カテゴリー別アーカイブ: ケア

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本日は骨盤の歪みについて、少しお話させて頂きます。

骨盤は寛骨を形成する３つの骨のうち、腸骨（２つ）と仙骨（１つ）で関節を形成します。（仙腸関節）

仙腸関節は圧力に弱く、持続的あるいは突発的に強い外力が作用すると、結合部が歪んだり開いたりすることがあります。

例えば、いつも同じ足の組み方をしていたり、鞄を持つ手がいつも同じだったり…これは気づかないうちに圧力を同側に加えていることになります。

寝るときの姿勢も重要です。

寝返りをうつといつも同じ方が下になる、うつ伏せで寝る方が楽…これらが当てはまるようなら、すでに骨盤が歪んでいると考えられます。

座り方にも注意しましょう。

長時間イスに座って作業するときなど、疲労からどうしても姿勢は悪くなり、いわゆる猫背になりがちです。

日常的に姿勢の悪い方は、気づかないうちに骨格を歪めてしまっているのです。

女性がよくする横座り、足をハの字に開く座り方も歪みの原因といわれています。

まだ骨盤が固まりきっていない子供の頃に、強く腰を打った経験のある場合は、その際の外力で骨盤が歪む場合があります。

また日々の運動不足や加齢により、骨盤周囲の筋肉（特に腹筋）の筋力が低下すると、骨盤は開いてしまいます。

なので、骨盤に守られていた内臓は下垂して、下腹が出てしまいます。

スポーツで鍛えていても、偏った筋肉にばかり集中して使用していれば、バランスが崩れて骨盤の歪みを引き起こします。

結果として左右のバランスが、骨盤はもとより姿勢制御に必要だということがいえます。

バランスを意識するには、体幹を鍛える・ストレッチングによる筋の柔軟性をたかめるなどの方法がありますが、施術によっても改善効果は期待できます。

分かっているけれど、時間をとってするにはなかなか…と思う方も多いことでしょう。

しかし放置しておけば、腰痛などを始めとする疾患に悩まされることになります。

なので、日頃からセルフケアの意識をしっかり持ちましょう！

意識するとしないとでは、カラダの調子も大きく変わってきます。

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本日は深呼吸とその効果について少しお話しさせて頂きます。

