カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は鉄分の過剰摂取について少しお話させて頂きます。

鉄分は酸素を取り入れる上で欠かせないミネラルです。

体内に蓄積されている量…成人男性で約4.0ｇ、女性で約2.5ｇです。

その中の70％が赤血球の核となって、カラダの隅まで酸素を運ぶ働きをしています。

残りは酵素の材料として使われたり、肝臓・脾臓・骨髄・筋肉などで貯蔵鉄となるのです。

食事からとる鉄には２種類あります。

植物性の非ヘム鉄と動物性のヘム鉄です。

女性は月経や妊娠後期などに貧血になってしまうことが多くなります。

これは一般的に食事量が少ないことに由来するといわれています。

一方、錠剤やサプリメントを過剰摂取しておこる症状としては、吐き気・嘔吐・下痢などの胃腸障害が挙げられます。

過剰な鉄分は、身体の色々な部分に蓄積され、皮膚の色素沈着などを引き起こします。

また、血管・脳・膵臓・肝臓などの臓器にダメージを与えます。

長期間続けば、血管が劣化して切れやすくなったり、肝硬変・糖尿病につながる危険性も高くなります。

通常の食事で、鉄分の過剰症を起こすことはまずありません。

しかし、錠剤やサプリメント、錆びた水道管の水を飲み続けていると、過剰症を引き起こすことがあります。

なので、鉄サプリメントは自己判断で摂取しないのが基本です。

健康のためと思っていても、逆効果になることもありますので、サプリメントの使用については、くれぐれも慎重に行いましょう。

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本日はビタミンB2の役割について少しお話させて頂きます。

ビタミンB2はリボフラビンという水溶性のビタミンです。

水溶性の栄養素は、必要以上に体内に取り込まれると、尿として排泄されます。

尿が黄色いのは、ビタミンB2の色を見ている場合が多いからです。

ビタミンB2は健康な新しい細胞を作るのには欠かせない栄養素です。

健康な皮膚・爪・髪を維持するには、ビタミンB2は必要不可欠です。

糖質・タンパク質・脂質の代謝と、それを呼吸で得た酸素と結びつけてエネルギーを生成します。

なので、身体を動かすエネルギーを作る上でも欠かせません。

ビタミンB2は飲酒やストレスによって多く消費されます。

特に飲酒の回数が多い場合は、平均値よりも多く消費されているので不足してしまうことが考えられます。

ビタミンB2が不足して正常な細胞が作られなくなると、まず肌の表面に現れます。（ニキビ・口内炎など）

極度に不足すれば、舌の炎症・口角炎・脂漏性皮膚炎などに発展します。

目の粘膜も影響し、充血などの症状が現れます。

不足すれば、エネルギーも生成不足になって、慢性的な疲労感に襲われてしまいます。

この場合は、ビタミンB2以外の栄養素も摂取不足している場合がほとんどです。

特に免疫をつけておきたいこの季節。

栄養素が不足することのないようにしましょう！

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本日は日常生活からくる肘の痛みについて少しお話させて頂きます。

マウス肘・スマホ肘とは、指を酷使することで生じる肘の痛みです。

正確には上腕骨外側上顆炎という症病です。

代表的なものには、いわゆるテニス肘・ゴルフ肘などがあります。

現代ではパソコン・スマホの普及によって、誰もが患う可能性が高くなる疾病になってしまいました。

症状としては、軽い痛みや痺れが起こるだけなので、すぐに治るだろうと放置しがちです。

しかし、放置すれば重度の頭痛や、肘に走る鋭い痛みあるいは鈍痛が続いたりして、日常生活がつらいものになってしまいます。

なので、ふと気がついたときにでも腕のストレッチをしましょう。

ストレッチした腕の筋肉は、カバンを持ったりするときにも作用します。

使いすぎかも…と思ったら、手首を返して手のひらが外を向くように持ったりしてみましょう。

そうすることで、肘の外側の筋肉に代わって、肘の内側にある筋肉が作用します。

肘を痛めてしまうと、なかなか治りません。

それは、日常生活を送る上で使用頻度が高い部位だからです。

治りかけては痛む…といった繰り返しになりがちです。

なので、いつも使うところだからこそ予防の意味も含め、しっかりとストレッチしておきましょう。

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本日は運動時の防寒・保温対策について少しお話させて頂きます。

