カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は東洋医学的な花粉症対策について少しお話させて頂きます。

花粉症の代表的な症状として…

①鼻水

②鼻づまり

③くしゃみ

④目の痒み

これは一般的に花粉症の四大症状といわれています。

注目してもらいたいのは、全て顔面部（頭部）の症状ということです。

ヒトのカラダを上下で見ると、頭はカラダの最上部にあり、足は１番下ということになります。

つまり症状はカラダの上部に集中しているということになります。

春は草木が芽吹く季節です。

なので、春の特徴は「気が上に昇る」、ということがいえます。

自然界の気が上へ向かうということは、当然自然の１部であるヒトのカラダの気も上へ向かうのです。

地域差は勿論ありますが、ほぼ全てのヒトに同じ自然の影響下にあることになります。

症状が出る場合とそうでない場合がありますが、そこには体質や生活習慣が大きく関与しているのです。

例えば普段から頭脳労働（パソコンや端末機などを利用）をしていると、気がカラダの上の方に偏っている傾向にあるといえるでしょう。

また現代人は、生活の中で歩く・走るなどの下半身を使う運動が減ってきている傾向にあります。

それはつまり、気の上昇や下降のバランスの崩れを意味します。

そこに春の「気の上昇」作用を受けて、カラダの上部に症状が出るようになるのです。

対策としては「気の下降」を助けることです。

なので、足湯や半身浴が効果的であるといわれています。

１日の疲れを足湯や半身浴でしっかり気を降ろします。（少しぬるめの湯でゆっくりリラックスしながら気を降ろして下さい）

東洋医学は、花粉そのものや花粉の飛沫量については、問題にしません。

病因は気・血・津液のバランスの乱れが原因と考えます。（原因をカラダの内部に求め内側から改善していきます）

今までと「チョット違った視点」で、花粉症対策をしてみてはいかがでしょう？

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本日は春野菜の健康効果について少しお話しさせて頂きます。

★菜の花★

葉酸とビタミンB6が豊富に含まれており、心臓病や大腸がんの低減に効果を発揮するといわれています。

心臓病や大腸がんは発症率が上がっているので、ぜひ摂取しておきたい野菜です。

★プチヴェール★

芽キャベツとケールを掛け合わせて作られたプチヴェールは、食物繊維が豊富でビタミンA・C・Eも摂取できる優れた野菜です。

食物繊維はレタスの７倍、βカロチンはピーマンの６倍、ビタミンCはホウレンソウの５倍、ビタミンＥはゴボウの２倍ともいわれ、免疫力の向上が期待できる野菜です。

★ふきのとう★

カリウムを多く含み、体内の余分なナトリウムを排出し、高血圧の抑止効果や脳卒中のリスクを低減する効果があります。

ふきのとうの苦味成分には、抗酸化作用があるため美容効果も期待できます。

★タケノコ★

アミノ酸の１種でドーパミンなどホルモンの材料にもなり、集中力を高めるチロシンが豊富に含まれていて、食物繊維も豊富です。

チロシンを効率よく摂取するには、糖質（炭水化物）と併せて摂取するといいといわれています。

★グリーンピース★

ビタミンＢ1を豊富に含んでいます。

これは摂取した糖質をエネルギーに転換するのに必要なビタミンで、スタミナの向上などにうってつけといわれています。

逆にいえば、ビタミンＢ1が不足すれば糖質はエネルギーに転換されず、脂肪になってしまいます。

ダイエットには糖質摂取の際にビタミンＢ1を意識するといいでしょう。

★アスパラガス★

ルチンを多く含み、毛細血管を強化します。

動脈硬化対策にも有効とされています。

また悪玉コレステロールの酸化を防ぐグルタチオンも多く含まれています。

★トマト★

中性脂肪体内に溜めにくくする成分13オキソODAが含まれていることが分かっています。

疲労回復・アルコール分解を助ける効果もあるといわれています。

★らっきょう★

水溶性食物繊維が豊富で、便秘対策や腸内環境を整えるには最適の野菜です。

らっきょうにはフラボノイドが含まれており、花粉症対策の効果があると期待されています。

年中出回る野菜でも、旬の時期には通常よりも栄養が豊富です。

春の食卓に意識してみてはいかがでしょう？

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本日は肌を健康で美しくする皮膚常在菌について少しお話させて頂きます。

