カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は頭皮の臭いの原因について少しお話させて頂きます。

加齢臭とは皮脂から発生する臭いをいいます。

臭いの元はノネナールという体臭成分です。

これは、皮脂に含まれるヘキサデセン酸（脂肪酸の１種）が分解され、発生します。

なので、加齢臭を減らすにはヘキサデセン酸を減らす、つまり過剰な皮脂の分泌を抑えることが大切です。

毛穴には常在菌（ニキビ球菌・ニキビ棹菌・ブドウ球菌・マラセチア菌など）が存在します。

常在菌はリパーゼという脂肪分解酵素を持っていて、皮脂を食べて分解します。

分解された皮脂は汗と混ざって乳液状になり、頭皮に広がることで保湿しています。

しかし、40代頃からヘキサデセン酸が増加してきます。

常在菌がヘキサデセン酸を含んだ皮脂を分解することで、ノネナールが発生します。

これが40代になると加齢臭が強くなる原因です。

男性の方が加齢臭が強いのは、皮脂量が女性のそれよりも多いからです。

加えて、女性ホルモンには皮脂の分泌を抑える働きがあります。

加齢により女性ホルモンの分泌が男性ホルモンより分泌が減ると、男性ホルモン優位になり皮脂は増えます。

すなわち加齢臭の原因が増加することになります。

皮脂腺の多いカラダの部位…それは頭皮です。

したがって、加齢臭は頭皮から出やすいのです。

もう１つの原因は皮脂の酸化です。

これには活性酸素が関わっています。

活性酸素とは、酸素が活性化したもので、体内の細胞を酸化させます。

若いうちは抗酸化物質が働くことで酸化を防いでいます。

しかし加齢に伴って体内の抗酸化物質の働きは弱まります。

これにより皮脂の酸化は促進するのです。

活性酸素が発生する原因には、バランスの悪い食事・飲酒・喫煙・ストレス・乱れた生活リズムが挙げられます。

加齢によるノネナールの発生・皮脂の増加・皮脂の酸化という要因が重なって、40代以降になると頭皮の臭いが強くなっていきます。

運動やストレッチなどでしっかり汗を流して、新陳代謝を高めると同時に規則正しい生活を心がけましょう！

運動不足は体臭にも影響を与える可能性があります…。

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本日は運動によるコラーゲン生成について少しお話させて頂きます。

コラーゲンが不足すれば、結合組織に影響を与えて皮膚弾力の低下や骨の強度低下、軟骨の痛みが考えられます。

これを補うためには、食事やサプリメントだけでなく、運動によってもコラーゲンの合成能力を高めることが知られています。

運動によって多くの酸素が取り込まれて、血流が良くなると同時に線維芽細胞（コラーゲンを構成する細胞）が活性化します。

そうすることで、より多くのコラーゲンが生成されるようになります。

有酸素運動は酸素を取り込みながら行うため、血液中の酸素が線維芽細胞の働きを活発にさせます。

継続して行うことにより、効果は期待できるといえるでしょう。

一方筋トレは高負荷トレーニングの代表といえるでしょう。

結合組織にストレスを与えることで、そのストレスに負けない組織が再合成されます。

またトレーニング後は筋疲労によって成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンにも、タンパク質合成や細胞の活性化を促す作用があります。

運動後、睡眠している時などに成長ホルモンは分泌されますので、筋トレなどでもコラーゲン合成が活発になると考えられます。

運動できる時間がなくても、軽い体操やストレッチをしておくだけでも違います。

血行を促進させ新陳代謝を活発にする適度な運動は、コラーゲン合成に欠かせない大切な要素です。

普段からカラダを動かすことを意識して生活しましょう。

食事で摂取する際には、コラーゲンだけでなくタンパク質も含まれた食材を選ぶのがポイントです。

またコラーゲン合成のためにビタミンCも摂取しておきましょう。

ビタミンCは結合組織を安定させるのに役立ちます。

口から体内に入ったコラーゲンは、１度分解されて吸収されやすいペプチド状態になり、そこから血流によって全身へ運ばれます。

皮膚・骨・軟骨などにそれは作用することになります。

運動することで、こうした循環は効率が上がります。

なので、運動をするということはカラダに良いことである、といえるでしょう。

運動後の冷えに注意して、この寒さを乗り切ってみませんか？

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本日は冬太りに効果的とされる食材について少しお話させて頂きます。