●重ね着で体温調節

運動時には動きやすい服装が基本です。

寒さ対策として、衣類の重ね着をすることで保温と同時に体温調節を行いましょう。

一般的に、風速１mの上昇に伴って体感温度は１℃下がる、といわれています。

最近では薄手のウォーミングアップウエアなどがあるので、これを活用して体感温度の下降を防ぎましょう。

インナーにも保温性の高いものを着用すれば、保温効果はさらに高まるでしょう。

運動後にはウエアを１枚１枚脱ぐなどして、適切な体温保持に努めましょう。

放置すれば濡れたウエアが体温を下げて、寒さを感じるようになり体調不良を引き起こしかねません。

●帽子の効果

身体の中で１番体熱を奪われやすい部位は頭部です。

約20％もの体熱が頭部から放散されるといわれています。

ヒトのカラダは、これによって安定した血流を確保し、体温調節を行っているのです。

なので、帽子をかぶることで頭部から放散される熱を抑えれば、身体の保温効果も高まります。

また、脳が「寒い」と感じなければ、手足の冷えも軽減します。

補足すれば、手足の冷えにはカイロなども効果的です。

●水分補給

汗をかきにくい寒い時期でも、水分補給の準備は必ずしましょう。

運動することで、体温は上昇し汗をかいています。

水分を必要と感じるときには、すでに軽い脱水状態にあるともいわれています。

こまめに水分補給することは、咽喉を潤して風邪の予防対策にもなります。

●運動後のクールダウン

クールダウンをする際には、必ず風の当たらない屋内に移動しましょう。

空気が冷たく乾燥しているので、体温は急速に下がります。

冷えた状態で筋肉・腱をストレッチすると、逆に痛めケガにつながりかねません。

温かい屋内に移動してからクールダウンを行いましょう。

寒い時期の運動は気分も進まないことが多いですが、運動は基礎代謝を上昇させる何よりの方法です。

防寒・保温対策をして、元気にカラダを動かしましょう！

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本日は冬の保湿スキンケアについて少しお話させて頂きます。

