カテゴリー別アーカイブ: ケア

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はうつ病についての性差について少しお話させて頂きます。

女性の身体はホルモンバランスが乱れやすいようにできています。

これがうつと関係が深いといわれています。

月経周期を始め、妊娠・出産・更年期障害…これらは女性の生涯を通じて起こります。

ホルモンの変化は、体調の乱れや精神状態の不安定を引き起こします。

女性特有のうつ病として代表的な症状は主に３つあります。

①月経前症候群（PMS）

月経の始まる10日前頃から、心身が不安定になるトラブルです。

月経開始後2～3日で落ち着いてきます。

このトラブルにより情緒不安定になる人は、全体の2～5割ほどといわれています。

排卵・月経によりホルモンバランスが変化することが要因となります。

精神症状がひどくなると、月経前不快気分障害と診断されることもあります。

②産後うつ病

産後２週間目～１年くらいまでの女性にかかりやすいうつといわれています。

産後のホルモンの乱れに加えて、出産と育児疲れや今後の育児への不安などが大きく影響します。

因みにマタニティーブルーとは、産後３～10日くらいに産婦の半数くらいの人が経験する軽いうつのことで、１週間ほどで自然治癒します。

③更年期うつ病

閉経を挟んだ前後５年くらいまでの期間を更年期といい、この期間に起こる心身のトラブルを更年期障害といいます。

のぼせ・目まい・多汗・食欲不振などの身体症状に伴って、憂鬱感やイライラ、不安がつのることもあります。

上記の疾患に対しては、薬によってホルモンバランスを整えたり、精神安定剤などを服用しながら治療を進めるのが一般的です。

日常で予防対策を進めるには、１日30分程度の時間でもいいので、自分の時間を作りましょう。

これは休めるときにしっかり休むという意識づけによって、心の負担を能動的に取り除くことにつながります。

１日は24時間しかありません。

なので、優先事項をしっかり持つことも重要です。

他のことが中途半端になっても、常に優先事項を決めて取り掛かりましょう。

全て抱え込むなどの状況に陥れば、心の負担は増す一方です。

家族を始め、周囲の協力を求めて円滑なコミュニケーションを確立しておくことも大切です。

情報過多な現代社会では、かえって情報量の多さに振り回されることもあります。

自分に合ったやり方、自分にできることを中心に、活動時間を有効に使いましょう。

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本日はビタミンKの働きについて少しお話させて頂きます。

ビタミンKは脂溶性ビタミンで、植物中に存在するK1と動物の体内で合成されるK2の２種類があります。

実は人生で１番最初に口にするのはビタミンKといわれています。

ビタミンKの代表的な働きは血液凝固作用です。

ケガによって出血したときに、出血を止めてくれます。

ビタミンKは出血をコントロールするタンパク質（凝固因子）の合成に必要な因子です。

これがなければ、出血を止めることができなくなります。

この血液凝固作用が特に必要とされる場合があります。

それは、出産時や外科手術を受ける時です。

この他にも骨形成に必要とされ、骨粗しょう症の治療薬としても利用されています。

通常の生活でビタミンK欠乏症を引き起こすことは、まずありません。

それは腸内細菌がビタミンKを産生するからです。

しかし、抗生物質や腸疾患で生産量が減ってしまうと、不足してしまうこともあります。

ビタミンKは他の脂溶性ビタミンよりも体内貯蔵量は少なく、すぐに底をついてしまいます。

なので、腸内で生産能力が落ちれば、比較的短時間で不足してしまいます。

ビタミンKが不足すると、内出血ができやすくなったり、鼻血・胃腸出血・月経過多・血尿などの症状が現れます。

慢性的なビタミンK不足は、骨粗しょう症・骨折を引き起こします。

乳児はビタミンK不足に非常になりやすく、多くの産婦人科では新生児にビタミンKシロップを飲ませたりしています。

心疾患などで血液凝固を防ぐ薬を服用している場合、その薬の効果を無効にしてしまうのでサプリメントはもちろん、ビタミンKの多い食品は避けた方が良いでしょう。

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本日はストレスと寒さの関係について少しお話させて頂きます。