表皮ブドウ球菌に代表される皮膚常在菌は、ヒトの肌を弱酸性に整える働きをしてくれます。

健康な肌は「弱酸性」ということをご存知の方は多いと思いますが、その状態を保っているのが皮膚常在菌であるということはあまり知られていないようです。

表皮ブドウ球菌は、ヒトの皮膚から分泌される皮脂をエサにしています。

因みに、皮脂自体は弱酸性なので、皮膚がしっかりと皮脂に覆われていることが、肌の美容と健康にとって重要なことです。

表皮ブドウ球菌が、皮脂を食べて排泄した産生物質もまた弱酸性です。

その産生物質を、他の皮膚常在菌が食べて排泄した産生物質も、また弱酸性です。

このように皮膚常在菌の産生物質が、ヒトの肌を健やかな状態に保っているのです。

皮膚常在菌は紫外線に弱いので、外出する際にはできるだけ肌を紫外線にさらさないことが重要です。（だからといって日焼け止めを塗るのは好ましくありません…皮膚常在菌は化学物質に弱いからです）

紫外線は日傘や帽子などで避ける工夫をしましょう。

またカラダの洗いすぎも皮膚常在菌を虐待する行為となります。

細菌は、シャワー浴で簡単にカラダから流れ落ちます。（これは有害菌も同じです）

入浴後は無菌状態ですので、健康や美容にとっては好ましくありません。

カラダが汚れていないときなどは、毎日入浴する必要はありません。

入浴時に使用する洗剤も使いすぎると皮膚常在菌を虐待します。

なので、素手で軽く洗うことも試してみて下さい。

これから日照時間も長くなっていくので、厳しい日差しが皮膚を刺激します。

充分な対策をして、健康で美しい肌を保ちましょう！

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本日は腸内細菌について少しお話させて頂きます。

大腸菌を悪とするならば、善玉菌として周知されているのが乳酸菌です。

乳酸菌は、腸内でビタミンBを生成するありがたい細菌です。

しかも、腸内を酸性に保ってくれるので、アルカリ性を好む病原菌の腸内への侵入も防いでくれます。

なので、乳酸菌が腸内に多いほど腸は活発になります。

では、この乳酸菌はどうすれば増やすことができるのか…？

それは乳酸菌を多く含む食品、特に発酵食品を普段から摂取するようにすることです。

ただし、食品に含まれている乳酸菌は、腸内の乳酸菌とは種類が違うため、カラダの中で生きていくことはできません。

なので、食いだめすることは無理です。

しかも乳酸菌は胃酸に弱いので、摂取したとしてもほとんどが胃の中で死んでしまいます。

乳酸菌を腸まで届けるには、食後に発酵食品を食べることが効果的です。

腸まで到達した乳酸菌は、腸内に生息する乳酸菌を助け有害菌と戦います。

有害菌を除いて、もともと腸内にある乳酸菌のテリトリーを広げます。（食品に含まれる乳酸菌は捨て駒になります）

細菌の世界は先に増殖したもの勝ちです。

なので、腐敗菌や食中毒菌が腸内で増殖するのを防ぐには、乳酸菌など善玉菌に先に増えてもらうしかありません。

腸内の乳酸菌が活発に働いてくれるためには、オリゴ糖を含む食品（ゴボウ・タマネギなど）を摂取しておくのも良いでしょう。

腸内常在菌を上手に育てることで、健康なカラダ作りの基本ができあがるでしょう。

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本日は腸内にガスが溜まりやすい食物について少しお話させて頂きます。