冬は肌にとって過酷な環境です。

しかし、ちょっとした習慣づけでその結果は大きく変化します。

●洗顔後・入浴後のスキンケア

洗顔後あるいは入浴後の肌は、時間とともに水分が奪われていきます。

なので、できるだけ早くにケアしてあげましょう。

最低限、化粧水だけはつけるように心がけましょう。

あらためてケアする時にも化粧水から始めましょう。

●自分の肌に適度な量を使用する

ケアに使用する化粧品の量は毎日異なります。

それは、肌の乾燥具合に左右されるからです。

いつもよりも乾燥を感じるようなら、重ね塗りを行うなどしてその日に合った適量を使用するようにしましょう。

●お湯で洗顔しない

肌の水分を逃がさない役割を果たすのが皮脂膜です。

必要以上に皮脂膜を奪わないように、熱いお湯で洗顔するのは厳禁です。

ぬるま湯で洗うようにしましょう。

●ケアする手の温度

心地良さだけでなく、化粧品の浸透度を高めるためにも、手の温度は重要です。

手が冷たい場合などは、ぬるま湯で温めるなどしてからケアしましょう。

入浴後だと、血行も高まっている状態で行うことができるので、肌の活性化を期待できます。

目と口の周りは、皮膚が他の部位に比べて薄い構造をしているので、繰り返し重ねてなじませるなど、念入りにケアしましょう。

睡眠中もできるだけ空気を乾燥させないことも、肌の乾燥対策につながります。

寝ている間に水分保持力も低下します。

老廃物の排出を促すためにも、起床後にコップ１杯程度の水は必ず飲みましょう。

ストレスは血行不良の大きな原因の１つです。

血行は肌質に大きく影響します。

なので、自分なりの気分転換で上手に発散させましょう。

冬は乾燥するから…といって放置したままにしておくと、元に戻すのに時間がかかってしまいます。

乾燥させない工夫を心がけ、潤いのある肌で冬を乗り切りたいものですね。

冬場は保湿ケアをしっかりと！

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本日は二日酔いの影響について少しお話させて頂きます。

二日酔いや飲み過ぎは、老化や病気の原因になります。

飲んだ翌日の胸焼けや頭痛、下痢などで悩まされた経験…思い当たる方も少なくないと思います。

こういった飲み方は、カラダにとって最悪です。

悪酔いや二日酔いを予防するには、空腹時に飲まないことです。

空腹状態で飲むと、内蔵へのダメージが大きく酔いも回りやすくなります。

飲む前に、ある程度お腹に入れておいてから、飲み始めるようにしましょう。

トマトに含まれるリコピンには、アルコールに含まれるアセトアルデヒドの働きを抑える作用があります。

また、解毒作用のあるグルタチオンも含まれているので、コレステロールや中性脂肪を溜まりにくくする働きがあります。

お酒の種類では、炭酸の入ったもの（ビール・チューハイ・ハイボールなど）は避けましょう。

飲みやすい上に、炭酸がアルコールの吸収を早めてしまうため、酔いが回りやすく悪酔いしやすくなります。

焼酎のお湯割り・熱燗などは、揮発したアルコールを鼻から吸収して酔いが回りやすくなります。

なので、できればお茶かウーロン茶で割ったりしてゆっくり飲みましょう。

お酒を飲むときには傍らに水を置いて、飲んだらすぐに水を口に含むと悪酔いを予防できます。

こうすることで、アルコールの血中濃度が急激に上がることを防ぎます。

いずれにせよ、飲み過ぎはカラダにとってよくありません。

くれぐれも注意…です。

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本日は健康的なランチの選び方について少しお話させて頂きます。

まずは、「質」と「量」に重点をおきましょう。

基本的には、主食（炭水化物）・主菜（タンパク質・脂質・ミネラル）・副菜（ビタミン・ミネラル）が揃っていれば、質については良い食事といえます。

量についての目安は、自分の手と食べる量を比べてみましょう。

主食は握りこぶし１個分・主菜は手のひら（指は除く）１枚分くらいの量を目安にしましょう。

単品料理の摂取は、栄養の偏りを意味します。

外食の場合は、内容物をしっかり見てから選ぶようにしましょう。

ドカ食いは太りやすく、結果的にメタボリックシンドロームを引き起こします。

また、可能な限り食事時間は統一し、胃腸の消化準備を整えましょう。

老化予防と健康なカラダ作りは食事からです。

健康なカラダ作りに良い習慣は、１つでも多く始めてみませんか？

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本日は美容院脳卒中症候群について少しお話させて頂きます。