漢方では、人を構成する基本物質を気・血・津液の３つで表します。

これらの流れが悪くなるとカラダに影響を及ぼすと考えられています。

①気滞タイプ

イライラしたりストレスを感じやすい。

胸脇やお腹が張りやすく、噫気（あいき＝げっぷのこと）やガスが出やすくなります。

●調味料・スパイス（陳皮・ウコン・ニンニク）

●野菜（セロリ・大根・菜の花・長ネギ・カブ・セリ）

●穀物など（ソバ・ラッキョウ）

●飲料（ジャスミンティー・ミントティー）

②瘀血タイプ

顔色や唇がくすみ、痣が治りにくい。

肩こりや生理痛など痛みを伴うことが多いといわれています。

●調味料・スパイス（黒砂糖・紅花・ニンニク）

●野菜・豆（ナス・ピーマン・ニラ・タマネギ・黒豆）

●魚（鰯・鯵・鯖）

●飲料・果物（サンザシ・桃・ローズティー）

③痰飲タイプ

顔・手足がむくみやすく、カラダが重だるい。

梅雨時に体調が悪くなりがちで、目まいを伴うことがあります。

●調味料・スパイス（ショウガ・シソ・陳皮）

●豆・穀類・野菜（緑豆・小豆・ハトムギ・大豆・トウモロコシ）

●肉・魚（鶏肉・鯉・鱸）

●飲料など（ハトムギ茶・昆布）

気の滞りが血の停滞につながるなど、気・血・津液は相関しながら存在しています。

ヒトのカラダは食べたもので構成されます。

なので、これを機会に食生活を見直してみてはいかがでしょう？

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本日はヒートショックについて少しお話させて頂きます。

脱衣室を暖房している家庭は少ないかもしれません。

真冬でもリビングとの温度差が10℃以上あるのも普通ではないでしょうか？

寒い脱衣室で裸になると、寒冷刺激が交感神経を刺激します。

カラダは血管を収縮させて、急激に血圧を上げるように反応します。

そんな状態で入浴すれば、さらに血圧は上昇します。

お風呂の温度が高ければ尚更です。

以上のことから、寒冷刺激と温熱刺激の相乗効果によって、血圧の急上昇が起こりヒートショックになることが分かります。

血圧の急上昇は、脳出血の危険因子にもなります。

高齢者にヒートショック現象が多いのは、血管の柔軟性が欠如しているため、高い圧力が血管にかかるとそれに耐え切れないからです。

脳出血が起こると、意識がなくなったり手足が麻痺します。

お風呂でそんな状態になれば、溺れて命に関わる状態にもなりかねません。

なので、脱衣室はあらかじめ暖房するなどして、リビングとの温度差を少しでも減らしましょう。

また浴室も寒いときがあるので、蓋を開けてお湯を沸かし充分にかけ湯をしてから入浴しましょう。

脱衣室の暖房と40℃くらいのお風呂…この２つをしっかり遵守すれば健康増進効果も期待できるでしょう。

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本日は冬季うつ病に対する東洋医学的な見方について少しお話させて頂きます。

東洋医学における冬季うつ病の原因は、風・寒・暑・湿・燥・火の六気が、気候の急激な変化により邪気となった外因と、喜・怒・思・憂・悲・恐・驚の七情のバランスが崩れたことによって発生する内因と考えます。

