当院のブログをお読みくださりありがとうございます。
本日は基本的なダイエットについて少しお話させて頂きます。
<運動時には必ず水分を!>
水分摂取によって、発汗作用が促されます。
汗はカラダの老廃物や脂肪を一緒に排出してくれます。
<筋トレ後にはクールダウンを!>
筋トレは基本的に無酸素運動です。
カラダは無酸素になることで成長ホルモンを分泌します。(これが脂肪分解を促します)
なので、無酸素運動の後に有酸素運動をすれば、カラダは普段よりも大量に酸素を吸収するので、脂肪が燃焼しやすくなります。
<筋トレは呼吸を意識して!>
動作開始時には大きく息を吐いて、元の状態に戻る時に息を吸い込むようにします。
腹筋運動する際には、膝を閉じて行うと効果的です。
基礎的な筋トレが最も効果的です。
大きな筋肉ほど代謝量が多いというのがその理由です。
<食事は炭水化物と脂肪を減らす!>
炭水化物はエネルギー源としてある程度は必要になります。
その代わりにタンパク質をエネルギー源として活用してみましょう。
エネルギーがなければ、せっかくのトレーニングも効果が出にくくなります。
カラダの変化が生じるのは約3ヶ月ほどかかります。
継続することでカラダ全体が変化していきます。
基本的な部分を続けるだけでも、何らかの変化が必ずカラダに訪れます。
変化が実感できたら、短期的な目標(ステップアップ)と長期的な目標(理想の体型)を設定すれば、さらに効果が期待できます。
スタミナ消費が激しい季節ですので、エネルギー不足に充分注意して行うようにしましょう。
無理なトレーニングと過度の食事制限は体調不良を招きます。
なので、出来る範囲で毎日続けることを主眼に進めて下さい。
大阪市旭区大宮(予約優先 06-6953-0005 日・祝受付)
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!