月別アーカイブ: 2017年4月

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はスキマ時間の短時間ストレッチの効果について少しお話させて頂きます。

日頃から運動をしていないと、筋肉は柔軟性を失うようになってしまいます。

カラダが固いと太りやすくなってしまうのには理由があります。

血行不良から基礎代謝の低下を引き起こし、冷え性・コリ・むくみなどの原因になるからです。

そうなると脂肪がつきやすいカラダになるため、さらに痩せにくくなってしまいます。

筋肉に柔軟性のない状態での運動は、効果が現れるまでに時間がかかってしまいがちです。

筋肉の伸張性が乏しければ、消費カロリーは少なくなってしまいます。

また疲労回復が遅くなるので、継続して運動することが難しくなったりもします。

こうならないように、ストレッチは毎日続ける習慣をつける、ということが大切になります。

朝方のストレッチは代謝の上昇を促します。

運動前後のストレッチは脂肪燃焼効果を促します。

仕事中や勉強の合間でも、頚や肩を回す、あるいは足や手の指を開排するなど、簡単な動作でも行うようにしましょう。

そうすることで、リフレッシュを図ることができるので、作業効率も上がるようになります。

ちょっとした積み重ねは、冷え性やむくみの改善だけでなく、脂肪がつきにくくなります。

続けるポイントは、「痛いけれども気持ちいいくらい」の伸ばし加減で大丈夫です。

意外と汗もかくようになるので、けっこう良い運動になります。

ストレッチ中にはゆっくり呼吸することも忘れず行いましょう。

５～10分程度のストレッチでも、毎日継続することで徐々にカラダに柔軟性がつくようになるでしょう。

いきなり運動が苦手なようなら、こうした短時間のストレッチから始めてみてはいかがでしょう？

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は春と自律神経の乱れについて少しお話させて頂きます。

新生活が始まる春の到来…。

しかし、この季節に自律神経の乱れから体調不良を訴える方も少なくありません。

それには理由があります。

①急激な温度変化

自律神経は季節の変わり目に影響を受けやすいといわれています。

春は気温と気候の変化が激しい季節でもあります。

寒暖差が激しい日々は、カラダにストレスを与える場合が少なくありません。

なので、自律神経がその急激な変化に対応できなくなって乱れがちになります。

②環境ストレス

進学や就職など、新しい環境に身に置くことが多い春。

それに伴う緊張も、自律神経に影響を与えます。（生活環境の変化によるストレスは脳を混乱させてしまうからです）

③エネルギー不足

春になって気温が暖かくなれば、それに伴って臓器の活動が活発になります。

そうなると、エネルギー代謝は促進され、ビタミンB群などの栄養素が消費されるようになります。

ビタミンB群の不足は、倦怠感や疲れやすい状態を引き起こし、それが春先の眠気に関係しているともいわれています。

以上のことから、春先には自律神経が乱れるケースが考えられるので、充分な栄養摂取と睡眠時間の確保に努めるようにしましょう。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は玄米菜食の注意点について少しお話させて頂きます。

玄米菜食で胃痛や胃もたれなどの経験はあるでしょうか？

その原因は、玄米が消化に時間のかかる食材であることに由来します。

玄米は白米と違って、糠や胚芽ついた状態ですので、消化に時間がかかってしまいます。

消化に時間がかかる食材の特性として、血糖値の上昇をゆるやかにし、腹持ちがいいため、ダイエットなどには適しているといえるでしょう。

ただし、その一方で胃に負担がかかりやすいという欠点があります。

なので、胃腸が弱い方には、玄米食はあまりオススメできません。

特に玄米に頼らなくても、他の食材を副食にすることで補うことができると思います。

玄米を食べる際には…よく咀嚼する、あるいは寝かせ玄米（酵素玄米）にすることで、消化を促すようにするといいでしょう。

ただし食物繊維は残っているので、消化に時間がかかるという点については、基本的に変わることがありません。

胃もたれや胃痛を起こさないよう、気をつけながら玄米菜食に取り組むようにしましょう…。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はプロテインと尿酸値の関係性について少しお話させて頂きます。

体内の尿酸が増える原因は、飲酒・肥満・ストレス・激しい運動などが挙げられます。

栄養摂取面から考えれば、プリン体を多く含む食品を摂取することが１つの要因であるといえるでしょう。

尿酸値の上昇に伴い現れるのが痛風です。

痛風といえば、酒豪・大食漢・運動不足…などが典型的です。

しかし、意外にも高強度なトレーニングに勤しむ人にも、尿酸値の上昇が認められる場合があるそうです。

これは、特に無酸素運動と関わりがある、といわれています。

問題点は運動負荷の大きさと、酸素供給が充分な状態にあるかどうかです。

普段から運動習慣のない人が、いきなり長めのジョギングなどの有酸素運動を行うと、エネルギー切れから息切れを起こして無酸素運動になる場合があります。

プロテインには、牛乳が原料のホエイプロテイン・ガゼインプロテイン、大豆が原料のソイプロテイン、卵が原料のエッグプロテインがあります。

牛乳と卵はプリン体含有量が少ないので、心配はあまりありません。

しかし、大豆にはプリン体が含まれています。

なので、激しい運動などをすると、尿酸値上昇の危険性が考えられます。

プロテインを摂取する場合、気をつけたいのはカロリーの過剰摂取になっていないか、ということです。

尿酸値が高ければ、普段の食生活を見直すのはもちろん、過度な無酸素運動は控えるようにしましょう。

食事から摂取するプリン体の量がそれほど多くなくても、その排泄効率が悪くなれば尿酸の体内における蓄積を促すことになります。

なので、充分な水分摂取も心がけて、排泄を促すようにしておきましょう。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はベンチプレスの角度について少しお話させて頂きます。

