日別アーカイブ: 2017年1月20日

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はスクワットの姿勢と効果について少しお話させて頂きます。

 

スクワットは自宅でもできる下半身強化の筋トレです。

 

女性にとっては、負荷をかけずにできる自重トレーニングなので、ダイエットにも効果があるとされています。

 

やり方はいたってシンプルです。

①両腕を地面と平行にまっすぐ伸ばして肩幅程度に足を開く

②胸を張って背筋を伸ばしながら前方を見るようにする

③つま先から出ないように膝を曲げ、伸ばしきらないよう膝を伸ばす

④15～20回を１セットの目安にする

 

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるので、脚やせ・お腹やせなど効果は全身性に及びます。

 

キレイな下半身を目指しているなら、必須のトレーニングである、といってもいいでしょう。

 

回数よりも、フォームと１回の「質」に重きを置いて始める方が効果的でしょう。

 

大腿部だけでなく、背筋・腹筋・臀筋なども刺激されるので、自宅メニューでトレーニングを組む際には、ぜひ取り入れてほしい種目です。

 

 

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!