ストレスは、体温の調節機能をつかさどる自律神経の働きに影響します。

「寒さ」という環境ストレスによって、交感神経が刺激され体温を逃がさないように血管を収縮させるからです。

交感神経が働き続けると、心臓にも影響を与えます。

寒い環境下で何時間も過ごすと、副交感神経が働かずいつまでもリラックスできなくなるからです。

精神的ストレスが重なって、ストレス過多な生活を過ごしていると、自律神経のバランスは崩れやすくなります。

それは、外部変化の対応にも変化を与え、環境的ストレスもそのまま受け止めかねません。

ネガティブな感覚が、体感にも作用していつもより寒く感じるようになったりもします。

ストレスに対する解消法は様々だと思いますが、何が自分にとって効果的かは知っておくといいでしょう。

寒さを感じても、運動や趣味など何か没頭できるものがあれば、環境的ストレスをかわすことが可能になります。

外出を控えがちな時期だからこそ、惰眠に走らずに規則正しい生活と適度な運動や外出はするようにしましょう。

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本日は冬季の基礎代謝について少しお話させて頂きます。

以前にも載せましたが、基礎代謝とはヒトが活動するために必要最低限使うエネルギーのことです。

なので、基礎代謝が高ければカロリー消費されやすい＝痩せやすいということがいえます。

基礎代謝は季節によって変動します。

夏は気温が高く、発汗作用により体温を下げるので、基礎代謝はあまり上がりません。

冬は気温が低く、体温維持のためにより多くのエネルギーを使うため、基礎代謝は上がるといわれています。

鍋物などを始め、カラダを温める食事の機会が多いことも一因のようです。

冬は服装を少しだけ薄着にすることで、身体は体温を奪われないように働きます。

なので、基礎代謝は上がります。

ただし、冷えすぎて血流が悪くなるとむくみなどの原因になります。

しかし、服装や食習慣によって年末年始の体重増加を止めるといった点では、上手な習慣だといえるでしょう。

ますます気温も下がり、乾燥する１月…健康維持に努めましょう！

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本日は頭皮と髪に与える静電気の影響について少しお話させて頂きます。

髪が健康な状態では、髪の内部に12～13％の水分が保持されています。

髪を健康な状態に保つには、トリートメントなどを正しく使用して髪の表面を保護すること、シャンプーし過ぎないこと、頭皮をケアすることが大切です。

椿油などで髪をケアするのも効果的です。

酸化しにくいオレイン酸が85％も含まれており、髪の表面を油分で包むことで髪の内部の水分を保持します。

ブラシを静電気が発生しにくい素材（木製ブラシ・櫛）に変えるのも有効です。

先が丸く頭皮を傷めないものを選びましょう。

また、衣類にも静電気が帯電しやすいものと、そうでないものがあります。

やはり綿・麻・絹などの天然素材がオススメです。

湿度が35％以下になると静電気は発生しやすくなります。

加湿器などを使用して、50～60％くらいに保つようにしましょう。

そうすることで、身体・衣類・髪に帯電した静電気は水分によって自然放電されます。

身体が帯電すると、カルシウム・ビタミンCなどが流出し、免疫力が低下して疲れやすくなります。

つまり、体調不良の引き金にもなるのです。

静電気を放出しやすいのは、弱アルカリ性の体質といわれています。

そうなるには、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなどのミネラルを多く含んだ食品を摂取することが大切です。

具体的には、大豆・海藻類・ナッツ類・梅干・ラッキョウ・ネギ・ニンニク・チーズ・漬物などがあります。

これらの摂取を意識しながらバランスの良い食事を心がけましょう。

この冬、髪と頭皮に影響を与える静電気…予防する工夫をしてみませんか？

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本日は冬期における太陽光の重要性について少しお話させて頂きます。

