カテゴリー別アーカイブ: ケア

当院のブログをお読みくださりありがとうございます。

本日は腸内環境と姿勢の関係性について少しお話させて頂きます。

姿勢によっては、腹部を圧迫しカラダに悪影響を与えます。

不良姿勢が長期間続くと、腹部は圧迫され続けることになるので、腸内環境は悪化します。

なので、普段から正しい姿勢を心がけることは、腸内環境を維持するために非常に大切です。

背中が曲がっている姿勢、いわゆる猫背は腹部に対して圧迫感を与える姿勢です。

なので、腸内環境はあまり良い状態にあるとはいえず、便秘などを引き起こす原因の１つとされています。

腸内環境といえば、つい食生活が着目されがちですが、姿勢も看過できない要因である、といえるでしょう。

食事には気を遣っているけれどお腹の調子が良くない、あるいは便秘傾向で便通が芳しくないようであれば、姿勢を見直してみるのも必要です。

PC作業は前のめり姿勢になるので、定期的に背筋を伸ばすなどしないと、腹部を圧迫し続けるようになります。

少し姿勢を意識するだけで、腸内環境に変化が出るようなら、太りにくいカラダ作りを目指すには効果的な方法かもしれませんね。

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本日はカラダの柔軟性を損なうとされる食材について少しお話させて頂きます。

●砂糖

ジュースや菓子などに含まれている砂糖は、米や果物に含まれている糖質とは違います。

なので、砂糖を摂取しすぎると、血液の粘調度は上昇します。

上白糖などには、化学薬品が使用されていることも多いので、注意が必要です。

●肉

肉類には動物性タンパク質や脂肪が多く含まれています。

なので、摂取しすぎれば血中のコレステロールを増やし、血液の粘調度を上昇させます。

血液は、ドロドロの状態になると、筋肉に充分な栄養を送ることができなくなるので、筋肉は固くなります。

●乳製品

チーズは高脂肪で飽和脂肪酸が多く含まれています。

飽和脂肪酸は固まりやすいという特徴があります。

なので、血液中で固まることで、血管を詰まらせ流れを悪くさせてしまいます。

生クリームやバターも同様です。

牛乳やヨーグルトも、カルシウムの補給には良いのですが、摂取しすぎると注意が必要になります。

●魚卵

すじこ・イクラなどにはコレステロールが多く含まれています。

摂りすぎると血管にコレステロールを増やして血流を悪くします。

血中にコレステロールが多い状態を高脂血症といいます。

この状態になると、血液の栄養運搬に支障をきたすようになります。

結果的に筋肉が固くなって、カラダの柔軟性を阻害することになります。

砂糖や肉類、乳製品や魚卵などを摂取する際には、充分気をつけて摂るようにしましょう。

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本日はカラダの柔軟性に関わる食材について少しお話させて頂きます。

筋肉を柔らかくするのに、カラダの酸化を防ぐという方法があります。

カラダの酸化を防ぐには、抗酸化力の高い食材の摂取によって弱アルカリに保つことができます。

ジャンクフードやインスタント食品などに代表されるように、現代の食生活は酸性に傾きがちです。

しかし、極端にカラダがアルカリ性になると、肌の黒ずみや免疫力の低下などを引き起こしてしまいます。

一般的にカラダを弱アルカリ性に保つ食べ物には、和食が多いといわれています。

玄米・味噌汁・梅干・漬物や、キャベツ・ホウレンソウ・ブロッコリーなどは、アルカリ性に保つ効果が高いとされています。

また、カラダの酸化を防ぐ効果がある食材には、果物・ニンニク・ショウガ・ネギ・大葉など、薬味に使用される食材にも多いといわれています。

普段から取り入れることができる食材でも、カラダの酸化を予防することができるので、食生活の意識について再考するのも良い方法かもしれませんね。

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本日は腹囲を引き締める方法について少しお話させて頂きます。