腸内環境を整えるための食材について代表的なものといえば…

①豆類

豆にはヒトがうまく消化できない栄養素がたくさん含まれています。

完全に消化されない食物が腸に達すれば、バクテリアが消化にあたります。

その際にガスは生成されるといわれています。

豆には腸内でガスを発生させる天然オリゴ糖、ラフィノースが多く含まれています。

豆の栄養価を損なわずにガスの発生を抑えるには、豆を一晩水に浸しておくといいそうです。

②アブラナ科の野菜

ブロッコリーやキャベツなどアブラナ科の野菜は、消化しきれない粗い繊維で構成されているため、腸内のバクテリアが消化にあたる。（この過程でガスは発生します）

また硫黄成分が豊富に含まれているため、ニオイにも気をつけた方がいいでしょう。

③果物

繊維が多く、糖分の多い果物は消化されにくくガスが発生しやすいです。

食べるタイミングも重要で、特に食後はガスを発生させやすいといわれています。

タイミングを意識して改善してみましょう。

④乳製品

乳製品を分解する消化酵素、ラクトースが少ない人はお腹を崩しやすくガスも溜まりやすいといわれています。（お腹がゆるい人は気をつけて）

⑤全粒粉などの穀物

繊維が豊富な食材はガスを発生しやすいといわれています。

穀物は繊維も豊富で腸内環境にも良いが、少しずつ食べてカラダに慣らしていくことで改善できます。

⑥肉類

タンパク質が豊富で、肉そのものはガスを発生させませんが、消化するのに時間がかかるため、腸内のバクテリアは通常よりも多く繁殖してしまう。

肉類は硫黄成分も豊富で、ニオイには気をつけましょう！

美容と健康を維持するのも、苦労が絶えません…。

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本日は下腹の出る理由について少しお話させて頂きます。

なぜ年を取ると太りやすくなるのでしょう？

まず挙げられるのは、生活習慣の変化です。

運動量は加齢に伴って減少しますが、食事量はあまり変化がない…これでは太って当たり前です。

もう１つは加齢に伴う体内環境の変化が挙げられます。

特異体質な場合は除き、40代になると加齢と共に食べる量を意識しなければ、太ってしまいます。

加齢と共に消費カロリーが減る原因として…

①消費エネルギーを高める働きを持つ褐色脂肪細胞の活性度が弱まる

②筋肉量が減少し、基礎代謝量が落ちる

③脂肪分解を促す成長ホルモンの分泌量が低下する

などが挙げられます。

それでは、なぜ年を取ると腹部に集中して脂肪がつくのでしょう？

実は年を取るにつれて、皮下脂肪よりも内臓周辺に脂肪がつきやすくなるのです。（特に食物を吸収する小腸の周りに最もつきやすくなります）

皮下脂肪と内臓脂肪は、見た目は同じ白色脂肪細胞ですが、中身は異なります。

脂肪分解酵素であるリパーゼは、皮下脂肪にはあまりなく、内臓脂肪に多く存在しています。

成長ホルモンの盛んな20代前半までは、リパーゼも活発に働いているので、体重が増えても全身にバランスよく脂肪がつきます。

しかし、加齢に伴って成長ホルモンの分泌量が低下すると、自動的にリパーゼの活性度は低下し、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。

そのため、成長ホルモンの分泌量が急激に低下する30代になって太り始めると、お腹だけが目立って出てくるようになるのです。

また若い頃には筋肉によって支えられていた小腸・胃が、加齢に伴う筋力の低下によって次第に下垂してきます。（その分だけお腹の内容物は増えて膨張します）

つまり、突き出たお腹には、下垂した内臓そのものと、それを取り巻く脂肪が詰まっているのです。

基礎代謝量は10代をピークにその量は減少し、40代を過ぎれば急激に低下します。（遺伝的な影響により多少の個人差はあります）

基礎代謝の減少を食い止め「太りにくいカラダ」を作るためには、筋肉を衰えさせないことが大切です。

基礎代謝アップに効果的な無酸素運動・有酸素運動を積極的に行って、「脂肪が燃焼しやすいカラダ」を目指しましょう!!

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本日は東洋医学的にみた肌荒れの原因について少しお話させて頂きます。

肌がかさつくのは潤いが足りないことが原因です。

肌に潤いを与えるのは、東洋医学では津液（しんえき）であると考えられています。

津液とは、カラダにある水分のことをいい、全身の筋や関節、肌や髪に水分を運ぶ働きをしています。

この津液は食生活との関わりが深く、栄養の不足が津液不足になることもあれば、過食・偏食など食生活のバランスが悪くなることで、脾や胃の経絡のバランスが崩れ、津液の不足や滞りを生む原因となります。

かさつき肌が気になる場合は、特に食生活に気を使い、津液の精製と運行をスムーズにすることが改善のポイントになります。

また脾で作られた津液を、全身に送る役割を果たすのは、肺の経絡の役目ですが、この経絡は天候がカラダに悪影響を及ぼす六邪（ろくじゃ）の１つである燥邪（そうじゃ）の影響を受けやすいと考えられます。

