オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は肌とカルシウムの関係について少しお話させて頂きます。

皮膚にとって重要で、肌年齢に影響を与えるのがカルシウムです。

カルシウム不足は、精神面・肉体面だけにとどまりません。

表皮の角質化にカルシウムは必要な栄養素です。

カルシウムが充実していれば、ターンオーバーが促されて滑らかな肌を維持することができます。

加齢に伴って、代謝が低下すれば古い角質が肌にとどまるので、くすみ・たるみ・シワなど多方面にトラブルが広がります。

カルシウムは肌細胞の密着力を高める働きがあります。

逆に肌細胞の密着力が低いと、紫外線や冷気など外的刺激が侵入して、敏感肌の原因になったりします。

毛細血管も同様です。

カルシウムが不足しがちだと、脆弱化して肌に赤味がさし刺激を感じやすくなります。

また、カルシウムには細胞間脂質の合成にも作用します。

細胞間脂質の減少は、肌の水分を外に逃がすので、乾燥肌の原因になります。

表面化せず気づきにくい場合がほとんどですが、加齢と共に進むカルシウム不足は、乾燥肌や敏感肌といった老化肌の要素につながります。

これから、肌にとって厳しい季節の到来です。

ＵＶケアだけでなく、内面からもしっかりスキンケアしたいものですね。

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本日は紫外線について少しお話させて頂きます。

５月頃から紫外線の放射量が増えてきます。

充分な対策はできているでしょうか？

６月に入ると、真夏とほぼ同量の紫外線を浴びるようになってしまいます。

日焼け止めの使用量ですが、少なすぎる量では紫外線のダメージから肌を守ることができません。

鼻尖・肩・額の部分は日光が当たりやすいので、これらの部分には特に日焼け対策をしておきましょう。

紫外線量は、時間帯によっても大きく変化します。

10時～14時くらいがピークで、この時間帯は１日の約60％もの紫外線が降り注ぐといわれています。

日焼けのダメージはリセットされません。（どんどん蓄積されてしまいます）

なので、時間帯や天候を問わず、しっかり日焼け対策をしておきましょう。

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本日は糖質と脂肪の関係について少しお話させて頂きます。

ヒトのエネルギー源…それは糖質・脂質・タンパク質です。

この中で、糖質は最もエネルギー効率が良いので、全身で使われています。

糖には、分子が１つの単糖類、分子が複数ある多糖類に分類されます。

分子は小さいほど体内に取り込まれやすく、短時間で血糖値の上昇が起きるようになります。

血糖値を下げる際、作用するホルモンがインスリンです。

インスリンの過剰分泌によって、血糖は細胞内に取り込まれて、血糖値が急激に下がる場合があります。

細胞内に取り込まれて使われなかった糖は、インスリンの働きによって脂肪に置換され体脂肪として蓄えられます。

結果的に脂肪燃焼よりも脂肪合成が優位になるので、体脂肪が燃えにくい状況が生じます。

急な血糖値の下降に対し、脳はエネルギー不足と判断して食欲を促し、体内に取り込まれた食物を再び体組織に取り込むようになります。

なので、食事制限をしても単糖類や二糖類を多く摂取していると、脂肪燃焼しにくいカラダになりやすいといえます。

脂肪燃焼しやすいカラダ作りには、血糖値の乱高下が起こらないように注意することが必要になります。

糖質の特徴を把握して、無理なく健康的なカラダ作りをしたいものですね。

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本日は運動後の疲労回復について少しお話させて頂きます。

運動後における疲労回復には次のようなものが大切です。

①素早い栄養補給

補給には糖質を積極的に摂取しましょう。

炭水化物をできるだけ早く（２時間以内）に摂取すると効果的です。

また、サプリメントやプロテインなどによる補給も大切です。

②クールダウン

軽めのジョギングやストレッチに、約30分ほどの時間をかけるといいでしょう。

炎症などを引き起こしている場合などには、アイシングを怠らないようにしておきましょう。

③入浴

ぬるま湯で入浴（または半身浴）して、心身ともにリラックスする時間を作るようにしましょう。

筋肉の内部までしっかりと温まると、疲労回復が早くなります。

銭湯などに行くのなら、サウナと水風呂の温冷浴なども効果的です。

④入浴後のストレッチ

ストレッチのゴールデンタイムともいわれている入浴後には、念入りにストレッチすることで良質な睡眠が確保されます。

やる・やらないで、翌日の疲労感は大きく変わります。

トレーナーや治療院などプロの手に任せるのも１つの方法ですが、時間に余裕のない場合などには、日頃からカラダのケアをしっかりしておきましょう！

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本日は腹筋の低下とポッコリお腹の関係について少しお話させて頂きます。

