オフィシャルブログ｜まつ鍼灸接骨院 千林大宮駅 整骨院 交通事故 土日施術

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本日は体幹ストレッチについて少しお話させて頂きます。

体幹部のストレッチは、背骨・股関節・肩甲骨を中心にストレッチしていきます。

●背骨

カラダ全体を柔軟に動かすには、背骨を前後左右に曲げたり反ったりする必要があります。

背骨の動きが柔軟であるほど、カラダに負担はかかりにくくなります。

●股関節

骨盤と脚部をつなぐ重要な部位です。

股関節が柔軟に動けば、歩く・走る・跳ぶといった動作が円滑に行えます。

現代人は股関節の動きが悪く、いわゆる「ペンギン歩き」が非常に多い、といわれています。

●肩甲骨

手を動かす際、最初に動くのが肩甲骨です。

肩甲骨の柔軟性が落ちてくると、後ろに手を回すあるいは手を挙げる…などがしづらくなります。

何となく動かすだけでは、これらの部位には効果が実感しづらいと思います。

なので、自分の姿を鏡などでチェックしながら行うといいでしょう。

意識して触りながらコアを動かしていくと、カラダの中心から動く感覚のようなものがつかめるようになります。

伸ばし方としては、ゆっくり伸ばすことが大切です。（４秒くらいかけて10～20回程度）

通常のストレッチ前にコアをゆるめてから行うと、伸ばしたい部位にしっかりとピンポイントでストレッチができるようになります。

ストレッチポールやグリッドローラーなどで筋膜はがしも併せて行えば、より効果が実感できるでしょう。

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本日は腹横筋の機能について少しお話させて頂きます。

腹筋群を鍛える際に、インナーマッスルである腹横筋を意識して鍛えることが必要である…と、よくいわれます。

腹横筋は、腹部の深部にある筋肉で、腹圧をあげて体幹を固定する作用があります。（いわゆるコルセットのようなもの）

腹横筋はお腹をへこますと収縮します。

なので、腹横筋に効果的なトレーニングは、地味ですがドローインでしょう。

呼吸（ドローイン）を意識して体幹を鍛えると、自然と腹横筋に効かせることが可能になります。

体幹がなかなか安定しない場合は、腹横筋が意外に弱い可能性が考えられます。

腹横筋の働きを理解した上でトレーニングを行うと、効果が実感できるようになるのではないでしょうか？

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本日はランニングフォームと骨盤の関係について少しお話させて頂きます。

走るときに骨盤を意識するだけで、脚にかかる負担は軽くなります。

骨盤を動かすことで、歩幅は広がると同時に姿勢が良くなり、脚を自然な形で動かせるようになります。

骨盤を上手に作用させるには、体幹部を上手に使うことです。

体幹がしっかりしていれば、骨盤回旋時にカラダが前後左右にブレることなく、推進力が比較的簡単に出力できます。

体幹部と共に重要なのが肩甲骨・下腹部（丹田）・骨盤です。

骨盤をスムーズに回転させるには、前傾姿勢がとられていなければいけません。

なので、「肩甲骨の引き」と「丹田に力が入っている」状態が肝心です。

力みがなくキレイなフォームで走るには、骨盤の回転は大きく関与しています。

走っていて伸び悩んだら、フォーム修正の前に体幹部の筋力も高めて、骨盤を意識した動きができるようにしておきましょう。

体軸がしっかりしてくると、パフォーマンスに影響するようになってくるはずです。

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本日はグリセリンローディングについて少しお話させて頂きます。

細胞内液に大きく関わるのがグリセリンです。

グリセリンには水分を強力に引っ張り出す性質があります。

なので、保湿効果のある化粧品などには、グリセリンが含まれているものが多いです。

肉や魚などの脂肪は、摂取すると体内で脂肪酸とグリセリンに分解されます。

脂肪酸は小腸から吸収され、グリセリンはリンパ管から脊柱核を通じて体内に吸収され静脈に入ります。

細胞膜には、グリセリンが細胞の内外を出入りできる、グリセロポリンという通り道が存在します。（これによって血液から細胞内に取り込まれます）

また、アクアポリンという通り道も細胞膜には存在するため、細胞内にあるグリセリンが、それを通じて細胞外にある水分を引きつけることができます。

一定濃度のグリセリンを水に溶かして摂取することにより、細胞内に水分を長時間保持させて、脱水症・熱中症予防やパフォーマンスの維持を目的とする。

これがグリセリンローディングと呼ばれる方法です。

グリセリンローディングを用いたサプリメントウォーターもありますので、持久系の運動をされる前に摂取するのもいいかもしれませんね。

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本日は水分補給と運動能力の関係性について少しお話させて頂きます。

