カテゴリー別アーカイブ: ケア

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

本日は脱水時における人体の回復について少しお話させて頂きます。

運動時において、水分補給をしないと体温上昇により運動の継続が困難になります。

脱水状況下においては運動能力は低下します。

水分代謝にはイオンの補給が深く関わりを持っています。

脱水状態にある場合、水分補給の際に発汗量は増加します。

しかし、水分補給されていた時の体温まで低下することはできません。

水分は通常では飲水によって補給します。

ただし、発汗による脱水状態の時では、水分補給をしても脱水量に相当する水分を摂取することはできず、食事などと一緒に回復するといわれています。

脱水回復時におけるこの時間差を自発的脱水と呼びます。

発汗時に水のみを摂取すれば、血液濃度は薄くなります。

その際に、ヒトのカラダは体液の薄くなるのを防ごうと、過剰になった水分を尿として排泄します。

排泄された体液の分だけ回復が遅れてしまうのです。

大量に発汗した際に、水分のみを補給すれば、体液中の塩分濃度低下による熱痙攣を引き起こします。

体液の保持には食塩の補給（水分中0.1～0.2％）は必要です。

なので、正しい水分補給と栄養分の摂取をしっかり心がけて運動するようにしましょう。

運動に限らず、外出する際にも気をつけたいものです。

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本日は音楽と運動の関係について少しお話させて頂きます。

音楽が運動に及ぼす影響がある理由…それはリズムやテンポが小脳を刺激する、と考えられているからです。

小脳は、タイミングやバランスといった運動能力に密接に関わる部分です。

なので、リズム感のある曲を聴けば、カラダは無意識にそれに合わせて動き出します。

また、小脳は感情にも影響します。

これらのことから、小脳は運動と音楽を結ぶ関係性があるのではないか、ということが分かります。

単純なリズムやアップテンポのある音楽を聴くことで、小脳は活性化してマイナス感情を払拭し、パフォーマンスの向上を導きます。

特に持久系のスポーツでは、音楽を聴くことでパフォーマンスが向上し、一定の心地良いリズムが疲労を軽減させる、という報告もあるそうです。

ウォーミングアップやクールダウンの時など、リラックスした状態を作る際には音楽は効果的でしょう。

競技や目的に応じて使い分けて、音楽を活用してみませんか？

意外に効果アリ…かもです　(^^♪

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本日は筋肉と姿勢の関係について少しお話させて頂きます。

筋肉は関節を跨いで骨と骨に付着しています。

特徴的な姿勢が見られた場合は、正常な状態よりも筋が緩んだりしている場合があります。

つまり、筋肉の状態が骨の配列に影響しているということです。

筋肉を考えるときに、柔軟性と充分な筋力があるかは非常に重要です。

柔軟性が低下している場合は、ストレッチなどで柔軟性を高める必要があるし、筋力が低下していると筋力を高める運動をする必要があります。

筋肉の起始部と停止部が本来よりも距離があれば、柔軟性あるいは筋力が低下している可能性があります。

なので、拮抗筋は起始部と停止部が近づいています。

本来あるべきカラダのバランスが崩れ慢性化すると、姿勢に影響し骨の配列に異常をきたしかねません。

なので、主動筋と拮抗筋のコンディショニングを整えるということは、とても大事な要因でもあるのです。

筋を鍛える際に、体幹筋の連動を意識させる理由がここにあります。

得意な科目だけを集中してするのではなく、苦手な科目もまんべんなくすることでバランスの整ったキレイなカラダを作りましょう！

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本日は鼠径部痛症候群について少しお話させて頂きます。

