基礎代謝量が高ければ、太りにくいカラダになるって聞いたことがあると思います。
かといって、いきなりハードな運動は…なんて思い当たることも多々あると思います！
そこで。
毎日のちょっとした工夫で、基礎代謝量を上がりやすくするカラダ作りをやってみませんか？
①朝食を食べる
朝食には眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。（朝食欲のない方も少しでも口にするだけで、体温が上がり効率的にカロリーを消費します）
②半身浴
38℃～40℃のぬるま湯で20分以上。（途中休憩を挟んで、数回に分けて入って頂いても大丈夫）
③歩き方・座り方を変えてみる
背もたれを使わず座ったり、お尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉が働きます。
背筋を伸ばして、お尻を閉めて立つこと。（目線は遠く膝を伸ばして腰から歩くイメージ…お尻・内もも・もも裏の筋肉に働きかけます）
④高タンパクを取り入れる
生姜の入った飲み物で、カラダの内側から温める。（なるべく冷やさない、水を飲むのも常温が望ましい）
豆腐・納豆などの植物性タンパク質の摂取（有酸素運動・無酸素運動後に高タンパクの食品を摂取すると、筋肉を増やす介助をして基礎代謝量を上げます）
⑤軽い運動を続ける
軽く息が弾む程度で良いので、10分ほどの有酸素運動を毎日始めてみる。
ストレッチングで筋肉に柔軟性と血流量をアップさせる。
要約すれば上記のような感じです。
共通点として。
血流を改善させれば代謝が上がる。
当たり前のことですが、これから外気温と室温の温度差がはっきりしてきます。
カラダは加齢と共に急激な変化に対応速度・順応速度が低下しがち。
でも。
日頃の意識で、カラダは変わります。
快適で健康的な生活を目標として、始めてみませんか？
当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
大阪市旭区大宮 まつ鍼灸接骨院でした (^^)/~~~
