オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は足指を鍛える効果について少しお話させて頂きます。

足指はトレーニングでもあまり注目されることはありません。

足の指が十分に強くなっていることで、両足が正しく機能して力を安定して出力できる、歩行動作を正しく行える、走行時に推進力を産み出せる、足首を安定させてバランス力を向上させる、といった効果が期待できます。

足指を拡げる、爪先立ちになる、タオルギャザーを行う…など足指の強化トレーニングは様々です。

当初の目的は、強化することに着目せずに「動かす」ことを意識しましょう。

筋肉と神経の連携がうまく取れないうちは、動かすこともままならないことがあります。

なので、最初のうちは思うように動かせることを目標に、トレーニングしてみましょう。

足指の動きがスムーズになるだけで、推進力やバランス力が向上します。

ぜひ試してみて下さい。

大阪市旭区大宮（予約優先　06-6953-0005　火・第３日曜日休院）

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本日は音楽が運動に与える効果について少しお話させて頂きます。

心拍・運動・呼吸のリズムが調和することをカップリングといいます。

カップリングが起きると、運動にムダがなくなって効率的にカラダを動かせるようになる、といわれています。

長時間の運動になると、モチベーションや集中力を維持することは難しいものです。

こういう運動に対しては、音楽は非常に効果的であるといえるでしょう。

好きな音楽でもいいのですが、一定のリズムを刻むものや同じフレーズを繰り返すものなども、リラックスしながら運動できるとされています。

また、運動に合った音楽を聴くことで、小脳がそのリズムを記憶してカラダが動きやすくなるともいわれています。

疲労感や運動時の苦痛を軽減させ、時間経過を早く感じさせる効果も期待できることから、音楽を運動に取り入れると楽しみながら続けることができます。

音楽を聴きながら運動できる１番のメリットは、先述したように楽しみながら運動することで運動時間そのものが楽しくなることにあります。

しかし、屋外で行う場合は、周囲の音が気にならなくなって事故を引き起こすことも考えられます。

なので、車や人にぶつからないように注意しながら運動しましょう。

スポーツの秋、楽しんでカラダを動かしてみませんか。

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本日はケガの修復に必要な要素について少しお話させて頂きます。

時間の経過に伴って、受傷部位は元の状態に戻ろうとしますが、この時に適切な食事ができているかどうかで回復の程度に差が出てきます。

ケガをした時には、組織の修復に必要な栄養素が不足していないか確認するようにしましょう。

栄養のバランスを心がけるのはもちろんですが、特に朝食の欠食は避けるようにしましょう。

ケガから回復する過程で朝食を欠食すると、必要なエネルギー源や栄養素が不足がちになります。

なので、ケガを長引かせない不可欠な習慣として意識しておきましょう。

そして、もう１つ重要なのが睡眠時間の確保です。

睡眠不足は、細胞修復に必要な成長ホルモンの分泌を妨げ、精神的・肉体的ストレスからの回復を遅らせることを意味します。

睡眠不足状態での生活は免疫力を低下させ、集中力の欠如からの新たなケガをする危険性を高めます。

ケガの回復が遅れる原因は、ケガの程度に限らず生活習慣によって左右される場合が多いです。

回復に向けたトレーニング・栄養・休養の３要素をしっかり意識して取り組むようにしましょう。

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本日はふくらはぎの固さや太さの原因について少しお話させて頂きます。

●老廃物の蓄積

運動不足になると、ふくらはぎの筋ポンプ作用が低下します。

なので、老廃物や水分が溜まりやすくなってしまいます。

老廃物の排出を促すには、適度な運動と血行状況を改善させることが必要です。

運動が難しいようなら、ストレッチやマッサージなどで血流を促しましょう。

老廃物が溜まると、筋肉が柔軟性を失ったり痛みを伴う場合もあります。

●むくみ（浮腫）

むくみの原因は、主に水分代謝の低下です。

同じ姿勢が続くと血流が悪くなるので、ふくらはぎがむくんでしまう原因を作ります。

運動不足・睡眠不足・エアコンによる冷え・ストレス・ハイヒールの着用・締め付けのキツい下着の着用などは大きな原因です。

●脂肪

ふくらはぎに脂肪がつきやすい特徴として、油っこいものをよく食べる・糖分摂取が多い・運動不足などが考えられます。

改善させるには、①冷やさないこと②運動やストレッチ習慣③水分摂取（昼＞夜）④ツボ刺激やリンパマッサージといった方法があります。

スマホの過使用や仕事によるPC作業により、運動する時間が取れていない…こういった傾向は現代社会でよく見られます。

限られた時間を有効に活用して、できるだけカラダを動かす習慣を身につけるようにしましょう。

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本日はセルフコンディショニングの必要性について少しお話させて頂きます。

自分のカラダを管理すること…それによって未然に防げるケガもあります。

使いすぎによるオーバーユース、負荷のかけすぎによるオーバーワークなどはその代表といえるでしょう。

こういったケガは、いつもと異なる感覚を自覚しながら運動を続ける場合によくみられます。

初期の段階で自覚した小さな変化を見逃さず、身体的要因（体力レベル・年齢・性差など）や環境因子（天候・気温・マシンやグラウンドの状態など）を配慮する必要があります。