下肢の打撲・足関節捻挫などの障害をかばって、運動を続けると不自然な使い方により可動性・安定性・協調性が不良になります。

１度なってしまうと、なかなか治りにくい症状ともいわれています。

鼠径部周辺の運動痛・圧痛、大腿内側あたりの痛みを訴えます。

体幹から股関節周囲の可動域が減少し、股関節周囲筋の過緊張や股関節外転・外旋・伸展筋群の不安定性が生じます。

これによって体幹と下肢の協調性が崩れ、機能低下を伴って症状は慢性化します。

股関節は、内転筋や外転筋をうまく使えないと、骨盤は主にハムストリングスによって支えられます。

これはハムストリングスの過緊張を引き起こします。

鼠径部周辺に違和感を感じ、体幹から下肢への可動性・安定性・協調性に問題が発生した場合は、鼠径部痛症候群の疑いがあります。

スポーツ外傷などの場合は無理して我慢させず、専門家の意見を聞いて治療にあたりましょう。

少年期の外傷は、慢性化すると障害になりますので注意が必要です。

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本日は牛乳の効果について少しお話させて頂きます。

牛乳に含まれる乳タンパク質は、ガゼインと乳清タンパク質に大別されます。

後者はα-ラクトアルブミン・ラクトフェリン・免疫グロブリンに分けられます。

α-ラクトアルブミンは、アミノ酸（トリプトファン）を多く含み、血中濃度が上がるとセロトニンを介して心理的ストレスを低下させる働きがあるとされています。

ラクトフェリンは、鉄の吸収を促し抗菌作用を持つ性質があるとされています。

ガゼインはタンパク質の80％を占めます。

タンパク質は熱や酸などで機能を失います。

しかし、ガゼインは変性タンパク質のような構造をしており、消化されやすいという長所があります。

また、ガゼインにはあらゆるアミノ酸が豊富に含まれており、分解されることによって有用なアミノ酸が拡散されます。

つまり、食事すると分解されやすいように作られたタンパク質である、ということが分かります。

効率よく乳タンパク質を摂取するのに、牛乳は非常に効果的なものである、といえるでしょう。

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本日は食習慣について少しお話させて頂きます。

起床時は、夕食から時間がたって、グリコーゲンが枯渇した状態です。

朝食を抜くと、脳のエネルギー源であるグルコースが不足します。

すると、判断力と意欲の低下を引き起こします。

朝食は、脳に日周リズムを正常にさせるスイッチのような役割を果たしています。

つまり、生体リズムを整えると同時に、コンディションを整える役割をも果たしているのです。

なので、朝食には糖質と昼食までエネルギーを持続させる脂質が不可欠である、といえるでしょう。

朝食で摂取したエネルギーは、午前中の活動エネルギーとしてほぼ使い果たされます。

昼食は午後の活動源として重要な役割を果たします。

成長ホルモンの効果を高めるには、タンパク質を始めとする栄養素を豊富に含んだ昼食を摂る必要があります。

栄養物の消化時間を考えると、昼食の食事内容が大切なものになってきます。

昼食の摂取エネルギーが不足すると、タンパク質の分解が促されて筋力・集中力が低下し、疲労を招く原因になります。

夕食の時間が遅くなって夜食化すれば、同じ栄養を摂取しても栄養物の代謝に差が生じます。

また、血中の中性脂肪は、遅い時刻に摂取することで全ての時間帯で高値を示すようになります。

夜食では、摂取栄養物がグリコーゲンの合成に利用されず、脂肪合成に移行するようになります。

３食のうち、夕食を早めにすませることが、体力回復だけでなく、肥満予防にも効果的であるといえるでしょう。

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本日はタンパク質を摂取する必要性について少しお話させて頂きます。

