オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は体幹部側面の鍛え方とその効果について少しお話させて頂きます。

体幹部を強化すれば、姿勢が矯正されて体内の筋肉が正しく作用します。

その結果、筋肉量は増えて基礎代謝量は上がるので、ダイエット効果が期待できるようになります。

体幹側面を強化すると、腰の側面と足を大きく回す筋群がつくようになります。

サイドプランクで注意すべき点は、身体が一直線になることを意識することです。（凸凹だと効果はありません）

臀筋・腹筋・背筋に力を入れることを意識して、一直線を保つようにしましょう。

初めての場合は、30秒ほどの姿勢キープからがオススメです。（30秒インターバルで３セットが目安）

最終的には３分くらいできればいいでしょう。

時間が短くても、とにかく身体のラインには気をつけましょう！

慣れてきて、運動強度を上げるなどの場合は、サイドプランクの状態で上方の足を外転させてみて下さい。（グッと強度が上がります）

お腹の「浮き輪」が気になったり、下腹が気になる方には効果的な体幹トレーニングです。

側腹部の筋肉は、基本的に意識しなければ、日常で使われることはありません。

室内でも、それほど場所を取らずに行える体幹トレーニング、始めてみませんか？

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は筋トレ時のバルサルバ呼吸法の効果について少しお話させて頂きます。

バルサルバ法は、筋トレ時に自分の限界、もしくは限界を超えた重量を挙げるときの呼吸法です。

これによって、腹圧を高めて深層の体幹筋を収縮させ、腰椎の安定性をはかる、といったものです。

腰椎が安定すれば、トレーニング中の正しい姿勢が維持できます。

同時にケガの危険性も低くなるため、力を発揮しやすくなるというメリットがあります。

やり方としては…

●筋トレ動作中、１番楽なところで息を吸い込む

●逆に１番キツいところで息を止める

●キツいところを過ぎると、徐々に息を吐く

といった要領です。

この呼吸法は、高重量を扱うトレーニングに効果的です。

ただし、血圧が上昇しやすくなるため、高血圧の方にはあまりオススメできません。

しかし、腰椎を安定させることができる方法なので、高重量トレーニングを行っている方にはもってこいではないでしょうか？

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は肉離れの原因について少しお話させて頂きます。

肉離れとは、急激な筋収縮が筋細胞や筋膜を引き伸ばすことで、筋肉が部分断裂や損傷したりするものをいいます。

筋肉の柔軟性がある幼児期にはあまりみられませんが、骨格や筋が大人に近づくにつれて多く発症するようになります。

ヒトは20歳を過ぎたあたりから、徐々に筋・腱の柔軟性は衰えてくる、といわれています。

運動習慣のない生活をしていると、筋肉が萎縮していたり固かったりなどしているので、無理な運動や行動で肉離れを引き起こすことがあります。

なので、日頃から筋肉の柔軟性をつける努力をするというのは、非常に大切なことでもあるのです。

また、筋肉は疲労の蓄積によっても、肉離れが起こることがあります。

運動後のストレッチ不足、生活習慣の乱れ、睡眠不足、オーバートレーニングなどは筋疲労を起こす危険性は高いといえるでしょう。

まれに疲労骨折を併発することもあるので、痛みが非常に激しい場合は直ちに医療機関で受診するようにしましょう。

疲れを取るためのリラックスできる時間の確保は、現代人の健康には大切なことではないでしょうか？

年末年始はゆっくり過ごされますよう…。

大阪市旭区（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はゼリー飲料の効能について少しお話させて頂きます。

ゼリー飲料の主な目的は、一度にたくさんの糖質を補給できることと、摂取した糖質が体内に素早く吸収されることにあります。

しかし、実際に含まれている栄養分を見ると、栄養に偏りがあるものがほとんどです。

それでも、糖分を簡単に補給できることができるので、エネルギーを取るという意味では効果的でしょう。

ゼリー飲料に含まれるブドウ糖は、単糖類なので吸収が非常によく、血糖値を急激に上げることができます。

また、ビタミン類も含まれていますが、ほとんどが合成ビタミンと呼ばれるもので、天然ビタミンと違って効果は薄いといえるでしょう。

合成ビタミンを摂取しても、カラダに効くかどうかは分からないので、考えて摂取したいものですね。

ゼリー飲料の長所と短所を把握して、カラダ作りに活用してみてはいかがでしょうか？

大阪市旭区（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日はHIIT（高強度インターバルトレーニング）の脂肪燃焼効果について少しお話させて頂きます。