肌のかさつきは、乾燥の影響により肺の経絡が機能低下し、津液の運行が滞った結果とも考えられるため、室内の乾燥や洗顔のしすぎによる皮膚の乾燥などにも注意する必要があるのではないでしょうか？

これらのことから、肌のかさつきを経絡で改善するなら脾と胃、そして肺の経絡の状態を改善する効果が期待できるものが効果的でしょう。

＜足三里＞

足三里へのマッサージは津液の元となる食物からのエネルギー吸収を促進すると考えられます。

＜陰陵泉＞

脾の経絡に気を補い津液の精製を改善すると考えられます。

＜列缺＞

肺の経絡に属しており、肺のエネルギーを高め津液の運行をスムーズにします。

一方、ニキビによる肌荒れは、皮脂の分泌過剰が原因となりますが、東洋医学ではこうした状態を痰湿といいます。

この痰湿は偏った食生活により脾の経絡が機能低下し、全身の水分代謝が滞ることで体内に痰が溜まってしまった状態をいいます。

この痰が肌から体表に出てきたものがニキビというわけです。

特に脂っこいものや甘いものを食べ過ぎる傾向がある場合、体内に留まりやすいと考えられるので、食生活に気を配ることが大切です。

軽い運動を行って体内の水分の循環を改善するなども非常に有効だと考えられます。

脾と胃の経絡を改善することがポイントとなり、足三里と陰陵泉へのマッサージは重要です。

＜豊隆＞

体外に痰を放出する効果があるといわれています。

東洋医学においても、現代社会における食生活の改善こそが、肌荒れを改善するポイントになっていることは、非常に興味深く感じられますね。

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本日は肝臓の働きについて少しお話させて頂きます。

肝臓は「強く」「大きく」「働き者」の臓器です。

腹部の中心より右寄りに位置し、ほぼ全体を肋骨に覆われています。

その重さは成人で１～1.5㎏と体重の1/50に相当します。

肝臓には動脈・静脈に加えて門脈という血管があり、胃腸や膵臓・脾臓といった腹部内の主な臓器からの血液は、心臓に戻る前に門脈を通って肝臓に集まります。

肝機能が正常であれば、全体の75～80％切り取られても、自らを修復しながら黙々と働き、半年後には元の大きさに回復します。

この高い再生能力のお陰で、機能が少々低下してもはっきりとした症状は現れず、自覚症状がなかなか現れません。

そのため、肝機能の不調は健康診断で発見されることが多いのです。

主な肝臓の働きとしては「代謝」「エネルギー貯蔵」「解毒」「胆汁の生成」があります。

★代謝★

物質が化学的に変化して入れ替わることを代謝といいます。

肝臓で行われる代謝は、消化器官から送られた栄養を、カラダの各器官が必要とする形に変えたり、エネルギーとして産生する働きをいいます。

食事により摂取された栄養分は、消化器官で消化され肝臓に送られて代謝することで、体内で使えるようになります。

肝臓は代謝の中枢を担うといわれています。

★エネルギー貯蔵★

脳の主要なエネルギー源であるブドウ糖（グルコース）を供給しているのが肝臓です。

脳は睡眠中もエネルギーを必要としているので、その補給は24時間欠かせません。

常に補給ができる態勢を整えつつ、血糖値が上がることのないように肝臓はブドウ糖をグリコーゲンの形で備蓄しています。

★胆汁の生成★

肝臓ではコレステロールと胆汁酸から胆汁を作り出しています。

胆汁の働きには脂質の消化吸収を助け、古くなった赤血球や微量金属など肝臓で処理された不要物を排泄する役割があります。

また胆汁の材料にすることで、血中のコレステロール濃度を調整するという働きもあります。

胆汁は胆嚢に貯蔵され、脂肪分が体内に入ると胆管を通って十二指腸と小腸に出て行きます。

★解毒★

肝臓はカラダに有害な物質を分解して無毒化する「解毒」の働きをします。

アルコール・栄養素を代謝するときや、過度の運動によって体内で発生するアンモニア、薬などもカラダにとっての有害物質です。

肝臓はこれらを無害なものへと処理します。

健康診断などで肝機能異常が発見される頻度は上昇の一途をたどっています。

現在では３～４人に１人が肝臓に何らかの問題があるといわれています。

肝臓を弱める原因は飲酒だけではありません。

