当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は運動の組み合わせ方について少しお話させて頂きます。
運動をすると、体内に蓄えられた物質がエネルギーに変換されます。
その際に糖質から脂質の順にエネルギー消費されます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると…
①筋トレで糖質が消費される
②有酸素運動で脂質が使われる
③ダイエット効果が得られる
といった効果がカラダにもたらされます。
これを継続していけば…
①筋トレで筋肉量が増大してエネルギー消費率が高くなる
②糖質の消費率が高くなる
③有酸素運動を加えると脂質の消費も高くなる
結果的に体脂肪がつきにくい(=太りにくい)カラダになっていきます。
中高年になると、仕事をしながらトレーニングの時間を作ることは、非常に困難です。
加えて、無理なトレーニングを短時間で行うのは、ケガの元です。
なので、朝の時間を有効活用するようにしましょう。
出勤の際も駅まで歩く、できるだけ階段を使うなどしていると、意外とエネルギーは消費されます。
筋肉が活性化すると、動きが楽になるばかりではなく、以前にできなかったことなどが、急にできるようになったりもします。
これから、生ビールなど冷たいアルコール類が美味しく感じられる季節ですが、少しの辛抱が健康に直結するかもしれません。
中高年では、睡眠時間や入浴習慣や朝の運動など、少し習慣を変えるだけでも効果が現れます。
「年だから…」などと、簡単に諦めずに軽い運動からでも始めてみましょう。
健康診断などで、数値が改善されるだけでも、きっと自信が持てるはすです。
大阪市千林大宮(日・祝日も受付 労災・交通事故取扱)
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!