カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日はストレスと体臭の関係について少しお話させて頂きます。

ストレスで体臭がキツくなる要因には、以下の３つが挙げられます。

＜皮脂腺＞

ストレスを受けると、皮脂腺の分泌を促すホルモンが大量に放出されます。

このホルモンは、皮膚の角質層の新陳代謝も促すので、皮脂腺が詰まって加齢臭の原因である過酸化脂質が増加しやすくなります。

＜自律神経＞

ストレスを受けると、交感神経優位になるので、血行不良や臓器の活動が抑制されます。

交感神経の緊張状態が長時間続くと、腸内環境の悪化や免疫力の低下により、体臭がキツくなります。（便などの便臭も同様です）

＜腸内環境＞

腸内環境が悪化すると、便秘や口臭が発生しやすくなります。

腸内は悪玉菌が増殖するので、便やガスを出す際にも臭いがキツくなります。

このように、ストレスは健康に良くありませんが、体臭にも影響することが分かります。

ストレスを減らすために、リラックスできる時間を確保することは、生活習慣において非常に大切です。

ストレスを溜めすぎないように、日頃からカラダの声には耳を傾けるようにしましょう。

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本日は病因性の筋肉痛について少しお話させて頂きます。

筋肉痛は、運動後に起こる遅発性筋炎だけとは限りません。

筋肉痛を起こす病因には以下のようなものがあります。

①インフルエンザ

急激な発熱と共に全身性に筋肉痛が起こります。

②皮膚筋炎・多発性筋炎

手足などの筋肉に原因不明の炎症が起こり筋肉痛を発生します。

③びまん性筋炎

筋膜に炎症を起こし、筋肉痛を伴う場合があります。

④リウマチ性多発筋痛症

肩・頚・臀部・大腿部の筋肉痛が生じます。

微熱や倦怠感を伴う炎症性疾患で、関節リウマチとは別の症状です。

⑤線維筋痛症

原因不明の疾患で、持続する全身のこわばり・痛みが発生します。

このように筋肉痛は病因性のものが存在します。

遅発性筋痛は時間の経過に伴って消失しますが、病因性の場合は原因そのものを治す必要があります。

気になる場合は、「たかが筋肉痛」などと放置せずに、医療機関で適切な検査をするようにしましょう。

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本日は肩甲骨と股関節および体幹部の関係について少しお話させて頂きます。

肩甲骨と骨盤（股関節）は体幹でつながっています。

その部分の柔軟性・筋力によって可動域は大きく変わります。（その可動域には仙腸関節が大きく関わっています）

股関節と肩甲骨は、いってみれば対角線の関係にあり、これを骨盤の分離運動と呼んでいます。

一方の関節が前に出る動きは、他方の関節が後ろに引かれる動きになります。

この動作の際、支えるのが体幹部ということになります。

体幹部をみると、脊柱部と肋骨のおかげで安定性はありますが、腹部にはそのようなものが存在しません。

なので、腹圧が腹部の安定性を握るカギになります。

腹圧が衰えると、腹筋力がゆるむために肩甲骨と胸郭が胴体と同じ動きをすることになるので、力を発揮することができにくくなります。

肩甲骨と股関節は、対角線での意識がとても大切です。

中心部にある腹筋を軸として、擦り合わせるようなイメージで動作してみましょう。

体幹部の筋肉や感覚は、つかみにくい部分があると思いますが、バランス感覚を養ったり可動域を拡げるには効果的なのではないでしょうか？

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本日は腸内フローラについて少しお話させて頂きます。

ヒトの腸内には多くの細菌が存在しています。

これらは種類ごとに集まり、腸内壁面に生息しています。

顕微鏡で見ると、花畑（フローラ）のようにみえることから、腸内フローラと呼ばれています。

腸内フローラは、生活習慣・年齢・ストレスなどで変化します。

なので、肌の老化や病気など、カラダに大きく影響するといわれています。

腸内細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在しています。

これらの細菌は、2：1：7のバランスが理想的である、とされています。（ただし加齢や乱れた食生活でこのバランスは崩されます）

腸内フローラのバランスを整えるには、食物繊維やオリゴ糖を含む食材を摂取することです。（発酵食品を摂取して善玉菌を増やすことも効果的）

腸内フローラを改善すると、肥満予防につながります。

食生活をしっかり見直して、腸内環境をしっかり整えましょう！

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本日は胸椎と自律神経の関係について少しお話させて頂きます。

胸郭は自律神経の影響で柔軟性は低下します。

その理由は、胸椎が自律神経（交感神経）と密接な関係があるからです。

交感神経は胸椎の中にある胸髄から出ています。

胸髄を出た後は各臓器に向かいますが、その途中で交感神経節（神経の中継点みないなもの）を通ります。

なので、内臓に負担が生じると、その情報は脊髄に伝えられ、刺激は交感神経節に反射性の反応を示します。（これを内臓体性反射といいます）

内臓体性反射は、交感神経の出る胸椎周囲の筋を緊張させるので、胸郭の動きが制限されるようになります。

食生活や生活習慣によって、内臓に問題が生じると胸郭の柔軟性が低下して、呼吸や手足の動きが制限されます。

結果的に、さまざまな動作が障害されることで、関節痛などの不調を引き起こします。

胸郭の柔軟性が低下すると、上肢の運動や歩行時のバランスにも影響を及ぼすようになります。

運動機能と自律神経の中継点の役割を果たす胸郭は、柔軟性を維持することが両者にとって非常に大切であるといえます。

血行促進だけでなく、ストレッチには自律神経にも影響を与えるので、運動前後のストレッチは入念に行うようにしましょう。

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本日は立甲と体幹部の関係性について少しお話させて頂きます。

