月別アーカイブ: 2017年6月

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本日は腰方形筋と関連する筋肉について少しお話させて頂きます。

腰方形筋は、体幹の側屈・伸展に作用する筋です。

これと連動する筋として、代表的なものに腹直筋が挙げられます。

腹直筋は体幹部の屈曲に作用し、同時に体幹の安定性を高める働きもあります。

カラダを捻る・横へ倒す・後ろに反らすという動作において、体幹の安定性は非常に大切です。

体幹部の筋肉は、深層筋群によってその安定性を高められます。

そして、その体幹部を支える裏方的な筋肉が腰方形筋である、ともいわれています。

ストレッチなどで腰方形筋をケアしておかなければ、慢性的な腰痛を引き起こす原因になったりもします。

腰方形筋は捻る動作の時に痛めやすいので、これを予防するためにも柔軟性を持たせておく必要があります。

日常生活から運動まで、腰方形筋が関わる動作は多いといえるでしょう。

伸ばしにくい部位だからこそ、柔軟性を持たせることで動作に大きな変化をもたらしてくれるのではないでしょうか。

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まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

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本日は踏み台昇降運動の効果について少しお話させて頂きます。

下半身の筋力強化と有酸素運動効果のある踏み台昇降。

比較的簡単に行うことができるので、高齢者には特にうってつけであるといえるでしょう。

歩行機能の維持・心肺機能の向上・脂肪燃焼効果が期待できます。

踏み台昇降は片足立ちに近い運動なので、バランス力も向上するといわれています。（台を高く設定すればバランス力が求められます）

片足運動はバランス力だけでなく、筋力の不均衡も補正してくれます。

疲れてくると利き足に頼って、無意識に利き足優位に使用することが多くなります。

その改善にも、踏み台昇降は一定の効果を持つといえるでしょう。

ちょっとした台のようなものがあれば、場所もさほど取らずに行えるトレーニングなので、継続して行うことのできる方法の１つではないでしょうか。

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本日は筋肉とその連動性について少しお話させて頂きます。

筋腱移行部がしっかり機能すると、連動性が働くことで最小のエネルギー効率でカラダを扱えるようになります。

筋肉は、関節をまたいで反対側の筋肉にエネルギー反転させやすい、という性質を有しています。

なので、筋肉の連動性は骨格に対しても連動性を生み出すことができる、ということがいえます。

筋肉の連動性は、関節をまたいで反転するという基本原則を知っておくと、カラダ作りに大いに役に立ちます。

ストレッチ、あるいは筋トレなどを行う際に、これを頭に入れてメニューを組んだりすると、より効率的にカラダを作ることができるようになります。

自分のカラダ…基本から見直して内側から変えてみる、というのもたまにはいいかもしれませんね。

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本日は股関節と肩関節の関係について少しお話させて頂きます。

肩関節と股関節。

両者は離れた位置関係にありますが、その動きは互いに連動しあっています。

四つん這いから二足歩行になる過程を考えれば、両手の支点となる肩関節と両足の支点になる股関節（骨盤）は、対の関係にあることが分かります。

右の肩関節は左の股関節に、左の肩関節は右の股関節に、交差する力は体幹部を経由してつながっています。

なので、どちらか一方がズレたり固まったりすれば、他方にも影響を与えるので、関節周囲の筋肉・血管のトラブルを引き起こす原因になります。

ストレッチや筋トレなどを行う場合には、そのことを意識するとカラダは動きやすくなるでしょう。

よく動く肩関節としなやかな股関節は、加齢と筋力の低下によるバランスの崩れを予防するのに非常に大切です。

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