最近、ウォーターローディング法という水分補給が、よく聞かれるようになりました。

毎日1.5～2.0ℓの水を、少しずつ摂取することで体内に水分を補給する方法です。（１回の摂取量は250ml）

なので、２時間おきに摂取する、ということが必要になります。

水分は、咽喉が渇いている際などに一気に摂取すると、内臓に負担がかかり運動能力の低下を引き起こします。

こういった状態を防ぐための方法が、ウォーターローディング法というわけです。

運動による発汗作用で、水分と共にミネラルも排出されます。

なので、水分補給にはミネラルウォーターが適しています。

ただし、軟水ではミネラルが少ないので、硬度300程度の硬水がいいでしょう。

コンディションを整えるにあたって色々な方法がありますが、水を適度な回数摂取するだけなので、非常にカンタンです。

冬期は、水分摂取がおろそかになりやすいので、定期的な水分摂取を心がけるようにしましょう。

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本日は横隔膜と股関節の動きについて少しお話させて頂きます。

一般的に、横隔膜は呼吸筋として重要な役割を果たしてます。

それだけではなく、股関節の動きにも大きく関わっているのはご存知でしょうか？

横隔膜と大腰筋は筋膜連結しています。

なので、横隔膜の動きが固くなれば、大腰筋の動きにも少なからず影響してしまいます。

大腰筋は、腸骨筋と共に腸腰筋として股関節の屈曲に作用する筋肉です。

横隔膜の動きが固いと、股関節屈曲運動＝足を上げるという作用に影響が出る、ということです。

また、横隔膜は姿勢保持に関しても重要な役割を果たしています。

呼吸が浅いと猫背などの原因になったりします。

以上のことから、横隔膜の動きはパフォーマンス向上にとって、非常に大切なことが分かります。

横隔膜の動きを把握した上で、深呼吸したりストレッチなどで横隔膜を大きく使うように意識しましょう。

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本日はクールダウンの必要性について少しお話させて頂きます。

クールダウンにかける時間…ウォーミングアップにかける時間と同じくらいに必要です。

例えば、ジョギングなどでクールダウンする場合など、アップより多めのクールダウンが必要になります。

カラダに溜まった疲労を効率よく流すには、長めのジョギングが有効とされています。

ストレッチに関しては、アップは動的ストレッチでダウンは静的ストレッチを主に行いましょう。

これは、脳に対してトレーニングが終了した、ということをインプットさせるためです。

10分くらいを目安に静的ストレッチを行うと効果的です。

大きなケガを予防するためのクールダウン。

再確認する価値はあるといえるでしょう。

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本日は体幹のバランスについて少しお話させて頂きます。

筋肉は主動筋に対して拮抗筋が作用してバランスを保っています。

主動筋と拮抗筋のバランスによって、ヒトは正常な動作ができるようになっています。

体幹部だと、背部に対する胸部、腹部に対する腰部がこれにあたります。

しかし、あまり使われない筋は固くなりやすいので、機能低下を引き起こしやすくなります。

過使用される筋と機能低下した筋によりバランスが崩れると、痛みや不調発生の原因につながります。

体幹のバランスとは、本来あるべき位置に関節・筋肉が存在し、正常に機能を果たすことで成り立ちます。

しかし、ストレス・疲労・ケガ・生活習慣などによって、筋のバランスは崩れてしまいがちです。

こういった状態になると、脳はプログラムを書き換えて、新たな運動パターンを構築するようになります。

書き換えられた運動パターンは、体幹の各部位に影響してストレスを与え、炎症や痛みの原因となるでしょう。

運動不足でカラダが気になる…そんな時はまずカラダを動かすことから始めてみましょう。

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本日は体脂肪率の誤差について少しお話させて頂きます。

体脂肪率が一定にならないのにも理由があります。

体組成計は、電気抵抗値が少ない（体内の水分量が多い）と脂肪は少なくなるし、逆に抵抗値が大きい（体内の水分量が少ない）と脂肪は多くなるという結果になります。

飲食後、あるいは風呂上がりなどで、数値に誤差がでるのはこのためです。

誤差をださないようにするには、できる限り同じ環境・同じ時間帯で毎回測定するようにしましょう。

塩分の摂取過剰でも体内の水分量は変わります。

なので、同じ環境で測定するなら、塩分摂取は気をつけましょう。

体脂肪の変化率を確認するには、やはり自撮りなどによる視覚的確認が効果的かもしれません。

定期的に撮影することで、変化が確実に分かるという利点があります。

電気抵抗値の多寡に左右される体組成計は、あくまでも参考数値として認識しておく方がいいかも…です。（私見ですが）

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