立甲させるには脇が重要といわれています。

脇には前鋸筋という筋肉が存在します。

この前鋸筋をしっかり機能させることができれば、そこから外腹斜筋や骨盤～下肢へと連動していきます。

脇の意識ができるようになると、広背筋も機能させることができるようになります。

しかし、立甲ができるようになるには、継続したトレーニングを行って、カラダに覚えこませる必要があります。

無意識に行えるようになるまで地道に続けると、肩甲骨周りが改善されてケガの予防や体軸が形成されるようになってきます。

体幹部の連動性を高めるのに、立甲は効果的な方法の１つであるといえます。

パフォーマンス向上には、必要なトレーニングかもしれませんね。

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本日はレーズンの効果について少しお話させて頂きます。

レーズンは70％がブドウ糖と果糖です。

なので、砂糖に比べて吸収されやすく、すぐにエネルギー変換することができます。

即効性のある栄養源として、持久系の運動をされている方にはピッタリの食材ですね。

生活習慣で朝食を摂る機会の少ない方には、レーズンを補給するだけで頭やカラダをしっかり働かせるようになります。

また、レーズンには体内の余分な水分を排出させるカリウムが豊富です。

カリウムは野菜や果物からでも摂取できますが、現代では充分なカリウムが摂取できていないのが現状です。

カルシウムやマグネシウムの含有量も、他のドライフルーツと比べても多いといえるでしょう。

貧血を予防し、筋肉や臓器などを栄養するため、アンチエイジング食材としても注目されています。

間食や食事の際に活用することで、健康や美容面でカラダの内側から整えることができるようになる食材である、といえるのではないでしょうか？

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本日は横隔膜の特徴について少しお話させて頂きます。

横隔膜は体幹インナーユニットの中心的役割を果たしています。

なので、横隔膜が適切かつ効率的に働くかが、呼吸と姿勢保持において重要な要素になってきます。

呼吸や姿勢保持は、ヒトが生活する上で必須の能力ですので、持久力が求められます。

インナーユニットは遅筋線維（赤筋線維）が多く含まれています。

つまり、持久力を要するゆっくりとした動きに対応する筋肉である、ということがいえます。

特徴から鑑みれば、横隔膜を促通させるにためには、ドローインなどのスローな運動が効果的になります。

呼吸と姿勢は密接に関連しています。

体幹のインナーユニットを鍛えるのに、横隔膜いかに効率よく働かせるかを意識したアプローチが必要になってきます。

スキマ時間などを利用して、横隔膜を意識した呼吸ができるようになれば、自律神経をリラックスさせストレス対策になるかも…です。

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本日は体幹ストレッチについて少しお話させて頂きます。

体幹部のストレッチは、背骨・股関節・肩甲骨を中心にストレッチしていきます。

●背骨

カラダ全体を柔軟に動かすには、背骨を前後左右に曲げたり反ったりする必要があります。

背骨の動きが柔軟であるほど、カラダに負担はかかりにくくなります。

●股関節

骨盤と脚部をつなぐ重要な部位です。

股関節が柔軟に動けば、歩く・走る・跳ぶといった動作が円滑に行えます。

現代人は股関節の動きが悪く、いわゆる「ペンギン歩き」が非常に多い、といわれています。

●肩甲骨

手を動かす際、最初に動くのが肩甲骨です。

肩甲骨の柔軟性が落ちてくると、後ろに手を回すあるいは手を挙げる…などがしづらくなります。

何となく動かすだけでは、これらの部位には効果が実感しづらいと思います。

なので、自分の姿を鏡などでチェックしながら行うといいでしょう。

意識して触りながらコアを動かしていくと、カラダの中心から動く感覚のようなものがつかめるようになります。

伸ばし方としては、ゆっくり伸ばすことが大切です。（４秒くらいかけて10～20回程度）

通常のストレッチ前にコアをゆるめてから行うと、伸ばしたい部位にしっかりとピンポイントでストレッチができるようになります。

ストレッチポールやグリッドローラーなどで筋膜はがしも併せて行えば、より効果が実感できるでしょう。

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本日は腹横筋の機能について少しお話させて頂きます。

腹筋群を鍛える際に、インナーマッスルである腹横筋を意識して鍛えることが必要である…と、よくいわれます。

腹横筋は、腹部の深部にある筋肉で、腹圧をあげて体幹を固定する作用があります。（いわゆるコルセットのようなもの）

腹横筋はお腹をへこますと収縮します。

なので、腹横筋に効果的なトレーニングは、地味ですがドローインでしょう。

呼吸（ドローイン）を意識して体幹を鍛えると、自然と腹横筋に効かせることが可能になります。

体幹がなかなか安定しない場合は、腹横筋が意外に弱い可能性が考えられます。

腹横筋の働きを理解した上でトレーニングを行うと、効果が実感できるようになるのではないでしょうか？

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