腹筋運動は筋肉を引き締めることで、ボディラインを整えてスッキリ見せる効果は期待できます。

しかし、消費カロリーが少ないため、相当量の運動をこなさない限り、劇的な変化は期待できません。

なので、運動後の摂取エネルギーが多ければ腹筋運動の意味はない、といっていいでしょう。

腹囲を変えるためには、やはりカラダ全体のダイエットをした方が効果的です。

ヒトの体脂肪の特徴として、カラダにつきやすい部位と落ちやすい部位というものは、ほぼ決まっているとされています。

内臓脂肪（一時的な貯蓄エネルギーとしての脂肪）は、つきやすく燃えやすい脂肪です。

皮下脂肪（生命維持の備蓄エネルギーとしての脂肪）は、１度ついてしまうとなかなか落ちにくい脂肪です。

脂肪が落ちにくい部位…それは、最後まで痩せにくい部位である、ということがいえます。

食事の内容、筋トレや有酸素運動など、運動習慣を身につけるということは加齢に伴って非常に大切です。

無理をする必要はありませんが、外出などされる機会を積極的に作ってみるのも、運動習慣を身につける１つの方法です。

これから気候も涼やかになってきます。

休日を有効に活用してみませんか？

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本日は膝裏の痛みが発生する原因について少しお話させて頂きます。

●筋肉疲労

運動を始めたばかり、あるいは長時間運動習慣がある場合などは、膝周囲の筋肉・腱を痛めている可能性が考えられます。

●リンパ流が悪い

リンパの流れが悪いと、膝裏が痛むことがあります。

冷えなどが原因で血行不良を引き起こし、リンパの流れが滞るようになります。

膝裏にふくらみを感じて指が入らないようなら、リンパが滞っている可能性が考えられます。

●後十字靭帯損傷

後十字靭帯を損傷すると、膝裏の痛みを誘発します。

膝前方からの衝撃に対し、膝の裏側に衝撃が伝わることで痛くなります。

急激な方向転換、あるいはジャンプからの着地時においても同様の症状が現れるため、注意が必要になります。

●変形性膝関節症

膝関節内の軟骨が、加齢に伴って磨耗して生じるため、立ったり座ったりする際に膝裏が痛くなることがあります。

退行変性（加齢による変性）による疼痛は、注射や鎮痛剤の服用が必要になってきますが、筋疲労あるいはリンパ行性についてはストレッチや筋力強化である程度まで対応できます。

筋力が低下すれば、柔軟性も低下していきます。

なので、日頃から軽い運動やストレッチをする習慣づけというものは非常に大切なものである、といえるでしょう。

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本日は猫背走行のデメリットについて少しお話させて頂きます。

猫背姿勢あるいは円背姿勢は、側面から見ると頭の位置が前方に突き出して背中が丸まり、肩甲骨は外転位になっています。

こういった姿勢で走行すると、以下のようなデメリットをもたらします。

＜後方重心＞

前方への推進力が出にくくなります。

＜換気量低下＞

胸郭が落ち込んでいるので、酸素摂取量が低下します。

＜腕振り＞

肩甲骨が外転位しているので、肩を支点とした腕振りがしにくく、脊柱および骨盤の代償動作が生じます。

改善すべき筋肉は、後頭部筋群・僧帽筋・大胸筋・小胸筋・菱形筋・胸鎖乳突筋などが挙げられます。

ストレッチやマッサージで柔軟性を、筋トレなどで強化するなどしてみましょう。

トレーニングとケアのバランスを考えて、猫背姿勢の改善に取り組んでみましょう。

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本日は喫煙とニオイの関係について少しお話させて頂きます。

