月別アーカイブ: 2017年5月

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日はボスボールの効果について少しお話させて頂きます。

ボスボールとは、バランスボールを半分に切ったような形状をしています。

なので、足場が不安定な状態に置かれることで、筋バランスに効果的な器具といわれています。

不安定な足場では、足裏の固有感覚受容器が刺激を受けるので、バランス力（体幹筋）の向上には正にうってつけでしょう。

また、様々な動作をボール上で行うことで、全身の筋力向上にも効果が期待できます。

使用方法は主に２つで、バブルサイド（半球側）とボールサイド（土台側）を使用する方法があります。

これによって、固有感覚受容器を刺激し、鍛える場所も変えることができるので、体幹筋・関節周囲筋・柔軟性・反応性を高めることができます。

バランス感覚を養うことは、将来的に見ても転倒防止などには非常に大切なことです。

効率よくバランス感覚を養うのに効果的な器具かもしれませんね。

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本日はレッグレイズについて少しお話させて頂きます。

自重で下腹部を鍛えるには、レッグレイズは非常に効果的なエクササイズです。

腹筋の下部を意識して、息を吐きながらゆっくりと上げるレッグレイズですが、脚を上げる角度が非常に大切です。

角度としては45°くらいが適切です。（それ以上の角度は腹筋にかかる負荷が抜けてしまいます）

脚を下ろす際には、床すれすれくらいを意識して行いましょう。

レッグレイズの目的は、あくまで下腹部の筋肉を収縮させることです。

なので、脚を伸ばすことがしんどいようなら、膝を軽く曲げで行っても構いません。

バランスボールなど脚で挟んでレッグレイズを行うと、負荷を強くすることができます。（内転筋も同時に鍛えることができます）

有酸素運動としても脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズなので、お腹周りが気になるようならやってみて欲しい運動の１つです。

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本日は加齢と股関節の柔軟性について少しお話させて頂きます。

カラダの筋肉は、加齢と共に柔軟性を失っていきます。

中でも、真っ先に加齢現象が著明に現れるのが股関節周囲筋、といわれています。

股関節の周囲には多くの筋肉が集まっています。

特に重要視されるのが腸腰筋と内転筋群です。

股関節インナーマッスルを構成するこの２筋。

これらに柔軟性をもたらすことで得られる長所とは何でしょう？

１つ目は、足の上げ下げがスムーズに行える、ということにあります。

これによって、同じ距離を歩いても消費カロリーに大きな差が出るようになります。

２つ目は、前傾あるいは後傾しがちな骨盤が、本来あるべき位置に調整されることです。

これによって、内臓の位置が調整されるので、臓器の働きを活発化させることができるようになります。

このように、代謝が上がることによるダイエット効果だけでなく、健康的にも非常に大切なことが分かります。

股関節のストレッチは、加齢現象を予防するにあたって効果的なケアの１つではないでしょうか？

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本日は五月病に対する東洋医学的アプローチについて少しお話させて頂きます。

五月になれば、新年度からの緊張からある程度解放されて、全身倦怠感あるいはやる気が出ないなど、様々な症状が発生しやすくなってきます。

緊張が緩んだ瞬間に訪れる五月病を、東洋医学では心・肝の疲れが原因である、と捉えています。

心・肝は、ストレス・緊張・精神活動の中枢を担っています。

精神的な疲れが主たる病状なので、睡眠の質を向上させることが効果的な予防法になります。

しかし、精神的な疾患では入眠障害などが起こっているので、なかなか眠りに就くことができません。

なので、精神的な疲労を肉体的な疲労に置き換えるようにします。

適度な運動による疲労は、睡眠の質を向上させます。

東洋医学では、心身一如という考え方があるので、心の問題をカラダからアプローチすることで改善を図る、という手段も用います。

溜め込んだ疲れは、解放することが難しいので、ただ漫然と寝るだけでは根本的な解決に結びつきません。

天気の良い日は外出するなどして、積極的に五感を刺激するようにしましょう。

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本日は関節の固さを克服する方法について少しお話させて頂きます。

関節周辺部の筋肉に限ったことではありませんが、一定の負荷を加えた後でストレッチを行うと、いつもより柔軟性が上がることがあります。

これは筋線維を伸縮させて動きが良くなったところに、ストレッチを行うことで起こります。

これを応用すれば、カラダが固い部分に対して負荷を加え、その後でストレッチを行えば、柔軟性の改善が期待できる、ということです。

ストレッチ力も、筋力トレーニング同様、日々の小さな積み重ねが大きな結果を生み出してくれるようになります。

即効的に関節に柔軟性をもたらすエクササイズはありません。

しかし、個人個人の持つ関節・筋肉の柔軟性を把握し、運動前後のストレッチや入浴後など血行状況が良い状態でストレッチする習慣を持つと、日々の努力は必ず大きな結果になって現れるはずです。

骨盤を立てることをしっかり意識して、即効性を求めずに地道にコツコツ続けるようにしましょう。

意志あるところに道は必ず開けるはずです。

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明日からの三連休、9：00～17：00までとなっています。

５日（金）を除いて、予約で埋まってきておりますので、この期間はできるだけ電話にてご予約頂きますようお願い致します。

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本日は自発的脱水について少しお話させて頂きます。

運動時に水分補給を怠ると、体温は上昇して運動の継続が困難になります。

また、脱水状態になれば、運動能力は大きく低下します。

すでに脱水状態にあれば、水分補給時に発汗量は増加しますが、逆に水分補給が充分な場合、発汗量は増加しません。

なので、脱水条件下での水分補給で発汗量の増加が見られる場合、充分水分補給されていたときの体温まで低下することはありません。

発汗による脱水時に、水分補給しても脱水量に相当する水分を摂取することができず、食事などと共に脱水状態を回復することがあります。

この脱水回復の遅れが自発的脱水と呼ばれているものです。

自発的脱水の状況下では、発汗時に水分摂取する際に血液の濃度が薄くなります。

カラダは、それに対して体液が薄くなることを防ぐために、過剰になった水分を尿として排泄します。

その結果、体液の量は充分に回復できなくなります。

大量発汗時において、水分の過剰摂取を行うと、体液塩分濃度の低下による熱痙攣を引き起こします。

体液の保持にはナトリウムは必須です。

なので、水分摂取の際にはスポーツドリンクなど、ナトリウムを含んだ飲料が適しているでしょう。

正しい水分補給と、栄養を摂取することを意識して、運動に取り組むようにしましょう。

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