深呼吸を毎日の生活の中に意識的に取り入れることで、カラダには色んな効果が現れます。

＜免疫力の向上＞

深呼吸をすれば、肺とその周囲の筋肉が大きく動きます。

なので、全身の細胞は活性化し、免疫力を高めることができます。

免疫細胞は血液を通じて全身に広がるので、色々な病気の予防対策になります。

＜リラックス効果＞

深く呼吸をすることで、全身の力が抜けてリラックスすることができます。

これは交感神経の働きが抑制され、副交感神経が活発になることによるものです。

なので、深呼吸によって副交感神経が活発になれば、興奮した状態からリラックス効果を高めることができます。

＜安眠効果＞

全身の筋肉がほぐれることにより、精神は安定しますから快適に眠れるようになります。

また寝つきが悪くて眠れないときには、布団に入りながら深呼吸を行ってみましょう。

呼吸に意識を集中することで雑念が消え、快眠できる場合があります。

なので、眠れないときには深呼吸をオススメします。

＜生活習慣病の予防＞

高血圧の改善、動脈硬化の予防にもつながるといわれています。

最近では、30代からでも生活習慣病を発症するといわれているので、日頃から深呼吸を取り入れましょう。

＜脂肪燃焼効果＞

全身の細胞が活性化することで、基礎代謝を高めることができます。（深呼吸をすると横隔膜が内臓を刺激します）

基礎代謝とは、運動をしない状態で消費するカロリーのことです。

ヒトは何もしない状態でも内臓や筋肉を動かしカロリーを消費します。

なので、基礎代謝を上げることで痩せやすい体質になりやすくなります。（太りやすい方は深呼吸を習慣づけてみて下さい）

＜冷え性改善効果＞

深呼吸をすることで、肺・横隔膜・内臓などが活発に働きます。

なので、体温は上昇し冷え性を改善することができます。（冷え性は悪化すれば不眠症・肩の凝り・目まい・イライラなどの原因になります）

朝と晩の2回、深呼吸する習慣をつければ冷え性の改善につながっていきます。（女性の方は意識的に行ってみて下さい）

＜便秘改善効果＞

深呼吸は腹式呼吸なので、腸の動きを活発にします。

また副交感神経が優位に働くことで、腸の動きは促進されます。

なので、宿便を出すことができるようになり便秘の改善につながります。

便秘は長く続くと、腰痛・嘔吐・ストレス・肌荒れの原因になります。

女性にとっては大きな問題ですので、深呼吸の習慣づけは大事なものだといえるでしょう。

単純な呼吸運動であるにも関わらず、色々な長所があることがお分かりになったと思います。

たった数分でできることなので、毎日でも行うことができます。

続けていくことで、自分でも気づかないうちに体質改善が感じられるのではないでしょうか？

不安に負けない心で体質改善に取り組みましょう！

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本日は高齢者の入浴事故について少しお話させて頂きます。

冬期に高齢者の浴室事故が増加する要因に、浴室内外の温度差による血圧の急激な変化があります。

脱衣所の室温が低い中で衣服の着脱をするというのは、寒さにより末梢動脈が収縮し、急激な血圧の上昇を引き起こします。

加えて熱い風呂に入ることで、自律神経は刺激を受けてさらに血圧が上昇します。

その後は入浴効果によって、皮膚・筋肉・末梢神経が弛緩するため、急激に血圧は降下します。

こんな時に急に浴槽から立ち上がれば、立ちくらみを起こします。（最悪の場合は意識消失します）

この急激な血圧変動は、高齢者に顕著に見られ、高血圧症・糖尿病を合併していれば、急激な血圧上昇による脳出血の危険性が出てきます。

また糖尿病による動脈硬化などで、血流が減少気味の場合は、入浴による血圧低下から狭心症・心筋梗塞・脳梗塞などを引き起こしやすくなり、入浴中にこれらの事故が発生すれば、浴槽内での死亡事故が起こります。

高温での入浴は、血小板の活動を活発化させ、血液は凝固しやすくなります。

さらに発汗作用による脱水により、血液内の粘度が増すことによって血流は阻害され、入浴後時間を置いて心筋梗塞・脳梗塞など発症する危険性は高くなります。

予防対策としては浴室内外の温度差をできるだけなくしたり、入浴前後の水分補給や単独入浴に対し、家族あるいは介護職員等の介助によって単独入浴を避けるようにしましょう。