以前にも掲載しましたが、この時期はうつ病になりやすいといわれています。

症状としては…

●無気力感に襲われる

●睡眠時間が長くなって眠気が取れない

●過食（特に炭水化物）

●体重増加が著しい

といったものが代表的です。

実際に冬季うつ病でない人でも、冬はいつもより眠りたくなったり、多めに食べたりします。

これは、ヒトの生体防御機構のようなもので、冬備え的にいつもより休息を必要としたりエネルギーを貯蓄しようとするためです。

しかし、先述した症状が明らかな場合、冬季うつ病の可能性が考えられます。

冬季うつ病の治療法には、高照度光療法が有効です。

2200～2500ルクスの強い光を、１日15分～２時間程度浴びる治療法です。

これによって、ホルモン分泌や体温リズムを整えることができます。

併せて抗うつ剤の投与も行います。

光を必要とするのは植物だけではありません。

ヒトも光をある程度浴びないと心身の健康に影響します。

日頃昼夜逆転の生活をしている、日中カーテンを閉め切って薄暗い部屋で生活をしている場合などは、光不足になります。

適度な光を浴びて、くれぐれも光不足による冬季うつ病を誘発しないように気をつけましょう！

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本日は朝活のリバウンドについて少しお話させて頂きます。

早朝に目覚めて出勤前に軽い運動…脳にも身体にも良いとされている朝の運動習慣。

しかし…そんな朝活も、極端になると挫折しやすいので、注意が必要です。

睡眠は疲労を回復させ、翌日からの活力を産み出すのに必要な時間です。

前日に疲労が蓄積し過ぎていたり、解決困難なストレスに悩まされていると理想通りには起きれないものです。

夜明けの遅い冬季は、早朝に起床しても太陽光をすぐに浴びることができません。

なので、メラトニンの分泌が抑制されにくく、明け方の外気温により体温も上がりにくい状態です。

時間で朝活を決めてしまうと、真冬になって挫折する例は少なくありません。

夜明けと同時くらいに活動を始める程度がいいでしょう。

ストレスを溜めやすいケースに、決めたことや数字に執着して、どんな状況でもやり続けることに意義を見出しがちです。

挫折すれば、極端に悲観的になって、夜型生活に逆戻りすることもあります。

こうした朝活リバウンドが起こらないようにするには、季節・体調・意欲に応じて柔軟に対応することが大切です。

早起きは、気持ち良い・体調の良さを感じる・無理なくできると実感していることが基本です。

朝活も娯楽の１つくらいに考えて、心地良く活動できるように柔軟に考えていきましょう。

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本日は年末シーズンの体重増加予防について少しお話させて頂きます。

まずはアルコール。

アルコールのカロリーを必ず知っておきましょう。

●ビール120ml（48㎉）

●中ジョッキ500ml（210㎉）

●焼酎１合（260㎉）

●ウーロンハイ（100㎉）

●ワイン120ml（85㎉）

●紹興酒100ml（127㎉）

●日本酒１合（105㎉）

●梅酒50ml（80㎉）

●カクテル（150㎉）

酸味のある食べ物を摂取すると、クエン酸が食べたものを効率よくエネルギー変換して消費してくれます。

疲労回復効果もあるのでオススメです。

海鮮や海草の酢の物・梅干・柑橘類・すし飯・トマトなどが代表的です。

食物繊維には血糖値を抑える作用があるので、血糖値を上げない食べ方をすると太りにくくなります。

海藻類・キノコ類・切り干し大根・タケノコ・ブロッコリー・ニンジン・ホウレンソウ・ゴボウ・豆類が代表的です。

ローカロリーに飲み会を終えるには、〆の一品を食べないことです。

別腹が生じた時には、100％のフレッシュジュースなどが効果的です。

できれば、ご飯類や麺類は避けるようにしましょう。

日頃節制していても、暴飲暴食を続ければ太るときは一瞬です。

年末に体重計に乗るのが恐くならないように気をつけたいものですね。

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本日出産直後の過ごし方について少しお話させて頂きます。

産褥期という言葉をご存知でしょうか？

これは、妊娠・出産によって変化した母親の身体が、妊娠前の状態に戻ることをいいます。

戻るまでの期間は6～8週間といわれています。

褥とは「しとね」、つまり布団を意味します。

現代では産後から働き出したりしているのが現状です。

しかし、早くから無理をして動き回ると心身ともにダメージを受けます。

自覚がなくても、病後のデリケートな状態です。

そこに過労が加わることで抵抗力が落ち、緊急入院になることも少なくありません。

個人差があると思われるでしょうが、母体が傷ついた状態にあることには変わりありません。

骨盤周りの回復や出血が落ち着くのも、産後約１ヶ月といわれています。

今では血栓症などの問題から、多少は身体を動かすことは望ましいとされています。

しかし、無理は絶対に禁物です。

体力・気力の回復に努めることは、その後の生活や育児に大きく関わってくるからです。

スマホやPCが日常生活に定着しているせいで、目や神経を使って疲れがたまり、身体の回復が遅れる原因の１つになっています。

子育てはみんなでするもの、という意識を持って周囲の協力も求めましょう。

身内だけで無理をせず、地域や医療機関などを活用して、風通しの良い産後の環境づくりに努めましょう。

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本日は冬至の養生について少しお話させて頂きます。

24節季の１つである冬至。

寒さが厳しくなるこの頃に、無病息災を祈るのは当然のことかもしれません。

諸説様々ありますが、食材は「ん」のつくものが良く、南京（カボチャ）・ニンジン・レンコン・ギンナン・キンカン・寒天・饂飩があります。

これらは冬至七種といって縁起が良いとされています。

砂を払うとされるコンニャクには、水溶性食物繊維が含まれます。

小豆には、代謝機能を高めてむくみ解消効果が期待できるそうです。

冬至を湯治とかけた冬至風呂（柚子湯）の習慣は、柚子を「融通がきく」ことにかけているのはご存知ですね。

柚子湯には、血行促進・保温・保湿効果の他に、香りによるリラックス効果もあります。

現代社会においても、冬の寒さと乾燥は風邪ひきを始めとして、血行不良・冷え・むくみといった症状につながります。

冬至にまつわる食事や習慣は、冬を乗り切るための心得にもつながっています。

今も役に立つ先人の智恵…現代にも通用する部分があるのは、本当に驚きです。

本日は冬至。

寒さ対策は万全にしましょう！

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