オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

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不規則な生活習慣で、たるんでしまった身体…。

引き締めて肉体改造！

そう思うことってありますよね　笑

私も40代…お腹周りが気になります　(^^ゞ

肉体改造には大きく分けると２つの要素が必要だと思います。

筋力トレーニング　　減量

①減量から始める場合：有酸素運動してから筋トレ（負荷小）

②筋トレから始める場合：筋トレ（負荷大）してから有酸素運動

①②ともに順序はどちらでも良いとされていますが、個人的には先に減量してから取り組む方が長続きすると思います。

皮下脂肪がついていれば、関節の動きは悪くなり（制限され）、正しいフォームでのトレーニング動作が難しいからです。（誤ったフォームでのトレーニングは、関節周囲の筋肉を痛め、本末転倒になってしまいかねないからです）

また筋トレでは、わずかなフォームの差で、目的の筋肉に効くか効かないかの差が生まれる可能性があるからです。

肥満の程度によっては、体脂肪が増えて体重が重くなっていると成長ホルモンの分泌も悪くなる、とも言われています。（成長ホルモンは筋肉を太く強くするホルモンの１つなので、分泌が減ると結果的に筋肉はつきにくくなりがち）

好みの問題もあるかとは思いますが、みなさんにあったトレーニング方法の参考の１つとして頂ければ幸いです　(^^)v

朝のトレーニングは代謝が上がりやすく、夜のトレーニングは脂肪がつきにくいと言われています。

健康で快適な生活を送れる身体作り、まずは始めようという気持ちを持って始めませんか？

大阪市旭区　まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

最近では筋トレが、美容やアンチエイジング、メタボ対策などの効果を期待できる運動として話題になっていますね。

ところが。

筋トレの「効果」を実感できたという方は中々いません。

それは多くの人が筋トレの知識について把握しきれていない部分があるからだと思います。

根性論でがむしゃらにやっても、ある程度までは発達します…しかし、基礎知識によって正しく行うと、少ない労力と時間で効率的に鍛えることができます。（そのための「時間」を作る努力は要します）

筋トレをしたからムキムキに…そんなことはありません。（筋量は筋力に比例するので、扱う負荷で制御できます）

筋肉をつけるにはカロリーが必要です！

筋トレには引き締まった身体を作り、アンチエイジングや生活習慣病の予防・改善といった健康面での効果や運動機能の向上促進などの効果もあります。

筋トレの効果を実感するために。

適度な睡眠　食事管理　休養

筋トレと休養によって、超回復が起こり、このサイクルを継続すると筋肉は発達、維持されます。（筋肉は刺激を受け続けて発達します）

これから運動を始めてみようと考えておられるようなら…まずは無理のない範囲から始めること。

ローマは1日にしてならず、です　(^^ゞ

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大阪市旭区　まつ鍼灸接骨院でした。

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本日は午前中に介護事業所の見学と転倒予防の話を聞きに行って来ました。

日常生活の中に軽い運動を取り入れることによって、身体は転倒予防に効果的な足腰の筋力強化やバランス感覚、歩行能力が改善される、といった趣旨のお話でした。

特に印象深かったのが、激しい運動をしなくても高齢者各自の体力水準や健康状態に応じて無理のない日々を送りつつ日常的な運動を続けることが大事ですという言葉に共感を覚えました。

昨今、色々な体操が事業所ごとに行われていますが、当院に来院する高齢者患者さんの中には「私がやるには…少しキツくて」「ストレッチングを主体に…」などといった感想を伺う機会が多いです。

以前より準備運動と整理運動、呼吸などについても書かせて頂きましたが、高齢者ご本人にとって「急激」と感じられる場合、体操の可否については判断がつきかねる場合があります。

したがって、当院では気軽に実施可能な項目から始める（教える）ようにしています。

短時間に効果を発揮する無酸素運動や敏捷性を必要とする運動よりも、少しずつの改善がみられ習慣化や生活化につながるような有酸素運動や呼吸の仕方を伝えるようにしています。

日々の身体具合を必ずカウンセリング（問診）し、運動による疲労が蓄積されないように注意しながら「時間をかけて」すすめていきます。

例えば指先の運動は脳の活性化に有効と言われていますし、関節の運動（無理のない範囲で）は周囲の筋肉の柔軟性を高める、といった具合に。

その他にも座位でできる運動や、立位で自重を利用した運動など用途は様々。（高齢者患者さん各自の体力水準や健康状態に合わせて…といった感じに）

今回の講義と実演は私にとって本当に新しい視点を与えてくれたと深く感じました。

この経験を患者さんに還元していくことができたなら…。

気を入れて頑張らねば！

そう思った素敵な1日を過ごすことができました　笑

大阪市旭区大宮　まつ鍼灸接骨院でした　(^^)v

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いよいよ明日は大阪マラソン。

市民の祭典ですね　笑

エントリーされた全ての方が完走されますよう…。

過去に市民スポーツの救護所でボランティアとして活動させて頂いたことがあります。

足のケイレンや転倒による外傷の処置などなど、たくさんの経験を積ませて頂きました。

その時に出場された方に受傷機転（ケガの原因）を伺ってみると、「調整不足」つまり入念に準備運動や整理運動をせずに何回か走るだけ、あるいはいきなり本番といった回答が多かった記憶があります。

特に社会人の方は仕事をしながらの練習になりますので、その日の業務によっては練習時間が取れず、そのまま大会を迎えた方も少なからずいらっしゃることでしょう。

ハーフマラソン、フルマラソンに限らず、出走後に訪れる筋肉痛は取れにくく、ここでケアをしても治癒機転まで時間を取ってしまいます。

ですから、自分の身体が悲鳴を上げる前に（セルフも含めて）ケアの意識を高めて欲しいと思います。

痛みを放置しておくと、それは必ず古傷になります。

この時期は気温が変化しやすいので、終わった後も保温などの処置をしなければ、身体を冷やし（＝筋肉を冷やし）て翌日には発熱などの体調不良の一因となりかねません。

大会出場のみなさん！

入念な準備運動と終わってからの整理運動、そして保温。

明日を充実した1日にして下さい！

疲れた身体の対応等は当院にて承ります　!(^^)!

大阪市旭区大宮　まつ鍼灸接骨院でした。