筋トレBIG３の１つ、ベンチプレス。

胸部を鍛えるトレーニングで、最もメジャーな種目です。

しかし、胸をまんべんなく鍛える際には、筋肉の方向にあわせて色んなベクトルへの動作を行う必要があります。

大胸筋の中部はフラットベンチプレス、下部はデクラインベンチプレスで鍛えることができます。

ちなみに、ブリッジしながらベンチプレスを行う場合、押し出す方向が胸部下方になるため、これはデクラインベンチプレスになります。

このように、大胸筋中部および下部は、ベンチプレスの姿勢を意識することで、それぞれに効かせることが可能です。

しかし、大胸筋上部に関していえば、上腕をやや上方に押し上げる意識で行わないと、効かせることが難しくなります。

なので、インクラインベンチプレスが必要になります。

頭の方が高くなるように傾斜させたベンチで行うことで、斜め上方に押し上げることが可能になり、大胸筋上部にしっかり効かせることができます。

マシンを使うにせよ、自重で行うにせよ大胸筋の上部に効かせる動きというのは、なかなかできません。

せっかく鍛えた筋肉がいびつな形にならないように、フォームをしっかり意識して効かせたい部分にまんべんなく刺激を与えて、キレイな筋肉をつけましょう！

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はレタスの安眠効果について少しお話させて頂きます。

質の良い睡眠…美肌や痩身には欠かすことのできない要素です。

レタスに含まれるラクチユコピクリンという成分は、気持ちを落ち着かせて安眠効果を促す作用がある、といわれています。

レタスをカットした際に出てくる、白い液体のようなもの（苦味成分がある）に、このラクチユコピクリンは含まれています。

この成分は、自律神経のバランスを整えて、高ぶった気持ちを沈静化させる作用があります。

レタスの葉より芯の部分にラクチユコピクリンは多く含まれています。

レタスといっても様々な種類がありますが、ラクチユコピクリンはサニーレタス・リーフレタス・チコリなど苦味の強いレタスに多く含まれています。

また、タマネギの匂い成分である、硫酸アリルにも気持ちを落ち着かせる作用があるので、レタスと一緒にサラダにして摂取すれば、さらに効果的です。

眠れなさそうな時には、レタスを積極的に摂取するのもいいかも…です。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は睡眠不足と認知症の関係性について少しお話させて頂きます。

ヒトの生活において、睡眠は非常に大切です。

脳内で記憶を整理する作業は脳内で行われています。

睡眠とは単にカラダを休めるだけではありません。

脳の疲労を取らなければ、カラダは疲れたままの状態になります。

脳が睡眠中に行うこととは、疲労回復・自己修復・記憶の定着です。

脳はノンレム睡眠時に活動が穏やかになり、この際に記憶の整理・定着といった作業が行われます。

つまり、その日にあった多くの情報を整理して、脳に焼付けます。

睡眠時間が短い、あるいは慢性的な睡眠不足に悩む場合、記憶の定着は悪くなります。

中途覚醒することない、質の良い睡眠が取れないことには、脳の疲れも取れません。

こういった状況が続けば、記憶の整理が円滑にいかなくなります。

睡眠不足は集中力や判断力の低下を招きます。

脳の機能を高めるためには睡眠時間の確保が不可欠といってもいいでしょう。

春宵一刻値千金。

睡眠にはうってつけの季節です。

夜更かしにはくれぐれも注意しましょう。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はウォーミングアップの効果について少しお話させて頂きます。

桜も開花して、どことなく暖かさを実感できるようになりました(笑)

何か行動を起こすには、正にうってつけの春の到来ですね。

あちこちでジョギングなどの運動に勤しむ方たちもおられますが、運動前のウォーミングアップは大丈夫ですか？

ウォーミングアップには、パフォーマンスの向上・トレーニングの効率化・外傷予防・体温上昇といった効果が挙げられます。

筋肉の温度が約39℃まで上がると、筋力は16％上がるといわれています。

それに伴って、柔軟性の向上・筋肉の粘性減少・関節液の分泌促進がみられるようになります。

心拍数が上がることで、酸素の摂取効率の向上も認められます。（135回/分くらいが最も酸素摂取効率が上がるとされています）

それによって、筋肉の作業効率や神経系の機能の向上をはかることができます。

さらに脂肪燃焼効果が促され、リパーゼが活性化して脂肪分解効果をもたらすようになります。

運動メニューにクオリティを高めることができて、ケガの予防にもなるウォーミングアップ。

カラダをすぐに動かそうとするのではなく、念入りに準備することでより効率的にパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　日・祝受付）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!