外因では、邪気を身体から防衛する陽気の働きが弱まります。

すると秋の長雨の時期に湿が邪気に変化した湿邪が体内に侵入しやすくなります。

湿邪は重く停滞し、頭・腰・四肢のしつこい重だるさの原因になります。

さらに脾・胃にも影響を及ぼします。

脾・胃は五行分類で甘・土に分類されます。

湿邪により犯されると、脾・胃のエネルギーを補給するために、甘いものを食べたくなると考えられています。

これは正に冬季うつ病の特徴である甘いものを欲することと一致します。

東洋医学の世界観では、内臓は感情とも密接に関係していると考えられます。

湿邪が影響を及ぼす感情は「思」と密接に関わっています。

「思」は深く考え込む、思い悩むという感情のことです。

これが湿邪に影響を受けると、精神活動を司る神気の一種である「意」を傷つけます。

「意」は傷つくと、身体がだるく眠気はあるのに寝つけない、不眠の状態を呈するようになります。

以上のことから…

●身体を防衛する陽気が失われる

●湿邪が体内に侵入する

●湿邪により脾・胃や「思」が影響を受ける

●「思」の影響で「意」が傷つけられる

といった状態になることが考えられます。

経穴（ツボ）を用いて予防するには、陽気を充実させることが大切です。

陽気が集中するのは第七頚椎近傍にある「大椎」を温めましょう。

脾・胃のエネルギーを高めることも大切です。

足の親指の付け根にある骨の隆起には、「太白」という脾のツボがあります。

ここを息を吐きながら心地良い程度の強さで刺激しましょう。

次に膝の皿の真下付近で、脛骨と腓骨の間にある「足三里」という胃のツボがあります。

太白と同様に、息を吐きながら優しく押し込むように刺激しましょう。

どちらのツボも、温めるとさらに効果が上がります。

足三里は東洋医学では「肚腹は三里に聞け」という言葉があるくらいです。

日頃から日光に当たって生活リズムを整えること、違和感などの兆候があれば医療機関を受診するように心がけるのはいうまでもありません。

しかし、東洋医学の観点では、手軽にできる予防法もあります。

１度試してみてはいかがでしょうか？

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本日は冬場における脱水症状について少しお話させて頂きます。

脱水症の症状は、咽喉の渇き・ぼんやりする・食欲不振・皮膚紅潮・イライラ・体温上昇・疲労困憊・尿量の減少と濃縮・頭痛などが挙げられます。

重度の脱水になると、身体動揺・痙攣・血液が濃くなるといった症状が現れます。

そうなると、血栓が形成され脳梗塞・心筋梗塞・腎不全など大きな合併症を起こします。

屋外の空気は低温・低湿度により、冷たく乾いています。

空気は乾燥すると、皮膚から失われる水分量は増加します。

なので、冬は水分摂取量が減少するのと、エアコンなどにより乾燥しやすい環境から脱水症状を引き起こします。

また冬は厚着をしているので、汗をかいている感覚は夏に比べると感じにくくなっています。

しかし、水分・塩分として体外に放出されています。

入浴時間も長くなりがちですが、入浴中に皮膚の水分は潤うものの、入浴後には体温調節のために汗や呼吸で水分が失われます。

また、睡眠中でも無意識のうちに水分は失われています。

汗や息の中には水分が含まれていて、睡眠時には約500mlの水分が失われます。

以上のことから、渇きを覚えていなくてもこまめな水分補給は冬でも必要です。

鍋料理などを始めとする、水分量の多い食事を心がける以外にも、起床時や食前にもコップ１杯程度の水は摂取しましょう。

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本日は生理痛に効果のある漢方について少しお話させて頂きます。

