当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は拳立て伏せの効果について少しお話させて頂きます。
拳立て伏せは、主に上腕と手首を鍛えるトレーニングです。
手首のスナップを必要とする競技や、その他のトレーニングの補助となる筋力を目的としている場合に、うってつけのトレーニング法といわれています。
拳立て伏せは、鍛えられる部位が腕立て伏せとは少し異なります。
腕立て伏せは上腕三頭筋・三角筋・大胸筋を主に鍛えます。
それに対して、拳立て伏せは「拳を握る」という特性から、上腕と手首を集中的に鍛えることができます。
小さな違いでも、ヒトのカラダは鍛えられる部位が変わります。
自分のイメージするカラダ作りに、必要な部位をイメージしながらトレーニングすることは非常に大切です。
手首は、通常では鍛えるのに難しい部位である、といわれています。
逆にいえば、難しいからこそパフォーマンスの向上につながる、ということができます。
上腕と手首が鍛えられると、パンチを出すなどの動作をする際には、その体勢をしっかり固定できるようになります。
なので、力の分散がされにくくなります。
手首の固定に前腕の強化は不可欠です。
いきなり拳立て伏せを始めると、手首や拳を傷めてしまうことがあります。
なので、最初のうちは固い床などで行わず、マットや畳の上などで行うようにしましょう。
姿勢に関しても、肘を直角に曲げることができないようなら、拳をついた姿勢で自重を保持するだけでも構いません。
拳立ては、格闘技などで経験していないと、手首を損傷しかねません。
慣れるまでは痛みが伴いますが、慣れてくると手首や前腕筋の強化には効果が期待できます。
個人差があると思いますので、合わない場合は無理にする必要はありません。
個人的には、自重トレーニングの１つとして、試してみる価値はありと思いますが…。
大阪市千林大宮（日・祝日も受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