HIITの脂肪燃焼効果は、有酸素運動のそれと比べて６倍もの燃焼効果があるといわれています。

それには理由があります。

有酸素運動に比べると、運動中の消費カロリーは低くなります。

しかし、HIITでは使用されるエネルギーは主に糖質になります。（脂肪はほとんど使われません）

時間も短く、脂肪燃焼効果が自覚しにくいHIITですが、なぜ有酸素運動よりも実証効果が高いとされているのか…？

それは成長ホルモンの分泌が関係しているからです。

成長ホルモンは、筋肉や細胞の成長を促す作用があります。

HIITでは、研究などでトレーニング後に約６時間に渡って成長ホルモンが分泌される、ということが明らかになっています。

体脂肪を落とすという目的であれば、HIITが有酸素運動よりも効果的でしょう。

短時間で済む上に、心肺機能が強化されます。

ただし、このトレーニングは心臓に大きな負担がかかります。

なので、体重とコンディションに充分注意した上で、無理のない範囲で行うようにしましょう。（準備運動は絶対に行うこと）

大阪市旭区（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は運動前後の筋膜リリースの効果について少しお話させて頂きます。

筋膜リリースを行うことで、固くなった筋膜に柔軟性が戻ります。

その結果、関節の円滑な動き・疲労感の軽減・疲労回復の促進などが期待できます。

筋トレなどに筋膜リリースを取り入れたりすれば、通常より早い回復を見込めるとさえいわれています。

筋膜は筋肉を引き締めるように覆っているので、筋肉が収縮すると筋膜が柔軟性を失うので、本来の可動域まで動くことができません。

しかし、筋膜リリースを行うと、この状態から開放されることになるので、筋肉は本来の可動域を取り戻すので、効率の良い筋トレができるようになります。

また、筋膜の癒着により、カラダのどこか１部が制限されると、それを補おうと他の筋肉と関節に負担が生じます。

結果、トレーニング中にケガを引き起こす原因を作ることになってしまいます。

なので、筋膜リリースを行っておけば、全ての筋肉がスムーズに動いて、筋トレ時のケガの危険性を予防してくれます。

もちろん、筋肉のケアをするにあたって、サプリメントやプロテインなども大切な要因ですが、筋膜リリースを取り入れればもっと効率的になるはずです。

グリッドローラーなどを利用して、柔軟性のある筋肉を育てて、安全でケガのないトレーニングを行いましょう。

大阪市旭区（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は脇腹を鍛える効果について少しお話させて頂きます。

腹斜筋には、ウエストのくびれに大きく関与しています。

腹斜筋を鍛えれば、お腹はキュッと引き締められます。（腹直筋ばかり鍛えていても、なかなかそうはなりません）

腹斜筋は脇腹～腹筋前面にかけて分布しているので、ウエスト全体を引き締めるのであれば、腹斜筋を鍛えた方が効率的です。

このように、ウエストの引き締め（サイズダウン）には腹斜筋を鍛えることが重要ですが、それ以外にも効果があります。

鍛えることによってお腹周りの血行状況が改善されて、栄養が行き渡りやすくなる、ということです。

ヒトのカラダで脂肪がつきやすい部分は、どうしても血行状況が悪くなって老廃物が溜まりやすくなります。

そのせいで、栄養素が行き届きにくくなって、脂肪は落ちにくくなってしまいます。

なので、筋肉を刺激することは非常に効果的といえるでしょう。

以上のことから、脇腹のトレーニングはくびれを形成して血行を改善する効果があり、脂肪がつきにくいカラダになることが分かります。

腹斜筋は、意識しないと日常でもあまり使われることはありません。

なので、筋トレなどで腹斜筋を集中的に鍛えることは、非常に効果があるといえるでしょう。

大阪市旭区（予約優先　06-6953-0005）

まつ鍼灸接骨院でした　!(^^)!