当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は脊柱起立筋のストレッチについて少しお話させて頂きます。
脊柱起立筋は、背骨に沿うように筋が走行し、頚部～腰部までつながっている大きな筋群です。
逆にいえば、大きな筋群だからこそ、収縮が強くなると身体に影響を及ぼします。
脊柱起立筋群は、長い筋肉が多いのが特徴です。
緊張すると収縮力が強いため、疲労が溜まりやすいという特徴があります。
中でも、腰部に発生することが少なくありません。
慢性化すれば、少しの刺激でも筋肉を傷めてしまいやすくなるので、脊柱起立筋のストレッチは欠かさず行う方がいいでしょう。
ストレッチのやり方ですが、基本的には地面に座った姿勢で行います。
左右の足裏を合わせて、できるだけ踵を身体に近づけましょう。
背筋を伸ばして顔を正面に向けた状態で、上体を腰から前屈させて脊柱起立筋を伸ばします。
腰～背骨～頭頂部まで一直線を維持しながら曲げるようにしましょう。（この状態のまま20～30秒維持します）
頚部が前に倒れたり、背中が丸まったりすると、効果が期待できません。
無理に曲げて、股関節や脚の筋肉に負担がかからないようにしなければ、脊柱起立筋に効果が期待できません。
柔軟性に自信がない場合は、まず出来る範囲から始めて下さい。
大切なのは継続して行うことです。
少しでも柔軟性が上がれば、その効果は日常生活の動作の中で現れるはずです。
大阪市千林大宮（予約優先 休日受付 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
