日別アーカイブ: 2017年5月8日

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

 

本日はレッグレイズについて少しお話させて頂きます。

 

自重で下腹部を鍛えるには、レッグレイズは非常に効果的なエクササイズです。

 

腹筋の下部を意識して、息を吐きながらゆっくりと上げるレッグレイズですが、脚を上げる角度が非常に大切です。

 

角度としては45°くらいが適切です。（それ以上の角度は腹筋にかかる負荷が抜けてしまいます）

 

脚を下ろす際には、床すれすれくらいを意識して行いましょう。

 

レッグレイズの目的は、あくまで下腹部の筋肉を収縮させることです。

 

なので、脚を伸ばすことがしんどいようなら、膝を軽く曲げで行っても構いません。

 

バランスボールなど脚で挟んでレッグレイズを行うと、負荷を強くすることができます。（内転筋も同時に鍛えることができます）

 

有酸素運動としても脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズなので、お腹周りが気になるようならやってみて欲しい運動の１つです。

 

 

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まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!