ヒトのカラダは、水分を除くとほとんどがタンパク質でできています。

ヒトの食生活において、タンパク質を欠かすことはできません。

タンパク質の摂取量が少ないと、尿素を始め酸の排泄量が減少します。

これに加えてカロリー摂取も不足すると、生体内のタンパク質がエネルギー源として分解されることになります。

この場合、アミノ酸の投与などして、その量が比較的少量でもタンパク質節約効果が生まれます。

脂質もタンパク質節約効果を示します。

飢餓状態が続くと、脂肪から生じたケト酸は脳や他の組織で使用されます。

ケト酸の筋における代謝補助因子は、分岐鎖アミノ酸と共通するため、脂肪由来のケト酸の利用度に応じてアミノ酸の分解を防止します。

全面的飢餓状態の場合、酸化分解されるタンパク質は、その大部分が肝臓・脾臓・筋に由来します。

同時に体内の中性脂肪が急速に増大してケトーシスも見られます。

貯蔵脂肪までが消費されると、タンパク質分解は加速度的に進み、最終的に死に至ります。

タンパク質摂取は重要なので、欠かさずに摂取するようにしましょう。

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本日は腰椎と仙骨の歪みについて少しお話させて頂きます。

骨盤は腰椎に隣接しているため互いに影響します。

骨盤の傾きが過度に前傾・後傾することで、生理的な弯曲を逸脱することによって、腰痛の原因になることが考えられます。

また、骨盤は股関節にも隣接するので、これも互いに影響します。

股関節に疾患があると、骨盤の前傾角に影響して腰椎の弯曲にも変化をもたらします。

姿勢性の腰痛は、仙骨の傾斜角と腰椎の弯曲増大が伴うとされています。

腰椎の弯曲が増大すれば、腰椎の前方組織には牽引力、後方組織には圧迫力が加わるので、力学的ストレスが増大します。

また、重心線が前方に偏移して、平衡保持のために脊柱起立筋が持続的に緊張します。

なので、筋収縮が椎体への圧迫をさらに増大させて、腰痛を引き起こすと考えられています。

股関節疾患による骨盤前傾の増大は、股関節の屈曲拘縮を認めるため、腰痛を併発しやすいといわれています。

仙椎傾斜角の増大は、腰仙椎移行部では上方からの荷重に対し前方への応力が大きくなります。

そのため、椎体を連結する椎間板・靭帯・筋などに過度の負荷が加わります。

不良姿勢は日々の生活習慣からも形成されることがあります。

たとえ少しの時間でも、正しい姿勢を取る習慣を身につけるようにしましょう。

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本日は関節可動域について少しお話させて頂きます。

靭帯でも筋肉でも組織が損傷すると出血をきたします。

血液が凝固する過程で、損傷部位には未分化な細胞が入り込みます。

未分化な細胞は、組織に見合った細胞に分化して損傷が修復されていきます。

この過程がいわゆるリモデリングです。

治療に当たっては、この未分化細胞が出現するまでは、患部を動かさないというのが原則とされています。

それまでに動かすと、出血と炎症が増悪して治癒期間が遷延します。

損傷初期に大切なのは、やはりRICE処置の徹底でしょう。

この処置を徹底することで、関節の可動制限が生じにくく、可動域の回復が早くなると考えられています。

組織が修復する時期には、適切な力学的負荷を与える必要があります。

そうすることで組織の修復が促されていきます。

動かしていくタイミングは難しいですが、痛みは１つの目安になるでしょう。

圧痛の存在を認めたら、損傷部位に炎症が残存しているので、動かすのは避けた方がいいでしょう。

圧痛の減弱あるいは消失するのは、未分化細胞が分化している段階に移行していると考えられます。

関節を徐々に動かす際にも、個人差を考慮しながら進めていきましょう。

関節の拘縮する傾向にも個人差はあるので注意が必要です。

必要に応じて専門家の意見を聞きながら、患部の状態を把握して治療を進めていくようにしましょう。

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本日はトレーニングプログラム作成の重要性について少しお話させて頂きます。

漠然とした目的のまま、自分の知っている範囲でのエクササイズ…。

この場合は、克服すべき要素のトレーニングが欠落していたり、効率の悪い順序になって効果が期待できないことがあります。

プログラムに含める要素、それから時間的配列は検討基準になります。

筋力向上と一口に言っても、部位・姿勢・負荷の種類・速度・運動時間に関する目的を明確にしなくてはなりません。

でなければ、構成要素としてのエクササイズ種目も明確化されません。

目的を明確にするには、特異性・測定・行動志向・実現・時間の５つが挙げられます。

器材や自重によるエクササイズを積み重ね、成果の実現を明確化させることで、測定目標を時間設定して取り組むようになります。

こうしたプログラム設定は、後の方向性を鮮明化するのに非常に役に立ちます。

目標があいまいで、選択すべきエクササイズ・強度・時間が不明確だと、要した時間と肉体的疲労だけが積み重なる結果になりかねません。

このように目的を明確にして時間を効率よく使うことで、無理のない負荷で運動を継続すれば、時間がかかるにせよ成果は現れるようになるでしょう。

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