自分自身のカラダを理解・把握することは、小さな違和感や変化に対して何を行うべきか、ということの目安になります。

例えばアップがいつもと違うようなら、いつも以上に念入りに行ったり、筋肉の張りなどを感じるようなら、入浴やマッサージなどをしっかり行うなどしてみましょう。

自分のカラダを把握することは、環境に依存しないカラダ作りを行えるということにもなるので、セルフコンディショニングは積極的に行うようにしましょう。

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本日は打撲による痛みや痺れについて少しお話させて頂きます。

打撲をすれば筋挫傷を引き起こします。

特に気をつけないといけないのは、コンパートメント症候群です。

主にふくらはぎに見られる症状ですが、大腿部や前腕部にも見られることがあります。

打撲により、患部では内出血を起こしますが、この際に出血量が多く組織内で血液が過剰に溜まると、血管・神経を圧迫します。

先述した部位には、区画（コンパートメント）といわれる小さな部屋のようなものが、前方・後方・外側に存在します。

打撲により、区画内に血液が溜まりすぎることで血管・神経を圧迫し、悪化すれば組織内の細胞を壊死させることも考えられます。

なので、受傷後の適切な対応・処置は非常に大切です。

急性コンパートメント症候群は、血管・神経の圧迫による強い痛みと痺れが特徴です。

応急処置としてRICE処置を行い、速やかに医療機関を受診しましょう。

腫れがひどくなって組織内圧が高まると、組織の壊死を引き起こし機能障害を起こす危険性が高くなります。

たかが打撲と思ってケガを無視していると、かえってケガの悪化を長引かせる原因になると覚えておきましょう。

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本日は効果の出ない有酸素運動のポイントについて少しお話させて頂きます。

有酸素運動をハードにすると無酸素運動になる場合があります。

無酸素運動は、糖質をエネルギー源として燃焼する運動です。

なので、直接的な脂肪燃焼効果は期待できません。

また、長時間継続して行えないため、カロリー消費量も低くなります。

ダイエット効果を高めるのであれば、持続可能な負荷でなるべく長い時間運動できるように気をつけましょう。

また、有酸素運動は全身性運動が主なので、運動後に空腹感を覚えることが少なくありません。

せっかく運動しても、食事量がそれに比例して上がるようでは効果が望めません。

なので、食べ過ぎないようにしっかりコントロールしておきましょう。

ハードな有酸素運動も、カラダが慣れてくると効率よく脂肪燃焼ができす、痩せにくくなりがちです。

有酸素運動の効果を出すには、負荷の軽い運動で時間をかけて行うことが大切です。

効果が出たと実感するまで時間はかかるかもしれません。

しかし、継続して行う運動には、カラダに少なからず変化をもたらします。

無理をせずにできる運動でも、持続習慣化できれば必ずカラダは変わってきます。

食事・睡眠と併せて、自分のカラダを見直してみませんか。

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本日は腸内環境悪化の兆候について少しお話させて頂きます。

腸内にある絨毛が薄くなると、悪玉菌が増殖しやすくなります。

原因としては、主に偏食・運動不足・乱れた生活習慣・便秘などがあります。

栄養吸収を促す腸内の絨毛ですが、過度な食事制限・絶食などを行うと、吸収すべき栄養素が送られず腸への刺激が少なくなり、絨毛は薄くなります。

また、外傷などによる手術などで腸に負担が加わると、腸粘膜は萎縮して絨毛は薄くなってしまいます。

食事量に対して栄養状態が良くない場合は、腸への負担がかかっていないか１度見直してみましょう。

バリア機能を有する粘膜が萎縮すると、表面積量が減少するので様々な外的要因入り込み、免疫力の低下を引き起こすこともあります。

便秘・ガス溜まり・下痢・肌荒れ・吹き出物など、悪玉菌が優位になるとカラダに対して何らかの症状が発生します。

食生活・生活習慣の改善はもちろんですが、運動習慣を身につけて代謝をよくするということも効果的な方法です。

気候も涼しくなってきたので、カラダを動かし始めるには最適のシーズンではないでしょうか。

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本日は糖質と脂肪の関係について少しお話させて頂きます。

ヒトのエネルギー源は、主に糖質・脂質・タンパク質の３つです。

中でも、糖質は最も効率が良い栄養源として、全身で使われています。

血糖は、カラダの機能を維持する上で欠かせないエネルギー源なので、その量は体内で常に一定の範囲内に調整されています。

これを血糖値といい、血糖値が上がった際に下げる役割を果たすホルモンがインスリンです。

単糖類や二糖類など、吸収の早い糖類を過剰摂取すると、血糖値は急上昇するので、インスリンも過剰分泌されることになります。

すると、細胞内に取り込まれなかった糖は、インスリンの作用によって脂肪に置換され、脂肪として蓄積されます。

その結果、脂肪を蓄える働きの方が優位になるので、体脂肪が燃えにくくなる体内環境を発生させてしまいます。

血糖値が急激に下がると、脳はエネルギー不足と判断し、食欲を促して取り込まれた糖を再び体組織に取り込もうとします。

食べる量を減らしても、単糖類や二糖類を多く摂っていれば、脂肪は燃焼しづらくなってきます。

体脂肪が燃えやすい体内環境作りは、血糖値の乱高下を起こさないように注意することが大切です。

糖類の摂取については、充分に理解した上でダイエットなどに活用できるようにしましょう。

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