主な症状として…

●吐き気がする

●めまいがする

●手足が痺れる

●冷や汗が出る

●頚・後頭部に痛みを感じる

●嘔吐や強い頭痛を伴う

などが挙げられます。

原因としては、シャンプーの際に頚を後ろに反らせる姿勢がキッカケではないかといわれています。

無理な姿勢で頚椎の動脈が圧迫されることにより、血流が低下して体調不良を引き起こすと考えられています。

また、それに伴って小さな血栓が形成される場合もあります。

姿勢を元に戻した際に、血栓が血管内に勢いよく流れ込んで、それが詰まると脳卒中になる可能性があるのです。

休むことで症状が回復する場合もありますが、症状が沈静化せず悪化するときには医療機関で専門医に診てもらいましょう。

手足の痺れ・呂律が回らない・激しい頭痛がある場合には、迅速な受診が必要です。

美容院から帰宅後に発症することもあるので、体調の変化には充分注意しましょう。

予防の基本は、血流の滞らない生活をすることが大切です。

＜水分摂取＞

脱水の状態に近づくと、血流が悪くなります。

咽喉の渇きがない場合でも水分はしっかり摂取しましょう。

＜アルコール過剰摂取＞

利尿作用のあるアルコールは、水分の排出を促します。

アルコールでお腹をいっぱいにせずに、スポーツドリンクなどノンアルコールの水分も摂取しましょう。

＜リラックスタイムの設定＞

ストレスの多い生活を送っていると、無意識のうちに頚や背中の筋肉が緊張して柔軟性が低下します。

その状態でシャンプーをうけると、頚部に痛みを感じることがあります。

＜運動不足の解消＞

日頃からウォーキングや水泳などの運動を続けていると、肩甲骨周囲の筋肉が柔軟性を持ちます。

肩甲骨周囲の筋肉の柔軟性が低下すると、仰向けになった際に頚部がストレスを受けやすくなります。

頚部への負担軽減は、体調不良を予防するのに非常に有効です。

シャンプー中に気になることがあれば、我慢せずに積極的に美容師さんに相談しましょう。

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全てに気をつけることは難しいので、できることから心がけましょう。

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本日は肥満と肥満症について少しお話させて頂きます。

脂肪組織に多くの中性脂肪が溜まって体重が増加した場合が肥満です。

肥満は単なる身体現象であり、病気とはいえません。

まれですが見た目が肥満でも、血圧・血糖値に何ら問題のない人もいます。

現在ではＢＭＩが標準体重を求める目安になっています。

ＢＭＩが18.5未満は低体重、18.5～24.9の間は正常体重、肥満は25以上といわれています。

それに対し、肥満症とは病的な肥満を指します。

具体的には、肥満によって悪影響がおきている糖尿病（予備軍を含む）・高脂血症・高血圧・高尿酸血症・脂肪肝・関節症が挙げられます。

また肥満のタイプが内臓脂肪型肥満である場合は肥満症と判断されます。

医学的な病気としてとらえられ、治療や減量が必要になります。

肥満症の診断基準としては、肥満に合併しやすい病気があるかどうか、内臓肥満が確認できるかなどがあります。

メタボリックシンドロームでは、血糖値・血圧値・コレステロール値・中性脂肪がチェックされ、肥満症の診断と同様に腹囲が重要な判定基準となっています。

これはメタボリックシンドロームによる動脈硬化の進行を抑えるため、内臓脂肪型肥満に焦点をあてているからです。

肥満症は、肥満に伴って生じる病気の治療対象になります。

内臓脂肪の蓄積によって起こる、糖尿病・高血圧・心臓病・脳卒中・高尿酸血症・脂肪肝・月経異常に加えて、皮下脂肪蓄積由来の関節症・腹痛症・睡眠時無呼吸症候群にも大きな影響を及ぼしています。

外食中心に生活していると塩分過多になり、夜型生活をしていると睡眠時間が確保できなくなります。

結果的にカラダにはストレスがかかって、それは身体各部に影響を及ぼします。

肥満は健康的な生活に対する警鐘です。

規則正しい生活を心がけましょう！

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本日は冷えに関する東洋医学的な考え方について少しお話させて頂きます。

東洋医学の冷えに対する治療方針は、単に温めればよいというものではありません。

自然界に陰陽があるように、人体にも陰陽があると考えられています。

そして、治療にも陰陽があり、陰の病なら陽を補う処方か余分な陰自体を取り除く処方をし、陽の病であれば同様に陰を補う処方か余分な陽自体を取り除く処方をします。

冷えに関しても、単純に寒い（＝実寒）・温める力がない（＝虚熱）という考え方があります。

熱さに関しても同様で、単純に熱が多い（＝実熱）・冷やす力がない（＝虚寒）という考え方があります。

冷えている状態でも、寒さを取り去るタイプと冷やす力を高めなくてはならないタイプに分かれます。

熱を取り去るなら清熱、温める力を高めるには温陽などの方法を使います。

これらに対し、触診・問診・視診・脈診などによって身体の変化をくまなく確認していきます。

最近では健康と美容が注目されています。

しかし、一面だけを見て判断して自分流の健康法を実施するのではなく、しっかりと全体を見極めた生活習慣を身につけましょう。

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