生量が多かったり排泄が悪くなるとガス溜まりを引き起こします。

デンプン質が多い食材やアクの強い食材、食物繊維を過剰摂取するとガスを発生しやすくなります。

また、高脂肪・高タンパク食による悪玉菌の増加、ストレス過多による自律神経の乱れは、腐敗ガスが多く発生させる原因になります。

その他にも、長時間座りっぱなしとか、タイトな衣服で腹部を締めつけるなどは、腸の動きが抑制されるのでガス溜まりを起こしやすくなります。

女性の場合、ホルモンバランスが崩れる際も、腸の動きが悪くなりがちです。

なので、下腹部を締めつける衣服などは、できるだけ避けたほうがいいでしょう。

日常生活での注意事項は、腹部を温めてマッサージしてみたり、軽い運動などで血行促進を図ってみましょう。

改善されなければ、整腸剤などの薬を利用するのも１つの方法です。

腸内に善玉菌が増えると、悪玉菌を抑えてガスの発生を防ぎます。

それだけでなく、腸の蠕動運動を促して排泄を円滑にしてくれます。

食事の際に、しゃべりながら摂取すると、空気が一緒に入ることによってガスが溜まりやすくなります。

なので、口を閉じて咀嚼回数を意識しましょう。（早食いも空気が入る原因です）

運動不足の生活は腹筋の筋力を低下させます。

腹筋が衰えると、腸の蠕動運動が活性化しにくくなります。

これは便秘やガス溜まりの大きな原因になります。

睡眠不足や過労などのストレスは、自律神経を乱してガス溜まりを引き起こします。

自律神経が乱れると、腸の働きに悪影響を与えてしまうからです。

日常生活を改善しても症状に変化がなければ、なんらかの症状が発生している可能性が考えられます。

そんな場合には、医療機関で早めの受診を心がけましょう。

暑い季節なので、食事がどうしても偏りがちになったり、オリンピックの応援で夜更かしする機会も多いと思われます。

体調を崩しやすい季節だからこそ、規則正しい生活を心がけましょう！

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本日は内臓脂肪と肺の関係について少しお話させて頂きます。

食事によって体内に入った脂肪は、胃から小腸にかけて吸収されて、血管を通じて筋肉などで使われます。

脂肪は動けば動くだけ使われ（＝燃焼され）ます。

しかし、摂取してから動かない状態、あるいは睡眠などを取ると、使う場所が限られるので血液中に溢れてきます。

溢れ出した脂肪は内臓の安全な場所、つまり内臓を保護する腹腔に移動します。（中でも腸間膜に脂肪は溜まっていきます）

不規則な食生活が続けば、知らない間に脂肪や糖がカラダ中に溢れてきます。

それは一時的な収納場所ともいえる、内臓周りにどんどん移動して溜まっていきます。

内臓脂肪が溜まると、横隔膜が押し上げられるので肺の容積は小さくなります。

胴体は、胸腔と腹腔の２つに大別できます。

その境目に存在するのが横隔膜です。

運動など、空気を多く必要とする際に大きく動いて、その働きによって肺は膨らむことができます。

しかし、内臓に脂肪が溜まれば、腹腔のスペースがなくなるので、その分だけ横隔膜は押し上げられます。

肺の容積が小さくなれば、体内に取り込む酸素量は減少します。

これでは、脂肪は効率よく燃やすことができなくなるので、太りやすいカラダを作ることになってしまいます。

酸素が充分に行き渡らなくなれば、細胞レベルでの悪影響も考えられます。

内臓脂肪は、溜まるほど動脈硬化や血栓形成を促します。

なので、脳梗塞や心筋梗塞の発症率を高めます。

ドローインや深呼吸などで横隔膜に刺激を与える、最近流行の横隔膜ストレッチなどは効果的でしょう。

運動不足に由来する腹囲の肥大は、放置しておけばカラダに深刻な影響を与えます。

できるだけ時間を作って、運動できる時間やストレッチなどの時間を作るようにしましょう。

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