冬期は高齢者の事故が多い季節です。

血圧の急激な変動には充分注意して入浴しましょう！

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本日は低温やけどについて少しお話させて頂きます。

暖房器具が欠かせないこの時期…気をつけたいのが低温やけどです。

使い捨てカイロ・コタツ・ホットカーペットなど…普段危険性を感じることなく使用しているものが原因になっています。

快適な温かさでも、長時間カラダの同一部分に触れていれば、皮膚は熱による損傷を受けます。

低温やけどを起こす部分の多くは脚です。

これは感覚が他の部位に比べると感覚が鈍く、血行不良が起こりやすいのが原因とされています。

特に踵・脛に関しては、皮膚のすぐ下に骨があるので、熱源に押し付けられていると毛細血管は圧迫され、血流が滞ってその部分に熱がこもって低温やけどを引き起こします。

冷え性で湯たんぽなどを使用する機会が多い女性・高齢者、糖尿病で知覚障害があるなど皮膚感覚が鈍麻している方は特に要注意です。

低温やけどはその名の通り、低い温度でゆっくり進行するので、熱さ・痛みを感じにくく、気づいたときには皮膚の深部まで達しています。

重症になれば組織は壊死状態になり、場合によっては皮膚移植が必要になる場合があります。

また通常のやけどとは違って、流水で冷やしても応急処置としての効果は期待できません。

なので、低温やけどの場合は皮膚科など早期の医療機関への受診が肝要です。

低温やけどは予防対策として…

①熱源に直接触れない

②長時間同じ場所に固定しない

③睡眠中は使用しない

④熱源を押し付けない

ここ最近の冷え込みに対応するために、特に冷え性の方は暖房器具の使用頻度が高いので、低温やけどには充分注意しましょう！

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本日は高齢者の脱水予防について少しお話させて頂きます。

高齢になると、喉の渇きを感じにくくなるために、水分補給を積極的に摂取しない現状があります。

じっとしていても、汗・呼吸・尿・便で2000mlもの水分はカラダから失われているのです。

1日あたり最低でも500mlの尿が排泄されなければ、老廃物がカラダに滞って生命が危険な状態になります。

水分がカラダから不足すると血が濃くなり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。

まして高齢になれば身体機能は低下し、従来体内に溜めておくことのできる水分量も少なくなります。

利尿剤・下剤の使用があれば、脱水の危険性は高くなります。

なので、水分補給・環境作りについての工夫は必要になってきます。

＜水分補給＞

①1日3食に汁物・コップ1杯のお茶などを摂取する（1食あたり400mlの補給ができるので1日あたり1200mlの計算になります）

②水分量・ミネラル・ビタミンの多い食事を心がける（おやつに果物などを取り入れることで水分とビタミンの補給ができます）

③こまめに水分摂取（規則正しい食事、就寝前後・入浴前後・活動前後と意識して水分摂取を行うとベターです）

＜環境作り＞

①通気性の良い衣類の着用と室内の換気をよくする

②室温調整（快適な室内環境の確保が大切です）

③水筒などを活用し、食卓の上に置くなど飲み物がすぐに手に届くようにする

④スポーツ飲料などの購入（脱水対策の応急処置として）

脱水症状のサインは、口渇・頭痛・吐き気・目まい・皮膚乾燥・体温上昇・倦怠感・尿量減少などです。

脱水が進行すれば、徘徊・意味不明瞭な発語・幻聴・幻覚などいつもと違う症状が急に出現することがあります。

なので、高齢者は自覚症状が遅れ、症状の進行度合いによっては体調の急変は充分考えられます。

普段の生活から脱水は充分に予防できるので、水分摂取を怠りがちなこの時期…だからこそ注意しましょう。

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本日は冬期に起こりやすい脱水症状について少しお話させて頂きます。