睡眠不足・夜更かし・過食・ストレスなど、原因は身近な日常生活の中にあるのです。

カラダを癒す時間を持つこと、そして自身のカラダのケアを常に意識することが大切なことだといえるでしょう。

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本日は肌荒れのタイプと原因についてお話させて頂きます。

最近では女性だけでなく男性も美容に関する関心も高まり、メンズエステ・メンズコスメなど定着した印象があります。

一般的には肌に起こるトラブルを総称して肌荒れとよび、医学的な定義は特にありません。

なので、一口に肌荒れといっても様々なはだの状態が存在しており、それぞれの状態によって対処法も異なります。

★かさつき型★

多くの方が季節の変わり目に肌の乾燥や痒みを感じたり、粉を吹いたりすることがあると思います。

実際、夏場などもエアコンが原因で発生することがわかっています。

肌のかさつきは角質層の不調が原因です。

角質層は刺激物・アレルギー物質などの外的刺激要因からカラダを守るバリア機能、肌に水分や皮脂を保つ保湿機能を持っています。

乾燥と外界刺激により、頻繁に角質層が破壊され続けると、これら２つの機能が低下することで肌はかさつくと考えられます。

★ニキビ型★

カラダを成長させるために性ホルモンの分泌が盛んになることで、増えた皮脂が毛穴に詰まってしまい、皮脂を好物とするアクネ菌が繁殖することが主な原因です。

いわゆる大人ニキビも、生理前のプロゲステロン（女性ホルモン）増加による盛んな皮脂分泌、あるいは日常的に何らかのストレスにさらされた時に分泌される男性ホルモンにより皮脂量が増加して発生することが一因と考えられています。

肌の水分が減少すれば、乾燥して柔軟性を失った角質層が毛穴自体が閉じて皮脂を閉じ込め、皮脂が溜まることによってアクネ菌が繁殖しやすい環境を作ることが原因だと考えられています。

なので、肌の乾燥を防ぐことと、ビタミン類やタンパク質を摂取すること、適度な皮脂の状態を保つことなどが肌荒れを防ぐポイントであると考えられます。

気温もそろそろ上昇し、汗をかきやすくなってきます。

外出先から帰ったときに、あるいは外出先でも皮脂をできるだけ溜めないようにしましょう！

チョットしたケアがキレイな肌を作ります(笑)

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本日は東洋医学的な見地からの木の芽時の過ごし方について少しお話させて頂きます。

東洋医学では、カラダに寒さや精神的なストレスなどが加わって、体調不良に陥った状態を気滞といいます。

これは経脈（気が流れる通路）が収縮して、気の流れが悪くなった状態を指します。

木の芽時は正に気滞が現れやすい季節だともいえるのです。

気滞には、緊張を和らげるために、マッサージや鍼治療などを行い、経脈の収縮を緩めて回復させる治療を行います。

健康な毎日を送るためには、自律神経の働きを安定させることが重要な意味を持ってきます。

なので、交感神経・副交感神経のバランスを整えることはとても大切なことなのです。

しかし、寒さや感情の苛立ちなどを始め、ヒトは多くのストレスによって交感神経の活動が亢進すると、血管は収縮し細胞に流れる血流量が減ってきます。

この状態が持続すると、細胞は老化し様々な病へと発展していきます。

自律神経のバランスを整えるのに非常に有効とされているのが起床時にコップ1杯の水（常温）を飲むという方法があります。（冷たい水はかえって胃腸を刺激してしまいます）

それから起床時間を一定にすることで自律神経のリズムを整えましょう。

自律神経は加齢に伴って衰えます。（特に副交感神経）

男性は30代から、女性は40代からそのレベルは下がっていきます。

副交感神経が衰えると、免疫機能は低下していきます。

ともすれば癌の発生を高める可能性も高くなるといわれています。

普段から四季折々の「自然」を意識して生活する…そうすることで、自律神経のバランスは整うようになり、血流も変化してきます。

これからの季節、毎日の運動習慣などを始め、外出する機会をたくさん作ってみませんか？

春は出会いの季節です(笑)

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