タバコに含まれるニコチンは、中枢神経興奮剤とも呼ばれています。

これは、コーヒーなどに含まれるカフェインにも、同じような作用があります。

これらを大量にカラダに取り込むことで大脳は刺激されて、快楽刺激（良い気分）がもたらされます。

しかし、これらの物質は、同時に体温の上昇効果をもたらすことになります。

体温の上昇に伴って、エクリン汗腺からの発汗作用が促されます。

すると、アポクリン汗腺からの分泌物と混じりあって、細菌を分解しやすい状態を作り出してしまいます。

結果として、体臭（ワキガ）を強くしてしまう、ということにつながるのです。

また、タバコは体臭だけでなく、口臭にも影響を与えます。

口臭はヒトの鼻に近い場所で発生するニオイです。

なので、体臭の何倍も不快感を与える、ということになります。

自分の臭いが自覚できるほど強いものであれば、少しずつでもいいから喫煙する機会を減らすようにしてみましょう。

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本日は腎機能と暑さの関係について少しお話させて頂きます。

腎臓は細い管のような血管が、まるで「糸巻き」のような構造をしています。

なので、運動不足が続くと血液の粘調度が上がったり、さらにアルコールを常飲する生活をしていると、腎機能は低下します。

暑い夏は腎臓を休める方が良いのですが、その休ませ方は水分の排出方法にあります。

アルコールなどを多飲すれば、ダイレクトに腎臓に負担がかかります。

しかし、皮膚から汗として出すことで、腎臓にかかる負担を軽減させることができるようになります。

運動による発汗作用は、血流を活発にさせるので、筋肉がポンプ作用によって老廃物を排出しやすくなります。

エアコンの効いた室内にじっとしているなどは、体温や消化機能も低下させるようになります。

夏期に食欲が湧かない原因は、こうした環境因子も大きな原因の１つです。

早朝や日没後の涼しい時間帯を活用して、散歩などの習慣をつけるだけでも効果は充分期待できます。

倦怠感が強く、食欲が湧かない…こういった夏期独特の症状も、血行改善が意外な効果をもたらしてくれるかも、です。

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本日はスタミナ維持の栄養管理について少しお話させて頂きます。

スタミナ切れは、カラダのエネルギーが不足している状態です。

運動により消費エネルギーが増える反面、体力の回復には摂取エネルギーを必要とします。

スタミナ維持には糖質は不可欠です。

特に炭水化物はグリコーゲンの生成材料でもあります。

脂質も、中鎖脂肪酸はすばやくエネルギー変換されるので、上手に摂取すればエネルギーの補充に効果的です。

エネルギーは、運動強度に応じて消費カロリーが変わります。

なので、食事からエネルギーを摂取することは、スタミナ切れを起こしやすいこの時期には非常に大切です。

エネルギー源を効率よく変換するのはビタミンB群の存在は欠かせません。

エネルギー源を確保する分だけ、ビタミンB群の摂取量も必要とされるので、忘れずに摂取するよう心がけましょう。

それと忘れてはならないのが鉄分です。

鉄は体内の酸素運搬に欠かすことができません。

酸素が運ばれないと、充分なエネルギーを生み出すことができません。

これを防ぐためにも、鉄分を含む食材の摂取は大切です。

まだまだ暑い季節が続きます。

スタミナ切れを起こしてバテないように気をつけましょう。

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本日は腕立て伏せで背中に厚みをつける方法について少しお話させて頂きます。

腕立て伏せで背中を鍛える場合には、視点を変えて行う必要があります。

うつ伏せの状態から、上半身を背中の筋肉を使って引っ張り上げる、という意識を持って行うようにします。

この引っ張り動作の意識が、脊柱起立筋群および僧帽筋に作用します。

手順としては…

①うつ伏せの状態から肘を脇腹に沿わせる

②腕の力で床と平行にする状態を維持する

③腰～肩甲骨付近まで反らせて背中の筋肉を使用する

といった感じになります。

この方法は背中に厚みは出せても、横幅を出すには効率的ではありません。

なので、横幅をもたせるにはバーベルやチューブを用いたトレーニングの方が効果的でしょう。

工夫すれば、自重でもターゲットにする筋肉をしっかり意識することで、鍛えたい部位に効かせることができる、といえるのではないでしょうか。

無理せず焦らず、自分のペースでコツコツと継続させて、カラダに変化をもたらしてみましょう。

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