冬に起こる脱水の主な理由は、外的環境の変化です。

特に冬は低湿度な上に乾燥しがちです。

湿度が下がれば、知らないうちに水分が失われます。（屋外よりも室内の方が湿度は下がりやすいので要注意です）

冬場における湿度は50％以下になることは少なくありません。

外気が乾燥すると、知らない間にカラダから水分は失われていきます。

それは不感蒸泄が増えるからです。（不感蒸泄とは、皮膚・粘膜・呼気などから意識しないうちに失われている水分のことです）

皮膚・粘膜から失われるのが全体の80％、呼気から失われるのが残りの20％だといわれています。

なので、気候が乾燥すれば皮膚・粘膜・呼気のいずれからも失われる水分が増えるのです。

さらに、冬の室内は屋外と比べて10～20％も湿度が低下する傾向があります。（したがって室内の方が不感蒸泄が増えます）

この原因には２つあります。

①暖房器具の使用

暖房器具を使用すれば、多かれ少なかれ屋内の湿度は低下し、不感蒸泄が増えます。

②住宅の気密性の向上

気密性が上がれば、空気の出入りが少なくなり、外気の取り込み等で加湿する機会が減少します。

気密性が高い住宅で、暖房器具を使用すれば外気との温度差が広がり結露を生じます。

結露を嫌って加湿器の使用を控えれば、湿度は当然下がり始め不感蒸泄が促進されていきます。

住宅も欧米化が進み、畳やふすまなどではなく、リビング・ダイニング・フローリングが主流です。

これは住宅の気密性を高めると同時に、乾燥しやすい環境下にあるといわざるをえないでしょう。

1日に何度かは換気に努めるとともに、防寒対策をした上で外出する、あるいは水分補給を必ずするなど、カラダの水分を維持する習慣をつけましょう。

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本日は睡眠不足と美肌について少しお話させて頂きます。

『睡眠不足が肌を壊す』とまでいわれるほどに、美肌の大敵とされている睡眠不足…。

ヒトの体内では、眠っている間に成長ホルモンが分泌されていますが、睡眠不足になると、その分泌量は減少し様々な不調を引き起こします。

睡眠が足りていると、成長ホルモンは正常に分泌され、肌の調子は整いやすくなります。

成人にとって成長ホルモンとは、カラダの機能を正常に働かせて維持するものであり、生活するうえで欠かせないホルモンなのです。

なので、睡眠不足による成長ホルモン分泌が滞ると、代謝は悪くなることで免疫ができにくくなって病気にかかりやすい、細胞の結合が悪くなって不調を招くことになります。

カラダの不調は肌にすぐ現れます。

古い角質が残りやすくなって、くすみ・シワ・シミ・吹き出物・乾燥などの肌トラブルを引き起こします。

睡眠中は血流量が増加するので、睡眠不足だと血流が悪くなり、結果的に目の下にクマが目立つようになります。

質の良い睡眠をとるには、工夫することも大事です。

食事は睡眠３時間前に済ませておく、入浴はぬるめで睡眠１時間前に済ませておく、部屋の照明は暗くしてカラダをリラックスさせる…などの方法を積極的に取り入れましょう。

２２時～２時までの成長ホルモンが分泌されやすい時間に合わせ、ライフスタイルを確立することは難しいと思われます。

家事あるいは育児に追われたり、仕事の処理につい残業…数え上げればキリがありません。

なので、無理に寝ようとするよりも、少しの工夫で睡眠時間の確保に努め活用しましょう。

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本日は七草粥について少しお話させて頂きます。

お正月の豪華な食べ物・飲酒…七草粥は、疲れきった胃腸など内臓をいたわる効果やビタミン不足を補う効果があるとされています。

無病息災を願って、七草粥は人日の節句（１月７日）の朝に食べられる我が国の行事食になっています。

正月行事として定着していますが、本来は五節句のひとつで、春の七草が早春の頃に一番に芽吹くので邪気を払うと信じられてきたのが由来とされています。

七草粥は正月から日常の食生活に戻る区切りとされています。

なので、その年１年が健康で平和に暮らせるように、との意味合いが込められています。

また正月に飲み食いした胃を休め、野菜が乏しい冬場に不足しがちな栄養素を補給することができます。

新年会なども控えられている方もいらっしゃるかもしれませんが、そろそろ胃腸の疲れも目立つこの季節、胃腸に優しい食事も考えてみてはいかがでしょうか？

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本日は正月病について少しお話させて頂きます。

今年は長めの正月休暇…休み明けに、やる気満々で新年を始めたものの、その後はなぜか憂鬱に…。

正月病は自律神経の乱れから発症するといわれています。

予防法としては生活リズムを戻すことが肝要です。

正月に乱れた生活リズムを戻すのは確かにしんどいです　(ToT)

なので、乱れた生活リズムを早く戻す３つの原則を実行しましょう。

①起床したら太陽の光を浴びる

日光には体内リズムをリセットする効果があります。

②３食を決まった時間に摂る

規則正しい食事は、胃腸の疲れも徐々に戻します。（不規則な食生活は胃腸に負担がかかり、結果として気分も滅入らせます）

③夜は早めに就寝する

６～７時間程度の睡眠時間は確保しましょう（睡眠不足は満腹中枢を抑制するのでアッというまに体重を増やします！）

それから、飛ばし過ぎには注意しましょう。

決意も新たに頑張りすぎたがために、かえってそれが心理的に負担をかけることになりかねません。

なので、その日に最低限これをやるという目標を決めて、できる範囲のことを確実にこなすことが大事です。

後は疲れを癒すために自身へのケアの意識を高めるというのも大切なことです。

寒い時期ですので、カラダのケアには充分気をつけましょう！

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これは

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本日は漢方医学について少しお話させて頂きます。

西洋医学に「薬物学」があるように、東洋医学にも「本草学」というものがあります。

漢方は医食同源の文化なので、日頃私たちが口にする米・麦・生姜・ラッキョウ・山椒・山芋なども薬と考えます。

本草学ではこれらを食べたときに、カラダを冷やすか温めるかで寒・冷・温・熱に分けています。

熱帯地方（または暑い季節）の食べ物はカラダを冷やす性質

寒冷地方（または寒い季節）の食べ物はカラダを温める性質

地面の下にできるものはカラダを温める性質があり、上の方にできる果物などはカラダを冷やす性質があります。

肉類は温の作用があり、生野菜や果物、特に白砂糖はカラダを冷やす作用があるので寒い地域では肉類を多く摂取し、暑い地域では果物や野菜を多く摂取する傾向があります。

肉食の多い方は麦や果物を共に食べて調和させ、菜食の多い方は米を共に食べることで調和されます。

このように東洋医学は、調和させることによって養生に努め、カラダの健康を維持させていきます。

全体のバランスや調和を意識すること…これは現代にも充分通用する考え方ではないでしょうか？

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