当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は貧血について少しお話させて頂きます。
代表的な貧血といえば、鉄欠乏性貧血が挙げられるでしょう。
血液成分中の鉄分が不足して起こる貧血で、貧血全体の約７割を占めるといわれています。
貧血は女性に多く見られる疾患ですが、スポーツ選手においては男性にもよく見られます。
大量の汗をかくことによって汗の中のミネラル分が失われ、鉄分も体外に排出されることが知られています。
貧血の症状として分かりやすいのは、顔面蒼白・易疲労・安静時頻脈といったオーバートレーニングに付随するものです。
長期に渡り体調が優れない、パフォーマンスが上がらないといったオーバートレーニング症候群は、貧血が原因になっていることも多いといわれています。
貧血かどうかを調べるには、医療機関における採血で分かります。
また食事については、鉄分の多い食品を選ぶことも大切です。
鉄分には、動物性由来に多く含まれるヘム鉄と、植物性由来の非ヘム鉄の２種類が存在します。
なので、どちらもバランス良く摂取することが理想的でしょう。
ビタミンCを多く含む野菜・果物を一緒に摂取すると、非ヘム鉄の吸収が良くなります。
一方で緑茶・コーヒーは鉄分の吸収を阻害します。
なので、摂取のタイミング・摂取量に注意する必要があります。
またインスタント食品・スナック菓子などに含まれる、リン酸塩も鉄分の吸収を阻害します。
普段からバランスの良い食事を心がけましょう！
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まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