腹筋力が低下すれば下腹は出て、いわゆるポッコリお腹になります。

ヒトの上半身には、肺・心臓・肝臓・大腸・小腸などがあり、そのうち肺と心臓は肋骨によって抑えられています。

しかし、肝臓・大腸・小腸などは腹筋で抑えられています。

なので、腹筋力が低下すれば腹腔（内臓が入っている場所）は膨らみます。

背部は背骨が抑えているので、お腹は前方にせりだすようになってしまいます。

それがポッコリお腹の原因になります。

また、腹筋は骨盤とも密接な関係があります。

腹筋力と背筋力が低下すれば、骨盤は傾いてしまうようになるからです。

お腹がでる原因として、食べ過ぎ・基礎代謝の低下・運動不足などが代表的ですが、腹筋力も影響があるので鍛えておく必要性があるでしょう。

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本日は減量に意識することについて少しお話させて頂きます。

ダイエットでも減量でも、意識すべきことは筋量を落とさないことにあります。

筋量が落ちると、その分だけ代謝量に影響するのはいうまでもありません。

１日のタンパク質の摂取量の目安として、最低でも体重×1ｇのタンパク質は摂取するように心がけましょう。

食事の際に意識すべき点は、栄養表示をこまめにチェックしてタンパク質の摂取量を決めることです。

動物性・植物性など、食材によって特徴は色々あるので、できるだけ多くの食材から摂取するように心がけましょう。

トレーニング計画と食事計画がうまくいかないと、筋量は計画前のレベルに戻る危険性があるので注意しましょう。

せっかくの減量も、筋量が落ちるようではその努力が無駄になりかねません。

なので、短期的な減量よりも長期的な減量の方が、筋量を落とさないといわれています。

体脂肪18％以上が減量の目安とされていますが、これには理由があります。

体脂肪率が多いと、筋肉をつけにくい状態になります。

これはホルモンの作用が関係しているからで、体脂肪の少ないほうが筋肥大しやすくなるといわれています。

不規則な生活などで、カラダを見直す機会が減っていると、知らず知らずのうちにお腹周りが気になったりしてきます。

運動習慣は長期的で焦らずに。

自分のペースを守って、健康なカラダ作りに励んでみませんか？

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本日は食生活におけるストレスについて少しお話させて頂きます。

●不規則な食生活

食事の時間が不規則だと、消化液の分泌量にも影響を与えます。

多量の消化液分泌は、胃にストレスを与え病気の原因にもなります。

●咀嚼不良（飲み込んで食べる）

胃には、流入してきた食物を小さくする働きがあります。

しかし、あまり咀嚼せずに大きな食物が流入すれば、消化に時間がかかるので、胃の負担は大きくなります。

●刺激物過剰摂取

辛すぎるもの・熱すぎるもの・冷たすぎるものなどは、胃にストレスを与えます。

偏りすぎると、胃潰瘍など胃そのものがストレスによる病気を発症するようになります。

もちろん、食生活だけでなく睡眠時間の確保や入浴習慣など、心身ともにリラックスさせる時間を作る必要があります。

特に、ケータイの過剰使用（ブルーライト症候群）は、リラックスできる時間とは少しいいがたいかもしれません。（気をつけたいものです…）

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本日はボスボールの効果について少しお話させて頂きます。

ボスボールとは、バランスボールを半分に切ったような形状をしています。

なので、足場が不安定な状態に置かれることで、筋バランスに効果的な器具といわれています。

不安定な足場では、足裏の固有感覚受容器が刺激を受けるので、バランス力（体幹筋）の向上には正にうってつけでしょう。

また、様々な動作をボール上で行うことで、全身の筋力向上にも効果が期待できます。

使用方法は主に２つで、バブルサイド（半球側）とボールサイド（土台側）を使用する方法があります。

これによって、固有感覚受容器を刺激し、鍛える場所も変えることができるので、体幹筋・関節周囲筋・柔軟性・反応性を高めることができます。

バランス感覚を養うことは、将来的に見ても転倒防止などには非常に大切なことです。

効率よくバランス感覚を養うのに効果的な器具かもしれませんね。

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本日はレッグレイズについて少しお話させて頂きます。

自重で下腹部を鍛えるには、レッグレイズは非常に効果的なエクササイズです。

腹筋の下部を意識して、息を吐きながらゆっくりと上げるレッグレイズですが、脚を上げる角度が非常に大切です。

角度としては45°くらいが適切です。（それ以上の角度は腹筋にかかる負荷が抜けてしまいます）

脚を下ろす際には、床すれすれくらいを意識して行いましょう。

レッグレイズの目的は、あくまで下腹部の筋肉を収縮させることです。

なので、脚を伸ばすことがしんどいようなら、膝を軽く曲げで行っても構いません。

バランスボールなど脚で挟んでレッグレイズを行うと、負荷を強くすることができます。（内転筋も同時に鍛えることができます）

有酸素運動としても脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズなので、お腹周りが気になるようならやってみて欲しい運動の１つです。

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