生理痛に処方される漢方には、気血不足・寒がり・機能不足の３種類に大別されます。

①気血不足タイプ

●生理血が少なく色が薄い

●生理中や生理後にお腹が痛くなる

●目まい・動悸がする

●倦怠感が強い

●貧血気味

②寒がりタイプ

●生理痛がひどい

●下腹部が冷える

●温めると楽になる

●下痢しやすい

●むくみ・関節痛がある

③機能不足タイプ

●生理中や生理後にお腹がシクシクする

●生理時に腰や下腹部が痛む

●生理血が少なく色が薄い

●目まい・耳鳴りがある

●疲れやすい

気血不足には虚弱体質にもいいとされる「十全大補湯」、寒がりタイプは「附子人参湯」「温経湯」などが適しています。

機能不足には「右帰丸」で痛みの元を取り除きます。

漢方では、生理周期・出血量・痛みが発生する時期などを聞きながら、漢方薬を選択します。

詳細な問診をしっかりと行ったうえで処方するのが、漢方薬の特徴であるともいえます。

なお、複数の特徴を併せ持つ場合も少なくありません。

同じ患者でも、加齢に伴って体質に変化が生じる場合もあります。

漢方を試したい場合は、必ず漢方の専門家によく相談して下さい。

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本日は冬野菜の効果について少しお話させて頂きます。

東洋医学においては、冷え性の原因が大別して５つに分かれます。

①陽気不足

カラダを温めるためのエネルギーが不足している状態です。

体温が低い人には陽気不足が多いとされています。

②瘀血

血液の粘り気が多すぎて、血液が血管の中を通りにくい状態です。

老廃物が排泄できずに体調不良を引き起こします。

③血虚

血液の量が足りない状態です。

顔色が青白くなったり、痩せてしまったりします。

④水毒

水分の過剰摂取や代謝不良によって、胃腸機能が低下した状態です。

体内に溜まった水がカラダを冷やし血行不良を引き起こします。

⑤気逆

顔や上半身がのぼせているのに、下半身が冷えている状態です。

更年期の女性に多いとされています。

血行を良くする食材は、東洋医学でもよく知られています。

カラダを温める食材としては、ショウガ・ネギ・ニンニク・唐辛子などが挙げられます。

血液の粘度をサラサラにする食材として、根菜類・タマネギ・食塩などが知られています。

総じて、寒い地域で採れるもの・硬く水分が少ないもの・煮て食べるもの・塩辛いものと考えるといいでしょう。

逆にカラダを冷やすのが、合成甘味料・食品添加物・砂糖・アルコールなど刺激のある飲料・スナック菓子・チョコレート・牛乳・アイスクリーム・タバコなどが挙げられます。

総じて、加工食品・精製物・温かい地域で採れるもの・柔らかいものと考えるといいでしょう。

以上のことから、季節に応じた食材を食べるようにすれば、カラダにも負担がかかりにくく快適に過ごすことができるといえるでしょう。

血行促進にはカラダに負担がかかり過ぎない適度な運動、半身浴や温冷浴なども効果が期待できます。

色々な方法を試行錯誤して、自分に合った最適な血行改善の方法を探し出してみてはいかがでしょう？

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本日は咳や単に潜む病気について少しお話させて頂きます。

●感染症（肺炎・気管支炎・咽頭炎・上気道炎）

病原体はウイルスや細菌など多種多様です。

若年者ではマイコプラズマ感染症が有名です。

銭湯などでのレジオネラによる集団感染も気をつけたいところです。

長期間続く場合は結核の可能性も考えられます。

●アレルギー喘息

３週間以上に渡って咳だけが続くと咳喘息の可能性があります。

咳喘息から気管支喘息に移行する可能性も指摘されています。

●慢性閉塞性肺疾患

タバコによる肺気腫や慢性気管支炎が主体です。

禁煙後もタバコの影響は残っているので、加齢に伴う肺機能低下を伴うことで呼吸困難などが現れることもあります。

●胃食道逆流症

食後すぐに横になると、急に胸焼けや咳が出てこの病気が疑われます。

GERDと呼ばれることもあります。

中高年で肥満体型の方は注意しましょう。

●薬剤

ACE阻害剤（心疾患・高血圧治療薬）が咳の原因になっている場合があります。

嚥下障害のある場合にACE阻害剤を投与して、あえて咳をしやすい状態にして誤嚥性肺炎（あるいは嚥下性肺炎）の予防効果が期待されることもあります。

●後鼻漏症候群

鼻・副鼻腔の病気が原因となることがある。

●心疾患

就寝後数時間してから咳が出る場合は、心不全が潜んでいることが考えられます。

横になることで、重力によって血液の流れに変化が生じて、肺の血管に負担がかかるため数時間してから咳が出ると考えられています。

●心因性

心理的な影響で咳だけが続くこともあります。

痰は絡まないことが多いといわれています。

●間質性肺炎

動いた後に息苦しさを伴います。

多くの場合は空咳として出現します。

原因不明の特発性間質性肺炎（肺繊維症）、関節リウマチなどの膠原病に併発することもある。

痰がからむ場合、色によって急性感染症か細菌感染症かを判断できる場合があります。

数ヶ月以上に渡って緑色の痰が出る場合は、慢性的な呼吸器感染症が疑われます。

血痰が出た場合は、腫瘍が考えられます。

気管支の根元にできる扁平上皮癌は、早期から血痰の症状が見られることがあります。

一時的に生じた場合には、一般内科で対応は可能です。

しかし、３週間以上の長期間に渡る場合、普段とは違う咳や痰が出る場合には専門医による受診がいいでしょう。

冬だから…と安易に考えずに、早期予防に努めましょう。

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本日は肝臓の維持と回復について少しお話させて頂きます。

肝臓を元気に保つためには、肝臓の解毒力が落ちない、すなわち肝臓のアンチエイジングに取り組むことが大切です。

食べ過ぎは脂肪肝の原因になり、肝機能低下につながります。

飲み過ぎは肝臓に障害を起こし、脂肪肝や肝硬変につながります。

不十分な運動や睡眠は、ストレスの原因となり肝機能低下につながります。

規則正しい生活・腹八分目・適度な運動など古典的ではありますが、これらの習慣が肝臓のアンチエイジングにも役立ちます。

近年の研究では、スルフォアランという物質について、肝臓の解毒をサポートする可能性があるのではないかといわれています。

スルフォアランは、特定のブロッコリー（特にスプラウト）に多く含まれていることも明らかになってきています。

多忙な毎日を過ごす人には、サプリメントやジュースとして手に入れられるので、活用してみるのもいいかもしれません。

しかし、加工品は玉石混交です。

信頼できる製品を選択し、生活習慣にも気をつけて活用すれば、肝臓のもつ解毒力は改善し、肝臓の維持・回復にきっと良い結果をもたらすでしょう。

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