オフィシャルブログ

日別アーカイブ: 2017年1月5日

筋トレにバルサルバ法を取り入れると…?

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日は筋トレ時のバルサルバ呼吸法の効果について少しお話させて頂きます。

 

バルサルバ法は、筋トレ時に自分の限界、もしくは限界を超えた重量を挙げるときの呼吸法です。

 

これによって、腹圧を高めて深層の体幹筋を収縮させ、腰椎の安定性をはかる、といったものです。

 

腰椎が安定すれば、トレーニング中の正しい姿勢が維持できます。

 

同時にケガの危険性も低くなるため、力を発揮しやすくなるというメリットがあります。

 

やり方としては…

●筋トレ動作中、1番楽なところで息を吸い込む

●逆に1番キツいところで息を止める

●キツいところを過ぎると、徐々に息を吐く

といった要領です。

 

この呼吸法は、高重量を扱うトレーニングに効果的です。

 

ただし、血圧が上昇しやすくなるため、高血圧の方にはあまりオススメできません。

 

しかし、腰椎を安定させることができる方法なので、高重量トレーニングを行っている方にはもってこいではないでしょうか?

 

 

大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005)

まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!

 

 

 

all out